人的身體好像一部機器,，頭、腦,、腿等是身體的主要零件,，機器經常轉動，才能不生銹;人體的零件也需要經常轉動,，才能不發(fā)生疾病,。古今中外的醫(yī)學研究證明，經常采用轉頭,、轉腰、轉腿的“三轉”養(yǎng)生法,，對調劑精神,、增強體質、促進血液循環(huán),、預防器官衰老有很大的作用,，是一種很好的健身法。

　　1,、轉頭

　　站在地上,，雙眼微閉，挺胸收腹,，頭部先按順時針方向轉動10圈,，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能鍛煉頸部的肌肉,、關節(jié)使其功能增強外,，還能防治神經性頭痛、失眠,、頸椎骨質增生,、頸肩綜合征等。

　　2,、轉腰

　　站在地上,，兩腿分開，雙手叉腰,，腰向前彎,，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈,。此法除能增強腰部肌肉,、關節(jié)的功能外,，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生,、腰椎間盤脫出,、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用,。

　　3,、轉腿

　　站在地上，兩腿并攏,，身體向下蹲,，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節(jié)10圈,，再按逆時針方向轉動膝關節(jié)10圈,。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先衰老以外，還能防治膝關節(jié)炎,、下肢靜脈曲張等疾病,。

　　“三轉”養(yǎng)生法簡便易行，但做時要慢,，循序漸進,，長期堅持下去，對健康長壽有很大幫助,，不妨一試,。