正所謂“生命在于運動”,,健身運動對身心健康非常地重要,,現(xiàn)在正是炎熱的夏季,天氣越來越熱,,運動也不能停,,但夏季運動需要注意幾個方面
1.夏季運動要“避熱”
防曬:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以,,夏季運動首先要避免陽光的直射,,運動地點盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球,、室內(nèi)羽毛球,、游泳等。如果要進行戶外運動,,時間最好在清晨或黃昏,。
保濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,,容易使細胞滲透壓降低,,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,。所以運動之前10-15分鐘,,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,,要喝150毫升到240毫升的水,,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料,。運動后也應(yīng)該及時補水,,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”,。
適應(yīng)性:夏天運動對體力消耗較大,,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行,。先要從運動量小的動作開始,,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,,運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動,,如慢走幾步、揉揉腿,,做幾下深呼吸等,。
服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,,款式愈寬松,散熱性能就愈好,,顏色越淺越不容易吸熱,。
環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境,。
2.健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標準是:體能消耗少,、技術(shù)要求低、時間要求松,。對于不同的群體,,運動方式也不一樣。
上班族:不是要“動”得汗流滿面,,而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”,。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內(nèi),。十分鐘以上無間歇地跳繩,。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,,時間20分鐘以上,。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性:每天堅持5-10個俯臥撐,。
兒童:有計劃性地鍛煉身體,,增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操,。游泳鍛煉心肺功能,,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次就可以了,。但為了安全,,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球,。
老年人:適量運動,、觀察心率。早上起來活動半小時,,打打太極拳,走走路,,跑跑步,,一般2-3公里即可。在家里可以輕度,、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂,、頸椎,、腰腿)。
3.慢性病人群夏季運動不能停
對于患病的人,,夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病,,還會達到增強疾病恢復(fù)的目的,所以說,,運動對于患者來說是絕對不能停的,。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,,更是要堅持,。
高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),,也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘,;跑2分鐘走4分鐘,。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步,、徒手操,、太極拳等。
糖尿?。航∩聿叫?,慢速走15分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,,中速每分鐘90-100步,,快速110-120步行走,走的速度按個人體力而定,,體力較好的患者,,行走時還可加一些負荷,然后做一套廣播操,。
4.注意運動安全
游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水溫較低,,游泳之前一定要做做熱身運動,或充分用冷水拍拍身子,,以防止抽筋等意外的發(fā)生,。
球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關(guān)節(jié),避免扭傷或拉傷肌肉,。
此外,,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好,。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時,,或者干脆打完球再進餐。