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　人們普遍認為,，椎間盤突出或滑脫,，自然會引起疼痛，這種觀點其實是錯誤的,。大多數(shù)人背部疼痛的原因是退化和勞損,。對于30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操,，就能有效地預(yù)防或推遲背部疼痛的到來,。

　　增加下腹部力量 仰臥，舉腿,，直到大腿與腹部垂直,，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉,，直到臀部微離地面,，但背部不能離開地面。

　　抻拉下背部 平躺,，彎曲膝蓋,，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地,，這樣就能抻拉腰部,。重復(fù)此動作。

　　伸展背部 用手和膝蓋撐地,。將左臂和右腿同時水平伸直,，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回,。身體保持不動,。然后換另一側(cè)再做。

　　抻拉臀部肌肉 仰臥,，舉起雙腿,，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,，將膝蓋和腳往胸部方向拉動,，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘,。重復(fù)這一動作,。

　　鍛煉肩部肌肉 跪立，膝蓋著地,，低頭,，收下頜,，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側(cè)上舉,，然后小臂彎曲于頭后,，胳膊肘成直角。再將頭,、手,、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動,，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài),。