專家表示：高血壓病人不宜做高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，一般適合體操,、步行,、騎自行車、有氧舞蹈,、游泳,、娛樂性球類、郊游,、垂釣等,。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,，緩和中樞及交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的緊張性,，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，增加高密度脂蛋白膽固醇，降低血液鞘稠度和血清膽固醇,，減輕動(dòng)脈粥樣硬化，有利于血壓下降,。

高血壓病患者運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則,，要避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉,、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí),，應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的,、容易放松的項(xiàng)目,。

哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓病人？

1,、氣功

據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí),，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右,。美國也有報(bào)道說,，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

2,、散步

各種高血壓者均可采用,。較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降,，癥狀也可隨之改善,。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,，時(shí)間一般為15-50分鐘,，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定,。到戶外空氣新鮮的地方去散步,，對(duì)防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

3,、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大,，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次,，長期堅(jiān)持鍛煉,，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),，消化功能增強(qiáng),，癥狀減輕。

跑步時(shí)間可由少逐漸增多,，以15-30分鐘為宜,。速度要慢，不要快跑,?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外,。

降壓要注意什么

1,、非藥物治療是基礎(chǔ)。所有高血壓患者都應(yīng)養(yǎng)成良好的生活方式,，非藥物治療對(duì)于降低血壓有非常重要的作用,。平時(shí)血壓控制較好的患者也可能因?yàn)槟撤N生活上的原因（如精神緊張，疲勞過度等）使血壓一時(shí)應(yīng)激升高,，患者常常會(huì)加服藥物,，期望癥狀迅速緩解。其實(shí)此時(shí)應(yīng)首先保持鎮(zhèn)靜,，靜坐或安臥,，15~30分鐘血壓即可下降。若無效再加服降壓藥物。

2,、盡量使用長效降壓藥物,。降壓藥根據(jù)各自作用時(shí)效不同分為長效、中效與短效制劑,。長效藥,，比如鈣離子拮抗劑絡(luò)活喜，患者一天只需服用1次,，藥效即可維持24小時(shí)以上,，故有利于保持血壓穩(wěn)定。短效藥卻只能維持8小時(shí)左右的藥效,，故一天需服藥3次,，若有1～2次漏服則可能引起血壓大幅波動(dòng)。

3,、不要隨意更換藥物,。只要服用降壓藥后血壓穩(wěn)定在正常范圍，就應(yīng)長期堅(jiān)持服用,，不要隨意換藥,，否則容易引起血壓波動(dòng)，導(dǎo)致危險(xiǎn),。

4,、中西醫(yī)結(jié)合治療有一定優(yōu)勢(shì)，中醫(yī)辨證應(yīng)用湯藥,、中成藥可以發(fā)揮緩慢平穩(wěn)降壓,，改善癥狀的特色。