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2011年8月8日是第三個全國“全民健身日”,， 今年的主題為“每天鍛煉一小時”。因此,，本版特別為您甄選了一些運動項目,，針對這些運動項目的某一個點為您介紹各項運動應注意啥，讓您的運動既快樂又健康,。
希望人人都能——
每天鍛煉一小時 樂享健康
為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求,，為了紀念北京奧運會成功舉辦，國務院批準,，從2009年起,，每年8月8日為“全民健身日”。目的是普及科學健身知識,，傳遞全民健身人人參與,、人人受益，天天健身,、天天快樂的健身理念,。
徒步走
不要害羞甩起雙臂
世界衛(wèi)生組織認為,，從安全有效、保健防病的角度出發(fā),，“最好的運動是步行”,。而徒步走又是步行運動當中要求比較多的一項，如手臂要怎么動,，穿什么樣的鞋,，走什么樣的路。
■雙臂要用力擺動
正確的徒步走,，應該是抬頭挺胸,，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動,，路線要直,。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，有些人知道要擺臂 卻沒有照做,，是因為覺得很怪,，不好意思，其實這種想法是錯誤的,。因為,，我們走不就是為了獲得健康嗎？如果達不到運動效果,，那就相當于沒走,，還不如不走呢， 而且,，我們應該告訴那些不知道怎么正確走的人,，帶動大家一起用力擺動雙臂徒步走，這樣既教會了大家,，自己也不會覺得怪了。
■穿高幫運動鞋
老年人徒步走時應穿大小適宜,、輕便,、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋,。老年人的踝關節(jié)本身易扭傷,，沒有鞋幫的支撐力，還會造成肌肉拉傷,，增加受傷的 程度,。所以，老年人徒步走時最好選雙結(jié)實的高幫運動鞋,，最好具有防滑和透氣性,。鞋幫在腳踝上為好,，盡量不要太軟，以便有一定的支撐力充分保護腳踝,。
■選一條合適的運動路線
可以是公園小徑,、學校操場、住所附近,，甚至上下班的途經(jīng)小路,。運動路線應該是人流量少、通風,、空氣好,，離汽車越遠越好。另外,，經(jīng)常徒步走的人,，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變,，腳不會疼痛,，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,，全身也不會疲勞,。
大球
打籃球“別學姚明”
■踢足球要及時補水
足球運動由于跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大,，因此,，在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次,，可每5分鐘左右補一次水,，每次不超 過100毫升。不要在感到口渴時再飲水,。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水,，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水,。
■打籃球切忌“傷未愈就復出”
傷未愈就急著復出打球,，這比原傷的傷害要大幾倍。我們的身體是一個有強大修復能力的機器,，因此籃球運動所帶來的傷病,，即使我們不用藥，安靜地讓身體完成 整個修復過程,，傷病也會很順利康復,。像很多職業(yè)運動員都是傷未愈就復出，最終導致不可逆轉(zhuǎn)的損害,，只能選擇退役,，前不久剛剛退役的姚明就是很好的例子,。因 此，在打球時,，無論身體任何部位受傷,，都要充分地休息，待身體恢復后才能繼續(xù)打球,。
■打排球要將手指關節(jié)纏住
在打排 球時,，扣球的力量很大，往往容易戳傷手指,，因此要在平常打球時用膠布將手指關節(jié)纏住,，防止受傷。一般要用大塊的膠布,，一次最起碼要纏住兩個關節(jié)才能保護手 指,。也可以從大拇指指關節(jié)處纏膠布，順著虎口將掌心一起纏住,，到手腕起固定作用,。要是手指受傷，應該馬上將受傷的手指與相鄰的一個手指一并纏住固定好,。
小球
打羽毛球不要瞇眼看球
除了足球,、籃球、排球三個世界性普及的球類運動稱為大球以外,，其他的球類運動就是小球,。這里我們就介紹羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球,。
■打羽毛球不要瞇眼看球
打羽毛球有利于眼睛健康,，戴眼鏡的人，打羽毛球時如果看得見球,，就不要戴眼鏡,，反之則需要戴。這是因為,，如果不戴眼鏡你很難看清球,，為了能夠看清球，眼睛會不自覺地瞇起來,，長期這樣瞇著眼睛看東西就會加深度數(shù)。
■打乒乓球不要盲目發(fā)力
在打乒乓球過程中,，不要盲目發(fā)力,。一個總的原則就是務求把力量全部用到板子上。第一點一定要扭腰,，第二點一定要擺臂,，第三點一定要有收小臂的動作,。最重 要的是扭腰、收小臂一定要同時完成,。堅決反對在練球時,，把注意力放到蹬右腿上。發(fā)力時各部位間要保持“緊密聯(lián)系”,，力的傳遞過程有部位的先后,，但不應有明 顯的停頓和滯后。至于發(fā)力的主要部位：近臺在小臂,，中遠臺在大臂,、腰，臺內(nèi)則是手腕,。
■打網(wǎng)球不要忽略小碎步
網(wǎng)球是 競技性與藝術性為一體的球類運動,，舒展的擊球動作給人以美的享受。尤其在李娜奪得法網(wǎng)冠軍后,，喜歡網(wǎng)球這項運動的人越來越多,。打網(wǎng)球需要肩部和腰腹的力 量，更重要的是要有準確的小碎步來配合(一般職業(yè)選手兩球之間有十余步調(diào)整性碎步),。腳步要用碎步,，這樣可以減少受傷。
