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2011年8月8日是第三個(gè)全國(guó)“全民健身日”,， 今年的主題為“每天鍛煉一小時(shí)”,。因此,，本版特別為您甄選了一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，針對(duì)這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的某一個(gè)點(diǎn)為您介紹各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意啥，讓您的運(yùn)動(dòng)既快樂(lè)又健康,。
希望人人都能——
每天鍛煉一小時(shí) 樂(lè)享健康
為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求,，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦,，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起,，每年8月8日為“全民健身日”,。目的是普及科學(xué)健身知識(shí)，傳遞全民健身人人參與,、人人受益,，天天健身、天天快樂(lè)的健身理念,。
徒步走
不要害羞甩起雙臂
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,，從安全有效、保健防病的角度出發(fā),，“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”,。而徒步走又是步行運(yùn)動(dòng)當(dāng)中要求比較多的一項(xiàng)，如手臂要怎么動(dòng),，穿什么樣的鞋，走什么樣的路,。
■雙臂要用力擺動(dòng)
正確的徒步走,，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步,，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng),，路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒有將雙臂擺動(dòng)起來(lái),，有些人知道要擺臂 卻沒有照做,，是因?yàn)橛X得很怪，不好意思,，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,。因?yàn)椋覀冏卟痪褪菫榱双@得健康嗎,？如果達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果,，那就相當(dāng)于沒走，還不如不走呢,， 而且,，我們應(yīng)該告訴那些不知道怎么正確走的人，帶動(dòng)大家一起用力擺動(dòng)雙臂徒步走,，這樣既教會(huì)了大家,，自己也不會(huì)覺得怪了。
■穿高幫運(yùn)動(dòng)鞋
老年人徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜,、輕便,、舒適,、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。老年人的踝關(guān)節(jié)本身易扭傷,，沒有鞋幫的支撐力,，還會(huì)造成肌肉拉傷，增加受傷的 程度,。所以,，老年人徒步走時(shí)最好選雙結(jié)實(shí)的高幫運(yùn)動(dòng)鞋，最好具有防滑和透氣性,。鞋幫在腳踝上為好,，盡量不要太軟，以便有一定的支撐力充分保護(hù)腳踝,。
■選一條合適的運(yùn)動(dòng)路線
可以是公園小徑,、學(xué)校操場(chǎng)、住所附近,，甚至上下班的途經(jīng)小路,。運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng),、空氣好,，離汽車越遠(yuǎn)越好。另外,，經(jīng)常徒步走的人,，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變,，腳不會(huì)疼痛,，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛,，全身也不會(huì)疲勞,。
大球
打籃球“別學(xué)姚明”
■踢足球要及時(shí)補(bǔ)水
足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大,，因此,，在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的補(bǔ)水方法是少量多次,，可每5分鐘左右補(bǔ)一次水,，每次不超 過(guò)100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水,。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水,，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水,。
■打籃球切忌“傷未愈就復(fù)出”
傷未愈就急著復(fù)出打球,，這比原傷的傷害要大幾倍,。我們的身體是一個(gè)有強(qiáng)大修復(fù)能力的機(jī)器，因此籃球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的傷病,，即使我們不用藥,，安靜地讓身體完成 整個(gè)修復(fù)過(guò)程，傷病也會(huì)很順利康復(fù),。像很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都是傷未愈就復(fù)出,，最終導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的損害，只能選擇退役,，前不久剛剛退役的姚明就是很好的例子,。因 此，在打球時(shí),，無(wú)論身體任何部位受傷,，都要充分地休息，待身體恢復(fù)后才能繼續(xù)打球,。
■打排球要將手指關(guān)節(jié)纏住
在打排 球時(shí),，扣球的力量很大，往往容易戳傷手指,，因此要在平常打球時(shí)用膠布將手指關(guān)節(jié)纏住,，防止受傷。一般要用大塊的膠布,，一次最起碼要纏住兩個(gè)關(guān)節(jié)才能保護(hù)手 指。也可以從大拇指指關(guān)節(jié)處纏膠布,，順著虎口將掌心一起纏住,，到手腕起固定作用。要是手指受傷,，應(yīng)該馬上將受傷的手指與相鄰的一個(gè)手指一并纏住固定好,。
小球
打羽毛球不要瞇眼看球
除了足球、籃球,、排球三個(gè)世界性普及的球類運(yùn)動(dòng)稱為大球以外,，其他的球類運(yùn)動(dòng)就是小球。這里我們就介紹羽毛球,、乒乓球和網(wǎng)球,。
■打羽毛球不要瞇眼看球
打羽毛球有利于眼睛健康，戴眼鏡的人,，打羽毛球時(shí)如果看得見球,，就不要戴眼鏡，反之則需要戴,。這是因?yàn)?，如果不戴眼鏡你很難看清球,，為了能夠看清球，眼睛會(huì)不自覺地瞇起來(lái),，長(zhǎng)期這樣瞇著眼睛看東西就會(huì)加深度數(shù),。
■打乒乓球不要盲目發(fā)力
在打乒乓球過(guò)程中，不要盲目發(fā)力,。一個(gè)總的原則就是務(wù)求把力量全部用到板子上,。第一點(diǎn)一定要扭腰，第二點(diǎn)一定要擺臂,，第三點(diǎn)一定要有收小臂的動(dòng)作,。最重 要的是扭腰、收小臂一定要同時(shí)完成,。堅(jiān)決反對(duì)在練球時(shí),，把注意力放到蹬右腿上。發(fā)力時(shí)各部位間要保持“緊密聯(lián)系”,，力的傳遞過(guò)程有部位的先后,，但不應(yīng)有明 顯的停頓和滯后。至于發(fā)力的主要部位：近臺(tái)在小臂,，中遠(yuǎn)臺(tái)在大臂,、腰,，臺(tái)內(nèi)則是手腕,。
■打網(wǎng)球不要忽略小碎步
網(wǎng)球是 競(jìng)技性與藝術(shù)性為一體的球類運(yùn)動(dòng)，舒展的擊球動(dòng)作給人以美的享受,。尤其在李娜奪得法網(wǎng)冠軍后,，喜歡網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多,。打網(wǎng)球需要肩部和腰腹的力 量，更重要的是要有準(zhǔn)確的小碎步來(lái)配合(一般職業(yè)選手兩球之間有十余步調(diào)整性碎步),。腳步要用碎步,，這樣可以減少受傷。
