正所謂“生命在于運動”，健身運動對身心健康非常地重要,，現在正是炎熱的夏季,，天氣越來越熱，運動也不能停,，但夏季運動需要注意幾個方面
1.夏季運動要“避熱”
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,，所以,，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內,，如乒乓球,、室內羽毛球、游泳等,。如果要進行戶外運動,，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多,，鹽分喪失量大,，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,，發(fā)生肌肉抽筋等現象,。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水,，運動時每10-15分鐘,，要喝150毫升到240毫升的水,，即使不渴也要喝,，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水,，但是不要一次喝個夠,，而是要“多次少飲”。
適應性：夏天運動對體力消耗較大,，所以,，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,，等身體各部位肌肉活動開之后,，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動,，如慢走幾步,、揉揉腿，做幾下深呼吸等,。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好,，款式愈寬松，散熱性能就愈好,，顏色越淺越不容易吸熱,。
環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境,。
2.健康人夏天運動要“輕”松
夏日運動的三個標準是：體能消耗少,、技術要求低,、時間要求松。對于不同的群體,，運動方式也不一樣,。
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”,。晚上下班步行回家,，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩,。每天至少一次爬樓梯,。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上,。每晚堅持20個仰臥起坐,。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體,，增強體質,。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,，每次游10分鐘至半小時,，每周大概兩三次就可以了。但為了安全,，最好選擇室內游泳館,。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動,、觀察心率,。早上起來活動半小時，打打太極拳,，走走路,，跑跑步，一般2-3公里即可,。在家里可以輕度,、有規(guī)律地做伸展運動（包括手臂、頸椎,、腰腿）,。
3.慢性病人群夏季運動不能停
對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病,，還會達到增強疾病恢復的目的,，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的,。特別是對患有高血壓,、糖尿病這些慢性病的人來說,，更是要堅持。
高血壓：以輕松的,、運動量小的運動為主,，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合,，跑1分鐘走2分鐘,；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘,。還有如散步,、徒手操、太極拳等,。
糖尿病：健身步行,，慢速走15分鐘到30分鐘,，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步,，快速110-120步行走,，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者,，行走時還可加一些負荷,，然后做一套廣播操,。
4.注意運動安全
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低,，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子,，以防止抽筋等意外的發(fā)生,。
球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉,。
此外,，打球前不能吃早餐，也不能空腹,，喝一杯牛奶最好,。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐,。
