經(jīng)期瑜伽不僅可以促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒,。
招式一：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地,，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口,。
Step2：雙手抓腳趾頭,，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎,，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展,。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸,，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸,，重復(fù)2至3次,。
溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè),，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩,，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢,。
招式二：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬,，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿,。
Step2：吸氣將背部往前,，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方,，臀部往天花板延伸,。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸,，眼睛看前方,，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地,，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展,。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,，額頭貼地放松休息,，重復(fù)2至3次。
招式三：俯臥式
Step1：身體俯臥在地面,，雙手屈肘打開(kāi)放在前面,，掌心向下，頭稍往上抬，目視前方,，全身放松,。
Step2：慢慢吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，目視前方,，右腳向上屈肘抬起。
Step3：交換動(dòng)作,，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),，目視前方，左腳向上屈肘抬起,。
Step4：頭部回到第一步位置,，雙腳向上抬起，腳掌向上,。
Step5：下半身保持不動(dòng),，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面,，雙手向前抬起打開(kāi),，保持。
Step6：緩緩吸氣,，左腿向上伸直抬起,，右腿緊貼地，右手按在地面,，左手向上抬,。
招式四：吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾,，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,，雙手放松，置于身體兩旁,，保持呼吸,。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
招式五：祈禱式
Step1：雙手臂彎曲在背后合掌,，先保持在腰部高度,。
Step2：慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi),，背部往上延伸,，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
招式六：前彎式
坐在地上,，雙腿往前伸直,，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣,，手肘相疊,，上半身往前放松，額頭貼近手臂,，雙腳勾起,，保持呼吸。停留3～5分鐘,。
招式七：英雄式
Step1：雙膝彎曲跪地,，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi),，腳背碰地,，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸,。
Step2：雙手手指交叉向上延伸,，手掌朝向天花板，保持呼吸,。停留30秒～1分鐘,。
招式八：嬰兒式
長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹,，雙腿微開(kāi),，上半身放松，抱住枕頭,，頭側(cè)一邊,，保持呼吸，讓肌肉完全放松,。
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