減脂就選這4種運動
一、騎自行車
即使節(jié)奏輕緩,，騎車每小時也能消耗400卡路里,。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹,，小腿和屁股,。由于騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產(chǎn)生沖擊,，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,，就不必擔(dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小,。
專家建議：騎車的樂趣之一是地形的變化：公路,，土路，林間小道等,。增大能量消耗的秘訣,，就是改變強度。也就是說,，30秒快騎,，然后30秒慢騎，如此交替,。如果在室內(nèi)騎車,，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強度增大消耗,。
鍛煉頻率：每周騎車三次,，每次45分鐘。
二,、跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大,，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量,。跑步鍛煉全身,，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉,，增強腹肌,，緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí),，是得到馬甲線的捷徑,。
鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步,，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項運動。初次跑步時,，可以先快走20分鐘,，然后再跑步20分鐘。每周跑三次,，每次跑45分鐘,。
三、拳擊
對于工作壓力大的人,，拳擊是下班后最棒的運動,。拳擊鍛煉手臂，膝蓋,，腰腹和小腿,。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里,。
專家建議：拳擊對神經(jīng)能量消耗很大,，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動,，比如騎車,，慢跑等。
鍛煉頻率：每周打拳一小時,。
四,、跳繩
跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效,。在瘦身方面,，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,，全身消耗的能量高達850卡路里,。
