經(jīng)期瑜伽不僅可以促進骨盆腔的血液循環(huán),，讓月經(jīng)順利排出,，還可以穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
招式一：雙腿延展
Step1：上身平躺貼地,，雙腿彎曲,，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭,，幫助腳跟往天花板延伸,，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展,。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲,，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,，吐氣時將膝蓋份開,，停留5到10次深呼吸，重復2至3次,。
溫馨提示：雙腿延展動作,，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,，幫助刺激子宮收縮,，助經(jīng)期順暢。
招式二：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬,，雙腳自然張開,，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前,，吐氣時將雙手往前延伸,，眼睛看前方,，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部盡量靠近地面,，使雙手往前延伸,，眼睛看前方，感覺下腹延展,，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展,。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息,，重復2至3次,。
招式三：俯臥式
Step1：身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面,，掌心向下,，頭稍往上抬，目視前方,，全身放松,。
Step2：慢慢吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動,，目視前方,，右腳向上屈肘抬起。
Step3：交換動作,，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn),，目視前方，左腳向上屈肘抬起,。
Step4：頭部回到第一步位置,，雙腳向上抬起，腳掌向上,。
Step5：下半身保持不動,，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面,，雙手向前抬起打開,，保持。
Step6：緩緩吸氣,，左腿向上伸直抬起,，右腿緊貼地，右手按在地面,，左手向上抬,。
招式四：吉祥休息式
上半身平躺于長枕,，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲,，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松,，置于身體兩旁,，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整,。
招式五：祈禱式
Step1：雙手臂彎曲在背后合掌,，先保持在腰部高度。
Step2：慢慢吸氣,，手肘往外張開,，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置,，保持呼吸停留大約一分鐘,。
招式六：前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直,，放置兩個長枕在膝蓋上,，吐氣，手肘相疊,，上半身往前放松,，額頭貼近手臂，雙腳勾起,，保持呼吸,。停留3～5分鐘。
招式七：英雄式
Step1：雙膝彎曲跪地,，大腿與臀部同寬,，小腿略往外張開，腳背碰地,，臀部坐在瑜伽磚上,，背部向上延伸。
Step2：雙手手指交叉向上延伸,，手掌朝向天花板,，保持呼吸。停留30秒～1分鐘,。
招式八：嬰兒式
長枕交叉重疊,，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開,，上半身放松,，抱住枕頭,，頭側(cè)一邊，保持呼吸,，讓肌肉完全放松,。
推薦閱讀：
月經(jīng)期間注意事項有哪些?女人經(jīng)期養(yǎng)生必知
白領女痛經(jīng)怎么辦快速解決 中醫(yī)舒緩調(diào)理7法
月經(jīng)量少顏色發(fā)黑怎么辦?對癥調(diào)理的三款食療
