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　節(jié)后無(wú)法立即適應(yīng)辦公室的生活,，這時(shí)候要多注意辦公室健身,，以此來(lái)緩解工作壓力。工作不再容易疲倦,，壓力也隨著減少,。

　　1.大腿與地面平行。

　　將椅子調(diào)高,，使大腿與地面平行,，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅,，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕,；手、手腕和前臂在一條直線上,，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角,；頭部和身體保持直線，稍微前傾,；肘部應(yīng)靠近身體,，彎曲90—120度為宜；雙肩放松,，上臂自然下垂,；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子,。

　　2,、延展你的身體

　　雙手背在后面，兩手抓緊,，頭向后仰,，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果,，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏！

　　3,、促進(jìn)腦部血液循環(huán)

　　頭部和肩部運(yùn)動(dòng),，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán),，保持健美姿態(tài),，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈,、頭俯仰,、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組,，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次,。

　　這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單,、可操作性強(qiáng),。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂(lè)而不為呢,！

　　4.經(jīng)常走動(dòng)

　　美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感,。建議每隔15分鐘,，站立、拉伸或走動(dòng)一下,，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　5.減少重復(fù)動(dòng)作

　　重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力,。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi),；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　逆腹式呼吸法,，取站,、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,，胸部上提，橫隔膜下移,，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),。每吸呼一次約需7－9秒,，每次練習(xí)5－8分鐘。

　　tips:長(zhǎng)假后專家教你辦公室健身

　　1、逆腹式呼吸法,，取站,、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣,，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收,，胸部上提，橫隔膜下移,，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),。每吸呼一次約需7－9秒,，每次練習(xí)5－8分鐘。

　　2,、兩腿自然開(kāi)立,，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰,，深吸一口氣,，使肩、背,、腰部肌肉拉長(zhǎng),，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3－5秒，然后上體慢慢直立再呼氣,。身體感到疲勞時(shí),，離開(kāi)座椅，伸展幾次,，頓覺(jué)身體輕松,、舒展。

　　對(duì)付工作壓力大,，除了在辦公室里注意健身細(xì)節(jié)外,，還可以通過(guò)食物減壓。某些食物可以非常有效地減少壓力,。比如魚(yú)油,、B族維生素等。都是緩解壓力的好幫手,，多吃谷物就能補(bǔ)充,。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡,，能夠很好的舒緩心情,。在飲食上下點(diǎn)工夫,，可謂舉手之勞。