你有沒(méi)有想到,？盤(pán)繞長(zhǎng)達(dá)5—6米的腸道竟然是你衰老最開(kāi)始的地方,？抗衰老醫(yī)學(xué)研究表明，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),，1天不排便等于吸3包煙,。其實(shí)中醫(yī)在千年前就已經(jīng)告訴我們，人最先衰老的是脾胃,，中醫(yī)講的脾胃也包括腸道,，是我們身體里重要的消化吸收器官，營(yíng)養(yǎng)從這里吸收,，毒素,、垃圾都從這里排出。

腸道衰老容易導(dǎo)致便秘

腸道衰老帶來(lái)的最直接的問(wèn)題之一就是便秘,，人的身體就像一個(gè)工廠,，大量的宿便堵塞在腸道里，工廠就沒(méi)法正常運(yùn)轉(zhuǎn),。如果毒素,、垃圾無(wú)法及時(shí)排出甚至被腸道當(dāng)做“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收，就會(huì)導(dǎo)致膚色晦暗,、斑痘叢生,、口臭熏人。

便秘對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)更是一大衰老的標(biāo)志,，便秘會(huì)令女性體內(nèi)的毒素增加,，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡,。然后就會(huì)出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢,、面色無(wú)華,、頭發(fā)干枯,，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等,，還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀,，如食欲減退、精神萎靡,、頭暈乏力,，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。經(jīng)常排便用力,，還會(huì)促使痔瘡的形成,。

便秘怎么調(diào)理？推薦調(diào)理便秘的好方法

1,、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先,，要注意飲食的量。只有足夠的量,，才足以刺激腸蠕動(dòng),，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射,，有利排糞運(yùn)動(dòng)。

其次,，要注意飲食的質(zhì),。主食不要太精過(guò)細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧,。因?yàn)榇旨Z,、雜糧消化后殘?jiān)啵梢栽黾訉?duì)腸道的刺激,，利于大便排泄,。另外，要多食富含纖維素的蔬菜,，如韭菜,、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來(lái)維持正常排便,。因?yàn)槔w維素不易被消化吸收,，殘?jiān)慷啵稍黾幽c道的容積,，提高腸道壓力,，增加腸蠕動(dòng)，有利于排便。

最后,，要多喝水,。因?yàn)槔夏耆说哪c蠕動(dòng)頻率降低，腸道中的水分相對(duì)減少,，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié),。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過(guò),。特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用,。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律,，不要拖延,。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律,，可使排便反射減弱,，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,，每到時(shí)間就去上廁所,，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒(méi)有良好排便習(xí)慣者,，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性,，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸,，引起排便反射,。