辦公室瑜伽一、頸部體位法

　　做法：

　　1,、坐在椅子上,，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài),。

　　2,、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次,。

　　3,、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次,。

　　功效：伸展頭,、頸、肩,，可治療頸椎病,、肩周炎。

　　辦公室瑜伽二,、三角式

　　做法：

　　1,、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊,，雙腿打開與肩同寬,。

　　2、吸氣,，雙手往兩側(cè)打開,，手臂與地面平行,。

　　3、呼氣,，腰部往右側(cè)彎,，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起,。

　　4,、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次,，然后還原,。

　　功效：對脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法,。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛,，擴(kuò)張胸部,，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪,。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　辦公室瑜伽三,、三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1,、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方,，雙手姿勢交換,。

　　2、眼睛看向手指尖方向,，保持呼吸5-10次,。換方向進(jìn)行，各做2次,。

　　功效：同三角式,。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性,。

　　辦公室瑜伽四,、坐椅前傾式

　　做法：

　　1、坐在椅子上,，身體保持直立,。

　　2、吸氣,，雙手合十,，往頭頂上方舉起,。

　　3、呼氣,，彎腰,，同時(shí)雙手往前方伸展。

　　4,、保持5-10次呼吸的時(shí)間,，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次,。

　　功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩,，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃,，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng),。