乳房對于每個女性來說都是非常重要的,，在日常生活中,，我們應該要多加注意自己的乳房健康，不然很容易導致一些疾病的發(fā)生,。

如何乳房自檢

乳房自檢步驟一,、看

對著鏡子，兩手叉腰,，觀察乳房的任何改變,。比如，乳房的輪廓,，有無腫起部分,、有無皮膚微凹或乳頭的回縮、是否對稱等,。再將雙臂慢慢地上舉過頭,，觀察乳房有沒有任何改變。還是觀察乳房的輪廓,、大小,、皮膚和乳頭。檢查乳頭是否回縮和偏移,，乳房皮膚有無酒窩癥（早期表現）,、桔皮樣外觀（晚期表現）。

乳房自檢步驟二,、觸

最好是在洗澡時檢查乳房,，尤其肥皂水或沐浴液還沒有洗去前。這時手比較容易在潮濕潤滑的皮膚上移動,。

具體檢查方法是,，將攤平的手輕柔移動。用中間三個指頭的指腹,，檢查每一側乳房的每個部分,，主要是檢查乳房有沒有腫塊、硬結或增厚的情況,。如具有一下情況請立刻到乳腺病醫(yī)院檢查,。1、乳房有無痛性腫塊,，其邊界不清,、表面不光滑，活動度不好,。2,、腋窩淋巴結無痛性增大。

乳房自檢步驟三,、臥

仰面平躺,，在被檢乳房側的肩胛下填放一個枕頭或軟物,。再將同側的手放在頭后，用手臂當枕頭,。這樣能使乳房的組織更均勻地分攤在胸部,。

再將平攤的手輕壓在皮膚上，以乳頭為中心慢慢地移動檢查,。先檢查乳房的上方,，右乳依順時針方向，左乳依逆時針方向,；從乳房的外圍起,，逐漸向中心移動，慢慢地檢查三圈,，從外圍向內畫圈直至乳頭,。

如何保養(yǎng)乳房

1、保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素,。應盡可能減少高脂肪,、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入,。

2,、慎用激素類藥物：有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結果導致內分泌紊亂,，這就增加了乳腺發(fā)生癌變的危險,。

3、保持良好心境：憂郁,、緊張等情緒會引起脂肪酸水平增加,。保持樂觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要,。

4,、順其自然做母親：調查顯示，乳腺癌患者中性功能低下,、高齡未婚,、高齡初產、孀居者的比率明顯高于其他人群,。因為這類人群體內的激素水平很難維持正常,，雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導致乳房積乳，患乳腺癌的危險性明顯增加,。

女性乳房保健有三個招式

1,、按摩胸部

由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力道交替來回按摩雙乳約2分鐘,?？梢允褂妹佬氐漠a品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性,。

2,、按摩胸頸部

強化天然胸罩”部分,，將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位,，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產品,，上下按摩約2分鐘,，讓產品完全被肌膚吸收。

3,、緊實肌肉

a,、身體挺直，雙手成合十掌”姿勢左,、右手施力互相推擠,，吸氣停止，吐氣再推,，約1分鐘,，能使前胸與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多余的脂肪并防止副乳”產生,。

b,、身體挺直，嘴巴做出夸張的一”與O”的形狀,，來回做約1分鐘,，可發(fā)現由下顎至頸部的肌肉拉緊，有助于緊實前胸的皮膚與提升胸部,。