六種方法有效消耗熱量
消耗身體里的多余熱量,，才能達到塑身、減肥的目的,，如果你能掌握下面的六個小技巧,，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番,。
1,、拆分運動時間
于瑟夫還建議健身者,，將平常的運動拆分為兩段進行,。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里,，晚上2.5公里,。他說：“當鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強度,，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗,。”
●每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦
●每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦
2,、喝水消耗法
美國體操協(xié)會代言人尼爾·瑪基說：“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水,，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動,，情況就不同了,！運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪,，這時候,，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水,，最好是礦泉水或者白開水,。”尤其是在運動水大大流行的今日,，雀巢水護養(yǎng),、活力酷兒、脈動具有培保因子的水,，不僅能有效促進體內循環(huán),，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美,，而且還可以抵制有害細菌,，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康,。在這種狀況下,，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
3,、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板,。30秒之后,，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒。然后,，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調整與恢復。這樣,，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·于瑟夫說,，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量,。
●踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
●穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦
4、注重姿勢
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說,，當你在踏步機,、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動,，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說：“當你的身體靠在把手上時,，你的運動量就打了折扣,。”
●踏步機上運動,，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
●不靠在扶手上運動30分鐘所消耗的熱量：812焦
5,、負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲,，可以幫你多燃燒10%的熱量,。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀,，可以直接裝在馬甲的口袋里,。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,，有益于健身者控制身體的姿勢,。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%,。如果你不喜歡這種負重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量,，且沒有任何副作用。
●疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
●穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
●持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
6,、張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,，那么你可以達到事半功倍的效果,，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動,，你很快就會筋疲力盡,，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平,?！?/p>
●在橢圓機上平穩(wěn)運動30分鐘所耗熱量：1222焦
●帶有強弱節(jié)奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
