冬天的寒冷加上寒癥，痛經(jīng)變得更加嚴(yán)重的人很多,?？偸峭唇?jīng)嚴(yán)重的人說不定和自身飲食生活中的一些壞習(xí)慣有關(guān)。在此,，日本Life&Beauty Report網(wǎng)站介紹了一些與月經(jīng)不調(diào)相關(guān)的知識和食物類型,，深受痛經(jīng)困擾的女性同胞可以了解一下。
引起痛經(jīng)的原因
痛經(jīng)跟排卵前和排卵后分泌的黃體激素有關(guān)。在即將來月經(jīng)之前黃體激素暫停分泌,，取而代之的是前列腺素的分泌,，前列腺分泌過剩就會導(dǎo)致痛經(jīng)。所以我們應(yīng)該注意,，食用能促進(jìn)前列腺素過度分泌的食物會加劇我們的痛經(jīng),。
5類能加劇痛經(jīng)的的食品：
促使前列腺素過度分泌的食品系列
1、肉類：在月經(jīng)期間過多的食用肉類食品會促使前列腺素過度分泌,，從而導(dǎo)致子宮收縮,，加劇痛經(jīng)。
2,、乳制品?牛奶飲料：與肉類一樣,，乳制品和牛奶飲料等動物性食品也會促使前列腺素的過度分泌，加劇痛經(jīng),。
3,、西式點(diǎn)心：在月經(jīng)期間過多食用西式點(diǎn)心也會導(dǎo)致前列腺素的過度分泌，從而加劇痛經(jīng),。
不利于血液循環(huán)的食品系列
4,、夏季蔬菜：西紅柿、茄子,、黃瓜等：月經(jīng)期間單獨(dú)食用這類蔬菜會使身體變冷,，不利于血液循環(huán)，從而加劇痛經(jīng),。所以月經(jīng)期間應(yīng)該避免單獨(dú)食用此類食品,。即使要食用也應(yīng)該和能使身體變暖的食材一起食用。
5,、咖啡,、紅茶、酒等：含有咖啡因和酒精的飲品雖然會讓你短期感覺到血液循環(huán)變好,，但是其實(shí)是有害的,。
抑制痛經(jīng)的“罪魁禍?zhǔn)住薄扒傲邢偎谽2”過度分泌的2種方法：
首先為了促進(jìn)良好的血液循環(huán)，請使用防寒物品等使自己的身體變暖,。其次,，使自己體內(nèi)的Y-亞麻酸的分泌量保持平衡。日本某研究所的調(diào)查顯示,，痛經(jīng)嚴(yán)重的人一般體內(nèi)的Y-亞麻酸的分泌量都過少,。
能改善痛經(jīng)的食物：
1、黑加侖種子油,、夜來香油等
此類食物含有能抑制前列腺素E2過度分泌的Y-亞麻酸,。
2,、秋刀魚、香魚,、竹莢魚,、沙丁魚等的青背魚類
此類魚含有DHA和EPA，能緩解子宮炎癥,。
3,、杏仁,、羊棲菜,、大豆等
這類食品含有鎂，能緩解子宮收縮,。
4,、金槍魚、鮐魚,、大馬哈魚,、秋刀魚等
此類魚含有維他命B6，能作用于雌激素的代謝,，緩解不快的癥狀,。
女性的身體非常敏感，不同的事物對女性的身體有不同的影響,。有的食物會加劇痛經(jīng),，有的食物卻可以緩解痛經(jīng)。記住這些食物,，讓我們女性在月經(jīng)期間也可以享受不痛生活,。（
女性警惕！五個壞習(xí)慣或致劇烈經(jīng)痛
1,、穿得不夠,，無法保暖腹背
造成經(jīng)痛的原因之一就是前列腺素。生理期時,，人體會讓子宮自然收縮,，讓血液順利排除，但當(dāng)血液循環(huán)不好時,，子宮無法順利收縮,，這時又稱子宮收縮荷爾蒙的前列腺素分泌，刺激子宮強(qiáng)力收縮,，間接造成了經(jīng)痛發(fā)生,。
一旦體溫較低時，會促進(jìn)前列腺素分泌,，所以不要著涼或不讓體溫變低非常重要,。且只要讓肚子、腰、背保持溫暖,，全身的血液就自然會變好,。可以多加件背心,，或是偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發(fā)揮效果,。
2、辦公室OL,，不動如山一整天
一整天維持同樣姿勢坐著容易讓鼠蹊部血流停滯,，血液循環(huán)變差。腹部,、腰部的肌肉僵硬,，也會讓經(jīng)痛變得更嚴(yán)重。上班時定時站起來拉拉筋,，稍微走一走并且讓腰背周圍的肌肉動一動,，可以讓血液循環(huán)恢復(fù)。
3,、不酗咖啡全身不對勁
咖啡跟紅茶含有咖啡因,，有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進(jìn)前列腺素分泌,。其他像抹茶或可可,、可樂、巧克力等也含有咖啡因,。生理期前便應(yīng)減少攝取含有咖啡因的飲料,，建議改喝有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等,。
像氣泡水（不要添加果汁或糖）也可以讓血液循環(huán)變好,，檸檬或葡萄柚的成分檸檬酸也有緩和生理痛的的效果，擠一點(diǎn)檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補(bǔ)充維他命,！
4,、不泡澡，淋浴效率高
忙碌時是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢,？但是泡澡跟淋浴對身體有很大的差別喔,！進(jìn)入秋天之后越來越冷，多對自己好一點(diǎn),，慢慢泡個澡可以讓身體變暖,，而且提高血液循環(huán)，在生理期前做好保養(yǎng)調(diào)理不容易經(jīng)痛的體質(zhì),。
5,、老煙槍之沒煙沒生活
抽煙會讓身體的微血管收縮,，影響血液循環(huán)變差與體溫降低。抽煙除了經(jīng)痛后,，還會讓皮膚變差,。因?yàn)樯砥跁r身體的荷爾蒙平衡被打亂，這時候皮膚就已經(jīng)很敏感了,，抽煙只是雪上加霜,，讓肌膚更容易受到打擊！抽煙對經(jīng)痛,、皮膚都有影響,，所以不推薦愛美的朋友抽煙哦！
