瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動,，它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用，還能幫助肌肉的延展拉伸,，對于身體的肌肉線條有很好的重塑性,，下面就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽瘦身瘦腿技巧，一起來學習一下吧,！
瑜伽瘦腿：
一,、倒置式
1、將雙腳彎曲,，腳掌心相對的坐在墊子上,，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背,，眼睛直視前方,，呼吸保持自然。
2,、然后身體微微向前傾,，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓,。微微閉上雙眼,。
3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線,，不要彎曲歪斜你的頭部,。
4 、再把你的身體往前進一步傾斜,，彎曲你的手肘,，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5,、慢慢自然呼吸,，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置,。感受腿部肩頸部位和腿部關節(jié)的伸展,。
6、仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上,，動作堅持大約20個呼吸左右,，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體,。
二,、下狗式
雙腳并攏，腿部撐直,，身體向下彎曲,，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方,，臀部盡量向上提起,，收腹呼吸。
三,、上狗式
雙腳并攏,，腳尖點地，腿部撐直,，大腿面緊貼地板,，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰,，收腹呼吸,。
四、平板式
在上狗式的基礎上,，放低頭部,，收回雙臂撐在肩膀正下方，抬起大腿離地,，保持腿部撐直,，同時保證雙腿與背面在一條直線上。
瑜伽瘦身：
一,、眼鏡蛇式
1,、俯臥，腹部著地,，腿部撐直,，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地,，手肘指向天花板,。
2、慢慢抬起身體離地,，肩膀向上提起,，頭部微微后仰,，手肘稍微彎曲。
二,、扭身祈禱式
1,、常坐姿。雙腿并攏,，腳趾內(nèi)勾,，大腿下壓，兩手杯型放于身體兩側(cè),，腰背部挺直,。
2,、左腿彎曲,，左腳放在右膝外側(cè)，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè),。
3,、吸氣，右手臂向上,。左手用力推向地面,，腰背部挺直。
4,、呼氣,，身體逐漸向前向下。吸氣,，再次拉伸背部的皮膚,。呼氣，身體再向前向下,。
5,、到達極限時，彎曲手肘,。腋窩尋找膝蓋外側(cè),，用一種對抗的力量推向膝蓋，腰背部挺直,。
6,、身體平衡后，兩手掌心相對,，一股推的力量將身體向右后方扭轉(zhuǎn),。每次呼氣時再次扭轉(zhuǎn)。
7,、雙肩放松,，頭頸部放松，身體回正。低頭,，雙臂抱住雙腿,，動物式放松。
三,、蝗蟲式
1,、俯臥，雙腳并攏,，腿部伸直撐地,，雙手置于大腿面下方，下巴著地,，背部打直,。
2、慢慢抬起右腳離地,，并保持右腿伸直,，右腳面繃直。
3,、放低右腳,，同時抬起左腳，雙腳并攏架空,，重復多次,。
四、弓式
1,、俯臥,，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬,，雙臂撐直,，雙手握住腳面，抬起肩膀離地,。
2,、繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地,，胸部也抬高離地,。
3、并攏雙腳,，微微放低大腿,，同時抬起腹部離地。
