什么是有氧代謝運動

所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”,，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動,。在整個運動過程中,，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。

有氧代謝運動的特點是強度低,、有節(jié)奏、不中斷,，持續(xù)時間長,，而且方便易行，容易堅持,。有氧代謝運動種類繁多,，如：步行、慢跑,、走跑交替,、長時間游泳、騎自行車,、滑冰,、越野滑雪、劃船,、跳繩,、上下樓梯、步行,、健身舞以及多種球類活動等,。

從事有氧代謝運動的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，既有一定強度,，又不顯劇烈,。衡量運動量最簡便的指標(biāo)是計數(shù)脈率,，可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù),，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù),，即脈率。運動結(jié)束時馬上計數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運動中的脈率,，一般來說,，運動中的脈率應(yīng)為運動結(jié)束時脈率的110%，即增加10%,。有氧代謝運動的適當(dāng)脈率=（220-年齡）X60-80%,。有氧代謝運動不需天天做，每周3-5次就夠了,，每次達(dá)到預(yù)計脈率的運動量再持續(xù)20分鐘,。

有氧運動的好處

1、控制高血壓,。

有氧運動對血壓正常者的影響很小,，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制,，而且有助于減肥,、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況,。

2,、增加血液總量。

因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織,，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力,。

3、增強肺的功能及改善以及功能,。

有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快,，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力,。使心臟變得強壯,，改善心臟本身的血液供應(yīng)。

4,、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松,。

隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折,。有氧代謝運動,，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低,。

眾所周知,，有氧運動不但可以減肥，還有眾多的好處,，不妨在閑暇時試試吧,。