六種方法有效消耗熱量
消耗身體里的多余熱量,，才能達(dá)到塑身,、減肥的目的，如果你能掌握下面的六個(gè)小技巧,，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍,，讓你熱量消耗一番。
1,、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
于瑟夫還建議健身者，將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行,。例如,，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里,，晚上2.5公里,。他說(shuō)：“當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度,，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗,。”
●每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分鐘）：1356焦
●每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分鐘）：1528焦
2、喝水消耗法
美國(guó)體操協(xié)會(huì)代言人尼爾·瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著一杯接一杯地喝水,，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙,。但如果你運(yùn)動(dòng)，情況就不同了,！運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高,，身體就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候,，人體需要大量的水分保持溫度均衡,，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水,?！庇绕涫窃谶\(yùn)動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護(hù)養(yǎng),、活力酷兒,、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán),，調(diào)整新陳代謝狀況,，讓你體驗(yàn)內(nèi)外清順之美，而且還可以抵制有害細(xì)菌,，同時(shí)增加有益菌群,，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下,，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量,。
3、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘,，然后左腿著重發(fā)力,，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后,，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒。然后,，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘,。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量,。
●踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
●穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
4,、注重姿勢(shì)
紐約羅弗特杰姆健身館的館長(zhǎng)肯·菲茨杰拉德說(shuō)，當(dāng)你在踏步機(jī),、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí),，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,。能讓你多燃燒掉10%的熱量,。他說(shuō)：“當(dāng)你的身體靠在把手上時(shí)，你的運(yùn)動(dòng)量就打了折扣,?！?/p>
●踏步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，靠在扶手上30分鐘所消耗的熱量：732焦
●不靠在扶手上運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量：812焦
5,、負(fù)重走
美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說(shuō),，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量,。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里,。史蒂文斯說(shuō),，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì),。為了安全起見(jiàn),，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿,。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量,，且沒(méi)有任何副作用,。
●疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
●穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
●持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
6、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，你很快就會(huì)筋疲力盡,，但是間歇的休息,、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
●在橢圓機(jī)上平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1222焦
●帶有強(qiáng)弱節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：2444焦
