收腹運(yùn)動

1、慢跑運(yùn)動：跑步可以鍛煉腹肌,，消除腹部脂肪,。“將軍肚”的人身體肥胖,，應(yīng)以慢跑為宜,，跑程也不宜太長,。堅持一段時間后，再加大運(yùn)動量,。

2,、引體向上：在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動（視身體狀況選擇此項運(yùn)動）,。如果在戶外找不到單杠，回家后,，以自家門框沿做單杠練習(xí),。引體向上既練手勁，也練腹肌,。

3,、床上運(yùn)動：可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動,，平躺在床上,，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部,，然后伸直,；再換左腿，輪換伸屈,。交替做20次,。稍休息后，再做仰臥起坐,，身體仰臥,，雙腳不動，將上半身坐起來,。如果腳部太輕,，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動量以自己能承受為度,。

4,、床下運(yùn)動：下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動,。先做左右彎曲,，兩手左右平伸，腰部左右擺動,，雙手隨著身體擺動而擺動,；再做上下彎曲，兩手朝前平伸,，將身子彎曲,，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常,。交替做20次,。

5、揉腹：手掌心與右手背疊起,，橫貼于劍突下心口窩處,，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次,。右手掌心扣在左手背上,，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后,，再將左手掌心扣于右手背上,，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍,。

6,、拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀,，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打,，扣擊要有力,，如同擊鼓，要打出節(jié)奏,，通過連續(xù)不斷扣擊,，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收,，使其慢慢地消耗掉,。

只要您持之以恒，在科學(xué)的藥物治療基礎(chǔ)上，平時注意控制飲食,，有意識地加強(qiáng)鍛煉,，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結(jié)實,，臃腫的體態(tài)逐漸變得挺拔,、健美。

收腹怎么吃

要多喝水,，少喝碳酸飲料,，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球；

不要常吃薯條,，鹽分會保持水分,，尤其是在生理期前；

不要一直嚼口香糖,，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,，肚子因此會發(fā)脹而鼓出；

如果感覺排便不順,，多喝天然食品級的咖啡,，一杯或兩杯咖啡有助于通便。