運(yùn)動養(yǎng)生的作用是明確的,，但是怎么運(yùn)動才有養(yǎng)生作用呢？中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的方法主要有五禽戲,、太極拳,、八段錦、易筋經(jīng)等等,。這些運(yùn)動養(yǎng)生方法強(qiáng)身健體作用明確,，不但是增強(qiáng)人體精氣神的好方法，而且也體現(xiàn)了人們追求長壽,、追求無疾而終的理想,。具有內(nèi)練筋骨、調(diào)整氣血,、協(xié)調(diào)臟腑和安神定志的效果,，可以說是中醫(yī)形神兼養(yǎng)的典范,。但需要復(fù)雜的操練，往往讓人知難而退,。
下面介紹一種簡單易行的運(yùn)動養(yǎng)生方法,，既結(jié)合運(yùn)動和氣功養(yǎng)生的精髓，又行之有效,。
意念運(yùn)動法是將意念和運(yùn)動有機(jī)地結(jié)合在一起的運(yùn)動方法,，運(yùn)用幾個簡易的數(shù)字，簡單易行易記,，從而為達(dá)到更有效的鍛煉,、養(yǎng)生提供了一種切實(shí)可行的方法。
具體做法如下：掌握三五七,，排濁存清氣,。
※意念運(yùn)動主要內(nèi)容
“三”：每日運(yùn)動30分鐘，步行或慢跑3公里,。
“五”：每周運(yùn)動5次以上,。
“七”：運(yùn)動后心率（次/分）+年齡（歲）=170
※意念運(yùn)動前準(zhǔn)備
“三”：飲溫水300毫升。
“五”：活動四肢,，調(diào)整呼吸,，以期調(diào)和五臟。
“七”：擴(kuò)胸轉(zhuǎn)頸,，七竅通暢,。
※意念運(yùn)動后休整
“三”：飲溫淡鹽水300毫升。
“五”：靜心調(diào)整呼吸,，使五臟安和,。
“七”：休息7分鐘后溫水沐浴，更衣,。
這種運(yùn)動養(yǎng)生法適用于所有人群,，持之以恒,，必有收獲,。
※慢跑跑出真健康
下面告訴大家一種融合了上述理念和原則的最簡單的運(yùn)動方法——快樂慢跑法。
慢跑之前的準(zhǔn)備就不多說了,，比如衣服寬松,、跑鞋適腳之類。
快樂地慢跑就是每天清晨慢跑30分鐘,，速度不能過快也不能過慢,，講具體點(diǎn)也就是30分鐘時間跑3公里左右,。最好在運(yùn)動結(jié)束時心率控制在（170-年齡）次/分左右,。
有人說測心率太麻煩，這里介紹個經(jīng)驗(yàn)，大致準(zhǔn)確,，就是慢跑運(yùn)動后看看能不能完整地講一句話，如果因?yàn)闅饧?，說話要停頓了,，可能就是運(yùn)動速度或強(qiáng)度有點(diǎn)過頭了。
剛才講的是運(yùn)動量和速度可以量化,。其實(shí)慢跑中最重要的是“快樂”這兩個字,，這需要我們把慢跑的功利性隱藏于其帶來的快樂之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪費(fèi)時間的過程,，而是當(dāng)作一種享受,。
在慢跑的過程把某些不良情緒想象成空氣和汗水，讓它們隨著汗水飄散,，在運(yùn)動之后洗個溫水澡,，就可以精神煥發(fā)地開始一天的工作。
