減脂就選這4種運(yùn)動(dòng)

一,、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩,，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里,。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹,，小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng),，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊,，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié),，受傷幾率也很小,。

專家建議：騎車的樂(lè)趣之一是地形的變化：公路，土路,，林間小道等,。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度,。也就是說(shuō),，30秒快騎，然后30秒慢騎,，如此交替,。如果在室內(nèi)騎車,，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗,。

鍛煉頻率：每周騎車三次,，每次45分鐘。

二,、跑步

跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大,，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量,。跑步鍛煉全身,，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉,，增強(qiáng)腹肌,，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí),，是得到馬甲線的捷徑,。

鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。初次跑步時(shí),，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘,。每周跑三次,，每次跑45分鐘。

三,、拳擊

對(duì)于工作壓力大的人,，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂,，膝蓋,，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí),，消耗的熱量高達(dá)800卡路里,。

專家建議：拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大,，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉,。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng),，比如騎車,，慢跑等。

鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí),。

四,、跳繩

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效,。在瘦身方面,，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí),，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。