禁忌1,、跑完步狼吞虎咽地吃大餐

跑步之后，你的卡路里會大量消耗,，這會引起饑餓感,，不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里,，而且很快你就會又餓了,。雖然跑后零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,，同時熱量含量不得超過150卡路里,。

如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養(yǎng),，別用狼吞虎咽來回報自己的努力,。如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態(tài)，那表示你應(yīng)該在跑步之前就適量補充一些食物,。

禁忌2,、運動量無法滿足需要

如果你怎么跑也不見效果，那就要看看你的日程表了,。每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量,。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結(jié)合,，每天消耗500卡路里,。

如果減肥是你的目標，那么你需要每周跑3-4次,，并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓(xùn)練結(jié)合起來,，間歇進行。

禁忌3,、消耗量比想象的要少

跑完步之后,，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里,。但這是真的么,？事實上，一個150磅的女性,，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,，才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快，那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里,。你最好選擇使用心率監(jiān)測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓(xùn)練,，確保你消耗足夠的熱量。

禁忌4,、一成不變反復(fù)做同一個練習(xí)

如果你在家門口發(fā)現(xiàn)了一個很好的練習(xí)3英里的場地,，那或許能幫助你養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。但是問題在于,，你不斷的重復(fù)同樣的跑步訓(xùn)練,，幾周之后，你的肌肉就會適應(yīng)這種情況,。這就是使減肥進入平臺期的一個原因,。

為了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓(xùn)練：包括交替進行間歇跑,、山地跑,、長距離跑和短距離跑；在不同的路面上跑,；經(jīng)常更換新場地,，使肌肉保持對環(huán)境的新鮮感；持續(xù)強化訓(xùn)練,。

上述4種訓(xùn)練技術(shù)能不斷給你新的挑戰(zhàn),。不過，切記,，不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式,。其它形式的有氧運動和力量訓(xùn)練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝,。

禁忌5,、只看著磅秤上的數(shù)字發(fā)愁

跑步是最好的減肥方法之一，因為它有助于減少脂肪,、促進肌肉生長,。肌肉組織比脂肪組織更致密，所以需要更少的空間,。這意味著,，雖然你的體重可能不會下降（甚至可能會增加一點兒），但在其它方面,，比如腰圍,、胸圍的尺寸，或者是你屁股的形狀都有可能會改變,。