人的身體好像一部機(jī)器,，頭,、腦、腿等是身體的主要零件,，機(jī)器經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),，才能不生銹;人體的零件也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病,。古今中外的醫(yī)學(xué)研究證明,，經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰,、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法,，對(duì)調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì),、促進(jìn)血液循環(huán),、預(yù)防器官衰老有很大的作用，是一種很好的健身法,。

　　1,、轉(zhuǎn)頭

　　站在地上，雙眼微閉,，挺胸收腹,，頭部先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉,、關(guān)節(jié)使其功能增強(qiáng)外,，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠,、頸椎骨質(zhì)增生,、頸肩綜合征等。

　　2,、轉(zhuǎn)腰

　　站在地上,，兩腿分開，雙手叉腰,，腰向前彎,，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉,、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損,、腰椎骨質(zhì)增生,、腰椎間盤脫出、風(fēng)濕性腰痛,、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用,。

　　3、轉(zhuǎn)腿

　　站在地上,，兩腿并攏,，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋,，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈,，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先衰老以外,，還能防治膝關(guān)節(jié)炎,、下肢靜脈曲張等疾病。

　　“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生法簡便易行,，但做時(shí)要慢,，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持下去,，對(duì)健康長壽有很大幫助,，不妨一試。