痔瘡是一種困擾大家的常見疾病，因其發(fā)病率高而有“十人九痔”之說,。久坐,、久站、負重過度,、便秘,、腹瀉等都會引起痔瘡發(fā)作。痔瘡好發(fā)于20—40歲人群，并會隨著年齡增長而逐漸加重,。如果你感覺肛門處有異物感,，甚至有腫塊脫出、疼痛,，時有便血,，肛門瘙癢等，那你可能已經(jīng)被這種病“盯”上了,。

在治療上,，除了常規(guī)療法外，你還可以試試以下方法,。

提肛運動

全身放松,，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣,，舌舔上腭,，同時肛門向上提收，像忍大便的樣子,。提肛后稍閉氣不呼,，然后配合呼氣，全身放松,。每日早晚鍛煉兩次,，每次10下。

舉骨盆運動

仰臥屈膝,，使腳跟靠近臀部,，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點,，使骨盆舉起,，同時提收肛門，放松時骨盆放放下,。熟練后,，配合呼吸，提肛時吸氣,，放松時呼氣,，每日可做l一3次，每次20下,。

交叉起坐

兩腿交叉,，坐下，全身放松,，再保持交叉姿勢站起,，同時收臀夾腿,，提肛，還原時全身放松,，每日做20次,。

提重心運動

兩腿并攏，兩臂側(cè)舉到頭上方,，同時腳跟提起,，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下,，腳跟隨之落下，做深長呼氣,，連續(xù)6-8次,。

爬行運動

模仿爬行動物，每天早晚各爬行50米,，每次5米,，分10次做完。爬行動物身體處于俯臥姿勢,，靜脈回流不會受阻,，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄,，所以不會出現(xiàn)痔瘡,。人們模仿它們爬行，有利于痔瘡的治療,。

跛足行走

學習跛足者的行走姿勢上,、下樓梯，可以鍛煉提肛肌,，每次持續(xù)10—15分鐘,，每日2次，堅持1—3個月有效,。