能擁有一個(gè)魔鬼般的身材是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑?。但是很多女性不懂怎么做才能讓自己可以擁有,，那下面就給廣大的女性們推薦一套豐胸健美操，它會(huì)讓你更加挺拔哦,！捕獲異性的目光不再是夢(mèng),，感覺(jué)去嘗試一下。

1,、撫摸背部

以單手盡量往后背摸,，維持約10秒，再左右交替重復(fù)動(dòng)作5-10分鐘,。

2,、挺胸運(yùn)動(dòng)

有效增進(jìn)肌膚緊實(shí)度，于運(yùn)動(dòng)時(shí),，確保胸肌保持彈性,，身形更見(jiàn)玲瓏。

3,、胸前合掌

雙手向胸前合掌,，力量集中在手掌，然后用力推壓,，每日做5至8次左右,。

4、交叉伸手

左手抓住右手手臂,，再伸直向外用力推,，持續(xù)數(shù)秒放松,，重復(fù)動(dòng)作5至6分鐘,。

5、呼吸動(dòng)作

雙腿微屈及緊貼坐在地面,，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣,，呼氣時(shí)就將膝蓋向外拉開(kāi)5至10秒。

6,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

做伸展及擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng),，可鍛煉胸部肌肉,，亦可防止乳房下垂。

7,、雙手張臂

頭向前,，身體伸直，然后雙手握拳,，手臂擺于胸前,，雙腳張開(kāi)與膊平衡，雙臂分別左右展開(kāi),，肌肉同時(shí)用力,。

練乳溝的秘訣

1、擠球操

坐在椅子上,，踮起腳跟,，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心,，手指互抵,，用力擠壓小球。保持?jǐn)D壓狀態(tài),，慢慢向前伸展雙臂,，伸直后再收回雙臂，放松片刻,。重復(fù)10次,。

2、向下俯臥撐

兩手放寬撐在地上,，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上,，腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣

身體向下垂直移動(dòng)，移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直,。直到手臂彎曲達(dá)到90度,，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張,。然后緩緩向反方向返回至原位

為了保持胸部肌肉持續(xù)的張狀態(tài),，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)

3、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

跪在地上,，將兩手放寬撐在地面

保持軀干和雙腿的挺直,，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉,。將身體下移至手臂彎曲呈90度,，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位,。

同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。