能擁有一個魔鬼般的身材是每個女性都夢寐以求的事情。但是很多女性不懂怎么做才能讓自己可以擁有,，那下面就給廣大的女性們推薦一套豐胸健美操,，它會讓你更加挺拔哦！捕獲異性的目光不再是夢,，感覺去嘗試一下,。

1、撫摸背部

以單手盡量往后背摸,，維持約10秒,，再左右交替重復(fù)動作5-10分鐘。

2,、挺胸運動

有效增進(jìn)肌膚緊實度,，于運動時,，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏,。

3,、胸前合掌

雙手向胸前合掌，力量集中在手掌,，然后用力推壓,，每日做5至8次左右。

4,、交叉伸手

左手抓住右手手臂,，再伸直向外用力推，持續(xù)數(shù)秒放松,，重復(fù)動作5至6分鐘,。

5、呼吸動作

雙腿微屈及緊貼坐在地面,，再以雙手按著腿膝蓋內(nèi)側(cè)吸氣,，呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。

6,、擴(kuò)胸運動

做伸展及擴(kuò)胸的運動,，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止乳房下垂,。

7,、雙手張臂

頭向前，身體伸直,，然后雙手握拳,，手臂擺于胸前，雙腳張開與膊平衡,，雙臂分別左右展開,，肌肉同時用力。

練乳溝的秘訣

1,、擠球操

坐在椅子上,，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前,，將一網(wǎng)球（其小大小的球亦可）握于兩手掌心,，手指互抵，用力擠壓小球,。保持?jǐn)D壓狀態(tài),，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂,，放松片刻,。重復(fù)10次,。

2、向下俯臥撐

兩手放寬撐在地上,，將雙腳撐在一個長凳上,，腳尖并攏勾住長凳邊緣

身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直,。直到手臂彎曲達(dá)到90度,，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張,。然后緩緩向反方向返回至原位

為了保持胸部肌肉持續(xù)的張狀態(tài),，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)

3、跪姿挺胸運動

跪在地上,，將兩手放寬撐在地面

保持軀干和雙腿的挺直,，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉,。將身體下移至手臂彎曲呈90度,，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展,。然后緩緩向反方向返回至原位,。

同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié),。