什么是有氧代謝運動

所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”，是指以增強人體吸入,、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中,，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等,。

有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏,、不中斷,，持續(xù)時間長，而且方便易行,，容易堅持,。有氧代謝運動種類繁多，如：步行,、慢跑,、走跑交替、長時間游泳,、騎自行車,、滑冰、越野滑雪,、劃船,、跳繩、上下樓梯,、步行,、健身舞以及多種球類活動等。

從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當?shù)倪\動量,，既有一定強度,，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數(shù)脈率,，可以像醫(yī)生把脈一樣,，計數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù),，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率,。運動結束時馬上計數(shù)出的脈率已經略慢于運動中的脈率,，一般來說，運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%,，即增加10%,。有氧代謝運動的適當脈率=（220-年齡）X60-80%。有氧代謝運動不需天天做,，每周3-5次就夠了,，每次達到預計脈率的運動量再持續(xù)20分鐘。

有氧運動的好處

1,、控制高血壓,。

有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大,。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制,，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病,，全面改善健康狀況,。

2、增加血液總量,。

因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織,，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3,、增強肺的功能及改善以及功能,。

有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量,，增強吸入氧氣的能力,。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應,。

4,、增加骨骼密度防止骨質疏松。

隨著年齡的增長,，老年人常發(fā)生骨折,。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走,、跑和健身操練習,，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

眾所周知，有氧運動不但可以減肥,，還有眾多的好處,，不妨在閑暇時試試吧。