（1）面朝東站立,，兩腳自然分開,，與肩同寬，兩膝微屈,，頭正頸直,，含收腹，直腰挺背,。兩手臂自然下垂,，兩腋虛空，肘微屈,，兩手掌輕靠于大腿外側(cè),。全身放松，兩眼睜開,，平視前方,。年老體弱或因病不能立者，可改坐位,。

　?。?）采用腹式呼吸，呼氣時收腹,、提肛,，人體重心略向后移，腳跟著力,，足趾輕微點(diǎn)地,；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭,，腹部隆起,。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣,，用口呼氣,。

　　（3）站定放松,，呼吸調(diào)順后,，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩,，過頭頂后,，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里,，輕壓在枕后,，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起,，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè),，頭仰定,，兩目怒睜，用力呼氣,，同時發(fā)出“噓”字音。

　?。?）“噓”畢,，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起,，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)動過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè),，頭仰定,，兩目怒睜，用力呼氣,，同時發(fā)出“噓”字音,。如此左右反復(fù)三遍，共噓六次,。此后,，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下,，自然下垂,，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

　?。?）“噓”后調(diào)息,，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅持鼻納口吐,。平定情緒,，息心靜思，兩目微閉,，兩唇輕合,，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中,，口中生津,，用力猛咽，以意念送至腹部丹田,。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)益因噓以后的耗損,，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長,。

　　養(yǎng)肝功宜每天早晚各練一次,，春季這三個月應(yīng)天天堅持。