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近日,，網(wǎng)上報(bào)道稱“72歲老人把癌癥‘走’沒了,，運(yùn)動(dòng)趕走病魔侵襲”的消息一時(shí)間引起廣大朋友們的高度關(guān)注和熱議,。
老年運(yùn)動(dòng)一直都是老年朋友們十分關(guān)心的話題,。那么,，到底如何運(yùn)動(dòng)才能擺脫身體虛弱呢？今天專家為你詳細(xì)介紹老年多練練擺臂擺脫身體虛弱,，一起來看看吧,！
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng),，提高心,、肺功能，從而提高抵抗力,，防止動(dòng)脈硬化,，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。
專家介紹,，一般的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步,、游泳、快走,、太極拳,、小球類運(yùn)動(dòng)等。但隨著年齡的增長，一些對(duì)心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)也逐漸不再適宜老人,，特別是本身體質(zhì)較弱,，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出了身體承受能力,，還會(huì)得不償失,，甚至發(fā)生危險(xiǎn)。另外,，大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng),，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友,。
有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng),，專家解釋，能夠有效刺激心,、肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙,，這里推薦一種運(yùn)動(dòng)—臂跑。顧名思義,，臂跑就是手臂的運(yùn)動(dòng),，比如甩手、畫圈,、擊掌,、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和,、安全,，對(duì)胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗,，還可以坐著,、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱,，年紀(jì)較大,，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友,。
專家強(qiáng)調(diào),，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果,。
1,、時(shí)間：持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間為15-20分鐘，如果身體狀況許可,，可適度延長,。
2,、強(qiáng)度：老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的60%，這個(gè)以自我感覺稍微有點(diǎn)累為限,。不感覺累的話達(dá)不到鍛煉效果,，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強(qiáng)度過大,。
3,、心率：適宜的心率=(220-年齡)×60%，可在頭幾次運(yùn)動(dòng)的中途測(cè)測(cè)自己的心率,，感受身體在適宜心率時(shí)的感覺和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，以后照此鍛煉即可。擊掌,、拋球,、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔,、模仿拳擊的動(dòng)作,，都是推薦的臂跑動(dòng)作，可以自由搭配,。
以上就是有關(guān)老年多練練擺臂擺脫身體虛弱的詳細(xì)介紹,。因此，廣大老年朋友們可以多進(jìn)行一些鍛煉和運(yùn)動(dòng),，同時(shí)還要做好養(yǎng)生保健的工作，爭取讓自己的身心更加健康
