倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作：

1,、雙腿并攏,，全身站直，骨盆立起來,，收緊腹部與臀部的肌肉,，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓,，腰背往上伸展,，適度地打開胸廓，手臂自然下垂,。

2,、垂直蹲下，令小腿,、大腿與上身都緊貼起來,，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸,，手臂撐直,，雙手扶著地面。

3,、然后一邊呼氣,，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直,，左腿往上方伸直擺高,，令手臂,、上身、左腿都練成直線,，與地面成45度角,，以這個(gè)姿勢保持10秒。

這個(gè)美臀減肥動(dòng)作超簡單吧,，每天堅(jiān)持做兩次,，堅(jiān)持三周，翹臀自現(xiàn)哦,！