收腹運(yùn)動

1,、慢跑運(yùn)動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪,?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜,，跑程也不宜太長,。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動量,。

2,、引體向上：在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運(yùn)動（視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動）,。如果在戶外找不到單杠,，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,，也練腹肌,。

3、床上運(yùn)動：可在睡覺前和起床后進(jìn)行,。先做屈腿運(yùn)動,，平躺在床上，右腿彎曲,，使其盡量貼近腹部,，然后伸直；再換左腿,，輪換伸屈,。交替做20次。稍休息后,，再做仰臥起坐,，身體仰臥，雙腳不動,，將上半身坐起來,。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子,、枕頭之類的物品,，運(yùn)動量以自己能承受為度。

4,、床下運(yùn)動：下床之后,，做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲,，兩手左右平伸,，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動,；再做上下彎曲,，兩手朝前平伸，將身子彎曲,，使雙手觸地,，然后恢復(fù)正常。交替做20次,。

5,、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處,，徑直向下揉推至小腹,，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次,。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)）,，順時(shí)針揉腹100次后,，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次,，堅(jiān)持每天早晚做一遍,。

6、拍腹：兩手五指并攏略彎曲,，手形呈“芒果”狀,，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打,，扣擊要有力,，如同擊鼓，要打出節(jié)奏,，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活,，加速腹部脂肪的分解和吸收,，使其慢慢地消耗掉。

只要您持之以恒,，在科學(xué)的藥物治療基礎(chǔ)上,，平時(shí)注意控制飲食，有意識地加強(qiáng)鍛煉,，定會使您的體重慢慢降至正常,，讓您虛胖的身體逐漸變得結(jié)實(shí)，臃腫的體態(tài)逐漸變得挺拔,、健美,。

收腹怎么吃

要多喝水，少喝碳酸飲料,，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球,；

不要常吃薯?xiàng)l，鹽分會保持水分,，尤其是在生理期前,；

不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,，肚子因此會發(fā)脹而鼓出,；

如果感覺排便不順，多喝天然食品級的咖啡,，一杯或兩杯咖啡有助于通便,。