專家表示：高血壓病人不宜做高強(qiáng)度的劇烈運動,，一般適合體操、步行,、騎自行車,、有氧舞蹈、游泳,、娛樂性球類、郊游,、垂釣等,。

適度的有氧運動，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，緩和中樞及交感神經(jīng)系統(tǒng)活動的緊張性,，增強(qiáng)心肺功能,，改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇,，減輕動脈粥樣硬化,，有利于血壓下降。

高血壓病患者運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則,，要避免在運動中做推,、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí),，應(yīng)該選擇那些有全身性的,、有節(jié)奏的、容易放松的項目,。

哪些運動適合高血壓病人,？

1、氣功

據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對氣功療法降壓原理的研究證實,，氣功對高血壓患者有明顯治療作用,。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。美國也有報道說,，用氣功治療高血壓,，半年后約75%的人有效。

2,、散步

各種高血壓者均可采用,。較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降,，癥狀也可隨之改善,。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,，時間一般為15-50分鐘,，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

3,、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大,，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降,，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕。

跑步時間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑,。患有冠心病則不宜長跑,，以免發(fā)生意外,。

降壓要注意什么

1、非藥物治療是基礎(chǔ),。所有高血壓患者都應(yīng)養(yǎng)成良好的生活方式，非藥物治療對于降低血壓有非常重要的作用,。平時血壓控制較好的患者也可能因為某種生活上的原因（如精神緊張,，疲勞過度等）使血壓一時應(yīng)激升高，患者常常會加服藥物,，期望癥狀迅速緩解,。其實此時應(yīng)首先保持鎮(zhèn)靜，靜坐或安臥,，15~30分鐘血壓即可下降,。若無效再加服降壓藥物。

2,、盡量使用長效降壓藥物,。降壓藥根據(jù)各自作用時效不同分為長效、中效與短效制劑,。長效藥,，比如鈣離子拮抗劑絡(luò)活喜，患者一天只需服用1次,，藥效即可維持24小時以上,，故有利于保持血壓穩(wěn)定。短效藥卻只能維持8小時左右的藥效,，故一天需服藥3次,，若有1～2次漏服則可能引起血壓大幅波動。

3,、不要隨意更換藥物,。只要服用降壓藥后血壓穩(wěn)定在正常范圍,，就應(yīng)長期堅持服用，不要隨意換藥,，否則容易引起血壓波動,，導(dǎo)致危險。

4,、中西醫(yī)結(jié)合治療有一定優(yōu)勢,，中醫(yī)辨證應(yīng)用湯藥,、中成藥可以發(fā)揮緩慢平穩(wěn)降壓,，改善癥狀的特色,。