經(jīng)期瑜伽不僅可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出,，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒,。
招式一：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲,，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口,。
Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸,，膝蓋可微彎,，感覺腿部后側(cè)伸展。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲,，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開,，停留5到10次深呼吸,，重復(fù)2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動作,，可伸展腿部后側(cè),，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮,，助經(jīng)期順暢,。
招式二：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開,，采四足跪姿,。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸,，眼睛看前方,，臀部往天花板延伸,。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸,，眼睛看前方,，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地,，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展,。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1,，額頭貼地放松休息,，重復(fù)2至3次。
招式三：俯臥式
Step1：身體俯臥在地面,，雙手屈肘打開放在前面,，掌心向下，頭稍往上抬,，目視前方，全身放松,。
Step2：慢慢吸氣,，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，目視前方,，右腳向上屈肘抬起,。
Step3：交換動作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),，目視前方,，左腳向上屈肘抬起。
Step4：頭部回到第一步位置,，雙腳向上抬起,，腳掌向上。
Step5：下半身保持不動,，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋,，全部貼在地面，雙手向前抬起打開,，保持,。
Step6：緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起,，右腿緊貼地,，右手按在地面，左手向上抬,。
招式四：吉祥休息式
上半身平躺于長枕,，頭部后方放置一條毛巾,，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,，雙手放松，置于身體兩旁,，保持呼吸,。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
招式五：祈禱式
Step1：雙手臂彎曲在背后合掌,，先保持在腰部高度,。
Step2：慢慢吸氣，手肘往外張開,，背部往上延伸,，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘,。
招式六：前彎式
坐在地上,，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上,，吐氣,，手肘相疊，上半身往前放松,，額頭貼近手臂,，雙腳勾起，保持呼吸,。停留3～5分鐘,。
招式七：英雄式
Step1：雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬,，小腿略往外張開,，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上,，背部向上延伸,。
Step2：雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板,，保持呼吸,。停留30秒～1分鐘。
招式八：嬰兒式
長枕交叉重疊,，上方的長枕頂住下腹,，雙腿微開，上半身放松,，抱住枕頭,，頭側(cè)一邊,，保持呼吸，讓肌肉完全放松,。
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