每個父母都希望自己的孩子高高大大,。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補充營養(yǎng),、充分運動等對長高還是很有幫助的,。未成年時經(jīng)常進行體育鍛煉,，不但有助長個，還能改善人體的血液循環(huán),，增強對營養(yǎng)的吸收,，提高骨細胞的生長能力。

數(shù)據(jù)顯示,，我國青少年的運動量嚴重不足,，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動,，同時注意保護措施,。首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式,，可以促進全身骨骼,、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球,、跑步,、游泳等單一運動。其次要科學(xué)運動,，注意保護措施,，以防引起骨和骨垢板的損傷。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘,，運動到孩子出汗,、發(fā)熱、面色紅潤為宜,。最后要保證孩子睡眠,。青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系,，這些往往在凌晨時達到分泌高峰,，所以要保證孩子的充分睡眠。

下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動,。

1,、慢跑10分鐘。

做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,，包括劈腿,、前后彎腰、抖動身體等,，可以加速身體代謝,，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

2,、跳躍訓(xùn)練,。

可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上,，比如跳起摸高,，雙腳跳起、單腳跳起輪流做,，盡可能跳得更高,。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,，但最好配合一些全身性運動,。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,，要穿有彈性的鞋子,，保護關(guān)節(jié),。5~10歲的孩子可選擇跳繩,，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì),，促進骨骼生長,、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力,。

3,、游泳。

游泳時,，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨,、四肢骨的增長都是非常有利的,。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

4,、引體向上。

可以起到拉伸脊柱的作用,，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,，每次堅持20～30秒。

5、球類運動,。

籃球、排球,、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風(fēng)險,，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習(xí),，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水,。

6、牽拉運動,。

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳,，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒,。