專家表示：高血壓病人不宜做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動,，一般適合體操、步行,、騎自行車,、有氧舞蹈、游泳,、娛樂性球類,、郊游、垂釣等,。

適度的有氧運(yùn)動,，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩和中樞及交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的緊張性,，增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝,，增加高密度脂蛋白膽固醇,，降低血液鞘稠度和血清膽固醇，減輕動脈粥樣硬化,，有利于血壓下降,。

高血壓病患者運(yùn)動類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動為原則，要避免在運(yùn)動中做推,、拉,、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)，應(yīng)該選擇那些有全身性的,、有節(jié)奏的,、容易放松的項目。

哪些運(yùn)動適合高血壓病人,？

1,、氣功

據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用,。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右,。美國也有報道說,，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效,。

2,、散步

各種高血壓者均可采用。較長時間的步行后,，舒張壓可明顯下降,，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨,、黃昏或臨睡前進(jìn)行,，時間一般為15-50分鐘，每天一二次,，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動方法,。

3,、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運(yùn)動量比散步大，適用于輕癥患者,。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕,。

跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜。速度要慢,，不要快跑,。患有冠心病則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。

降壓要注意什么

1、非藥物治療是基礎(chǔ),。所有高血壓患者都應(yīng)養(yǎng)成良好的生活方式,，非藥物治療對于降低血壓有非常重要的作用。平時血壓控制較好的患者也可能因為某種生活上的原因（如精神緊張,，疲勞過度等）使血壓一時應(yīng)激升高,，患者常常會加服藥物，期望癥狀迅速緩解。其實此時應(yīng)首先保持鎮(zhèn)靜,，靜坐或安臥,，15~30分鐘血壓即可下降。若無效再加服降壓藥物,。

2、盡量使用長效降壓藥物,。降壓藥根據(jù)各自作用時效不同分為長效,、中效與短效制劑。長效藥,，比如鈣離子拮抗劑絡(luò)活喜,，患者一天只需服用1次，藥效即可維持24小時以上,，故有利于保持血壓穩(wěn)定,。短效藥卻只能維持8小時左右的藥效，故一天需服藥3次,，若有1～2次漏服則可能引起血壓大幅波動,。

3、不要隨意更換藥物,。只要服用降壓藥后血壓穩(wěn)定在正常范圍,，就應(yīng)長期堅持服用，不要隨意換藥,，否則容易引起血壓波動,，導(dǎo)致危險。

4,、中西醫(yī)結(jié)合治療有一定優(yōu)勢,，中醫(yī)辨證應(yīng)用湯藥、中成藥可以發(fā)揮緩慢平穩(wěn)降壓,，改善癥狀的特色,。