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近日，網(wǎng)上報道稱“72歲老人把癌癥‘走’沒了,，運動趕走病魔侵襲”的消息一時間引起廣大朋友們的高度關(guān)注和熱議,。
老年運動一直都是老年朋友們十分關(guān)心的話題,。那么,，到底如何運動才能擺脫身體虛弱呢,？今天專家為你詳細(xì)介紹老年多練練擺臂擺脫身體虛弱，一起來看看吧,！
堅持有氧運動對于老年人防止衰老十分重要,，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心,、肺功能,，從而提高抵抗力，防止動脈硬化,，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等,。
專家介紹，一般的有氧運動包括跑步,、游泳,、快走、太極拳,、小球類運動等,。但隨著年齡的增長，一些對心肺負(fù)荷較大的運動也逐漸不再適宜老人,，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人,。如果運動強度超出了身體承受能力,，還會得不償失，甚至發(fā)生危險,。另外,，大部分有氧運動是包括下肢在內(nèi)的全身運動，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損,，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友,。
有氧運動并不僅限于全身運動，專家解釋,，能夠有效刺激心,、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運動—臂跑,。顧名思義,，臂跑就是手臂的運動，比如甩手,、畫圈,、擊掌,、拋球等。它比其他運動更加溫和,、安全,，對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗,，還可以坐著,、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱,，年紀(jì)較大,，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友,。
專家強調(diào),，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達(dá)到有氧運動的效果,。
1,、時間：持續(xù)不間斷運動的最少時間為15-20分鐘，如果身體狀況許可,，可適度延長,。
2、強度：老年人應(yīng)將強度控制在自身最大強度的60%,，這個以自我感覺稍微有點累為限,。不感覺累的話達(dá)不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了,，則強度過大,。
3、心率：適宜的心率=(220-年齡)×60%,，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率,，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以后照此鍛煉即可,。擊掌,、拋球、劃太極圈,、模仿鳥翼的飛翔,、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作,，可以自由搭配,。
以上就是有關(guān)老年多練練擺臂擺脫身體虛弱的詳細(xì)介紹。因此,，廣大老年朋友們可以多進(jìn)行一些鍛煉和運動,，同時還要做好養(yǎng)生保健的工作,，爭取讓自己的身心更加健康
