失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的生理障礙,是常見的睡眠障礙,。它可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素,、神經(jīng)精神疾病等,。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼,、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥,。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深,、易驚醒,、早醒,、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感,。白天思睡,，嚴(yán)重影響工作效率或社會功能。通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上,。
為了區(qū)分失眠的不同時間階段,，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn),、早醒三種形式,。
入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去,、急躁不安,、心慌不適，等到入睡時,，已是深夜了,。
睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒,，醒后也能再入睡,，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低,，為此每晚要少睡20%的時間,，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒,，而影響睡眠的質(zhì)量,，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。
早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡,，但一覺醒來才睡2-3小時,，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了,，且不能再入睡或似睡非睡,、反復(fù)做夢。由于夜半醒來,，要等到天亮才能起來,，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒,。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會,。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會引發(fā)其他疾病,，很不利于健康,。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物,，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理,。
1.臥室內(nèi)光線柔和、暗淡,。
2.睡眠環(huán)境安靜,、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。
3.睡眠時的環(huán)境溫度應(yīng)適宜,，以18-24℃為宜。
4.臥室內(nèi)空氣新鮮而流通,，但室內(nèi)氣流速度很小,。
5.睡前2小時內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等),。
6.臨睡前20分鐘內(nèi)不看書,，不做過量的腦力和體力活動。
7.睡眠姿勢以右側(cè)為宜,。枕頭的高度應(yīng)適宜,，最好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。
8.睡硬板床,，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整,。
9.養(yǎng)成按時入睡、定時起床的生活習(xí)慣,，不要補(bǔ)覺,，不要養(yǎng)成睡賴覺的習(xí)慣。
10.入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩,，促進(jìn)睡眠,。
11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動,。
睡眠吃什么好：
平日注意攝取具有補(bǔ)心安神,、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃,、百合,、桂圓、蓮子,、紅棗,、小麥、雞蛋黃,、羊奶,、蜂蜜,、豬心、豬肝,、牛肝,、阿膠、靈芝,、西洋參,、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等,。
日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主,，如：豆類、奶類,、谷類,、蛋類、魚類,、冬瓜,、菠菜、蘋果,、桔子等,。
為大家推薦幾款失眠食譜：
1、大棗茯神粥
大棗5枚,，粟米50克,，茯神10克。用水煎煮茯神,，濾取汁液,，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥,。每日2次,，早、晚服食,。
本方具有健脾養(yǎng)心,、安神益智的作用。
2,、百合粥
鮮百合30克,，糯米50克，冰糖適量,。糯米煮粥,，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之,，直接與米同煮為粥,。每日2次，早,、晚溫?zé)岱场?/P>
本方具有補(bǔ)中潤肺,、清心安神的功效。
3,、桑葚百合粥
鮮桑葚100克,，鮮百合50克。將兩味洗凈,，水煎服,，每日1次。
本方適合于心腎不交,、煩熱不眠之證,。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
