1、爬山要領
?。?）登向山坡時,，上體前上傾，彎腰屈腹,，穩(wěn)步踏地前進,。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處,。學會兩手攀握,，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作,。
?。?）下山時，上體微微凸腹屈膝,，重心稍向后移,，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥,。
?。?）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓,，藤草邁跨的方法前進,。②穿過灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視,，謹防頭部被樹枝鉤扎,。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢,，身體重心宜偏低,。
2、爬山的注意事項
?。?）體質孱弱或病后初愈,，以及患有心血管病（如血壓較高,，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）,、頭暈、胸悶,、心悸的老年人均不宜參加登山活動,。
（2）登山活動前,，需勘察（或查詢）地形,、地貌，了解山地結構和高度,，探明險要地段,，山巖和草木叢生地區(qū)。
?。?）山地如夾雜沙土,、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝,。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護,。
?。?）登山途中出現氣喘、缺氧時,，不可勉強登進,，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸,，直至呼吸恢復均勻后,，再慢速前進。
爬山是一項運動,，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操,。爬山需要穿一雙好鞋,，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的,。它既是有氧運動,，又有力量練習的成分，而且運動量,、運動強度可以根據自己的體力,、身體素質進行調節(jié)?？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式,。但是，也有些人群不適宜爬山,。那么,，什么人不宜爬山呢？下面我們就一起來看看吧,！
3,、什么人不宜爬山
呼吸系統慢性疾病：肺心病,，慢性氣管炎,；血液病,；痛風,；紅斑狼瘡；肝硬化,。
以上患者如果執(zhí)意要爬山,，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂,。
我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么,，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況,，特別是心血管功能和關節(jié)功能,，還有膝關節(jié)的功能。由于老年人關節(jié)功能的退化,，他在走平地的時候可能沒有什么感覺,，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節(jié)的退化,，甚至有些平時沒有表現出來的關節(jié)的癥狀在爬山的時候表現出來,。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里,，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉,，因為在那個時候空氣質量不是很好,，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處,。另外,，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,，在爬山的過程中就容易發(fā)生負荷過大的情況,，而導致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對老年人來說,，或者對爬山的人來說,，都不是我們所說的科學鍛煉。崴傷的踝關節(jié)在運動時需要用護具進行保護,，否則由于踝關節(jié)的不穩(wěn),，會引起癥狀的加重。
