?。?）面朝東站立，兩腳自然分開,，與肩同寬，兩膝微屈,，頭正頸直,，含收腹，直腰挺背,。兩手臂自然下垂,，兩腋虛空，肘微屈,，兩手掌輕靠于大腿外側,。全身放松，兩眼睜開,，平視前方,。年老體弱或因病不能立者，可改坐位,。

　?。?）采用腹式呼吸,，呼氣時收腹、提肛,，人體重心略向后移,，腳跟著力，足趾輕微點地,；吸氣時兩唇輕合,，舌抵上腭，腹部隆起,。呼吸要自然均勻,，用鼻吸氣，用口呼氣,。

　?。?）站定放松，呼吸調順后,，兩手緩緩上提（掌心向上）,，經腰上肩，過頭頂后,，兩手重疊,，右手掌覆在左手掌上，掌心向里,，輕壓在枕后,，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起,，上半身隨之稍微向右側轉,，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至右側,，頭仰定,，兩目怒睜，用力呼氣,，同時發(fā)出“噓”字音,。

　　（4）“噓”畢,，頭慢慢轉向左側,，微向左上方仰起，上半身隨之稍向左側轉,，轉動過程中慢慢吸氣,，待轉至左側，頭仰定,，兩目怒睜,，用力呼氣,，同時發(fā)出“噓”字音。如此左右反復三遍,，共噓六次,。此后，兩手向兩側移開,，緩緩放下,，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側,。

　?。?）“噓”后調息，改用正常呼吸,，但仍應堅持鼻納口吐,。平定情緒，息心靜思,，兩目微閉,，兩唇輕合，舌抵上腭,，上下齒輕輕相叩36次,。在叩擊過程中，口中生津,，用力猛咽,，以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補益因噓以后的耗損,，補養(yǎng)體內正氣,，促進生長。

　　養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次,，春季這三個月應天天堅持,。