方案一：注意優(yōu)質蛋白攝入

　　夏秋交接這個季節(jié)許多人沒有食欲,，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲,，還能防病,。清淡飲食能清熱、斂汗,、補液,，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,，既可滿足所需營養(yǎng),，又可預防中暑。主食以稀為宜,，如綠豆粥,、蓮子粥、荷葉粥等,。還可適當喝些清涼飲料,，如酸梅湯、菊花茶等,。另外,，吃些醋，既能生津開胃,，又能抑制殺滅病菌,，預防胃腸道病。

　　專家強調,，清淡實質是少用油,，絕不是不沾葷腥。現(xiàn)在更應注意蛋白質的攝入,，每日攝入量在70至90克為宜,，且最好一半以上為魚、蝦,、雞肉,、鴨肉、蛋,、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質蛋白質,。

　　方案二：兩素同補可防病

　　夏秋交接這個季節(jié)身體內部各種營養(yǎng)物質特別是無機鹽大量消耗，再加上食欲不振,，活動減少,，整個人的身體狀況處于相對低下的水平,，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降,，引發(fā)疾病,。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán),。

　　可選擇一些富含維生素和鈣的食物,，如西瓜、黃瓜,、番茄,、豆類制品、動物肝等,，也可以飲用一些果汁,，如橙汁、檸檬汁,、番茄汁等既可補充維生素,，還可幫助消化、健脾開胃,、提高食欲,。此外，體內的鉀離子喪失也多,，具體的癥狀是人體倦怠無力,、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,，因此可酌情吃一些桃,、李等水果，蔬菜中的青菜,、大蔥,、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富,。

　　方案三：苦味食物不能少

　　許多人認為苦味食物算不上美味,，不過它卻是夏秋交接這個季節(jié)的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有清熱,、促進血液循環(huán)、舒張血管作用,。吃些苦味食物,，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料,，不但能提神醒腦,，還可以增進食欲,、健脾利胃。

　　但是,，吃苦味食物也要因人而異。一般說來,，老人和小孩的脾胃多虛弱,，故不適宜過多食用苦味食物?；加衅⑽柑摵?、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物,，否則會加重病情,。

　　方案四：清新綠茶宜養(yǎng)生

　　午后喝一口清香的綠茶，是養(yǎng)生的上乘之選,。

　　每天喝三杯以上綠茶的老人,，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力,、注意力上,，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生,、抗癌,、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用,。另外,，綠茶還含有大量的鉀，飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀,，提高耐熱能力,。