《美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)雜志》刊載的一項(xiàng)研究指出,，吃素有助于緩解痛經(jīng)。即使不吃全素,，每天補(bǔ)充大豆或蛋白質(zhì)粉,，也能改善經(jīng)前癥候群和痛經(jīng)現(xiàn)象。研究針對30名嚴(yán)重痛經(jīng)婦女進(jìn)行“低脂肪素食”飲食療法,，經(jīng)過兩個(gè)月經(jīng)周期后發(fā)現(xiàn),，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮,、惡心,、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了,，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實(shí)有幫助,。

研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜,、豆類等低脂肪飲食,，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成,。特別是大豆,，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著,。也曾有研究發(fā)現(xiàn),，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經(jīng)程度,，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,，所以吃素能達(dá)到抑制痛經(jīng)的目的。

有哪些緩解痛經(jīng)的方法,？

1,、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,。所以應(yīng)多喝熱水,，也可在腹部放置熱水袋。

2,、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉,。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛,。

3,、做運(yùn)動(dòng)

尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng),，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

4、彎膝跪下,，坐在腳跟上

前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這種姿勢,，直到感到不舒服為止,。

5、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后,，很少發(fā)生經(jīng)痛,。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的,，一天可服用數(shù)次,。

遠(yuǎn)離痛經(jīng) 8種美食別錯(cuò)過

1、香蕉緩解焦慮

香蕉含有豐富的維生素B6,，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6,，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌,，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀,。

2、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E,，可減少前列腺激素的分泌,，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng),。

3,、魚類緩解痛經(jīng)

吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

4,、牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸,，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀,，多補(bǔ)充色氨酸,，可提高睡眠質(zhì)量。

5,、羊肉平衡代謝

很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長痘痘,，這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝,，引起爆痘現(xiàn)象,，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

6,、牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)

經(jīng)期因?yàn)榕缘氖秤麜?huì)下降很多,，但隨著血液的流出，會(huì)流失部分鐵質(zhì),，因此需要從飲食中補(bǔ)充鐵質(zhì),，同時(shí)飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀,，同時(shí)消除浮腫,。此外，牛奶與面包等主食一起食用,，更有益鈣質(zhì)的吸收,。

7、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物,，可減少胰島素的分泌,，并促進(jìn)動(dòng)情激素的分泌,，增加血液中鎂的含量,，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

8,、紅棗調(diào)理氣血

紅棗一向被中醫(yī)列入滋補(bǔ)良藥的行列,，紅棗具有很強(qiáng)的養(yǎng)生作用，可提高人體免疫功能,，增強(qiáng)抗病能力,，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效,。