辦公室瑜伽一,、頸部體位法

　　做法：

　　1,、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方,，上身保持挺直狀態(tài),。

　　2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng),，重復(fù)做2次,。

　　3、頭部沿著順時(shí)針,、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次,。

　　功效：伸展頭、頸,、肩,，可治療頸椎病、肩周炎,。

　　辦公室瑜伽二,、三角式

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備一張椅子,，站在椅子旁邊,，雙腿打開(kāi)與肩同寬。

　　2,、吸氣,，雙手往兩側(cè)打開(kāi),，手臂與地面平行。

　　3,、呼氣,，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子,，左手往天花板方向舉起,。

　　4、眼睛看向左手指尖方向,，正常呼吸5-10次,，然后還原。

　　功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),，這是一個(gè)極佳的功法,。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部,，消除背部疼痛,，擴(kuò)張胸部，增加肺活量,，減少腰圍上的脂肪,。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng),。

　　辦公室瑜伽三,、三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1、在三角式的基礎(chǔ)上,，慢慢轉(zhuǎn)身至后方,，雙手姿勢(shì)交換。

　　2,、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次,。換方向進(jìn)行,，各做2次。

　　功效：同三角式,。另外,，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　辦公室瑜伽四,、坐椅前傾式

　　做法：

　　1,、坐在椅子上，身體保持直立,。

　　2,、吸氣,，雙手合十，往頭頂上方舉起,。

　　3,、呼氣，彎腰,，同時(shí)雙手往前方伸展,。

　　4、保持5-10次呼吸的時(shí)間,，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行,，各做3次。

　　功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩,，可改善消化系統(tǒng)功能,，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng),。