減脂就選這4種運(yùn)動(dòng)

一,、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里,。騎車鍛煉到的地方是心臟,，腰腹，小腿和屁股,。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊,，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路,，土路,，林間小道等。增大能量消耗的秘訣,，就是改變強(qiáng)度,。也就是說，30秒快騎,，然后30秒慢騎,，如此交替。如果在室內(nèi)騎車,，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力,，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率：每周騎車三次,，每次45分鐘,。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大,，對瘦身絕對有效,，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,，對心血管尤其有益,，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌,，緊實(shí)小腿和臀部肌肉,。

專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑,。

鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步,，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí),，可以先快走20分鐘,，然后再跑步20分鐘。每周跑三次,，每次跑45分鐘,。

三、拳擊

對于工作壓力大的人,，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng),。拳擊鍛煉手臂，膝蓋,，腰腹和小腿,。對著沙袋打一個(gè)小時(shí),，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大,，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉,。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車,，慢跑等,。

鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。

四,、跳繩

跳繩不受場地控制,，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿,。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里,。