六字訣是一種吐納法,。它是通過呬、呵,、呼,、噓、吹,、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型,，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行,。
預(yù)備式 兩足開立,，與肩同寬，頭正頸直,，含胸拔背,，松腰松胯,，雙膝微屈,，全身放松，呼吸自然,。
呼吸法 順腹式呼吸,，先呼后吸，呼所時(shí)讀字,，同時(shí)提肛縮腎,，體重移至足跟。
調(diào)息 每個(gè)字讀六遍后,，調(diào)息一次,，以稍事休息，恢復(fù)自然,。
一,、噓字功平肝氣
噓，讀（xū）,?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力,，舌尖向前并向內(nèi)微縮,，上下齒有微縫,。
呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地,，兩手自小腹前緩緩抬起,，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平,，兩臂如鳥張翼向上,、向左右分開，手心斜向上,。兩眼反觀內(nèi)照,，隨呼氣之勢盡力瞪圓。屈臂兩手經(jīng)面前,、胸腹前緩緩下落,，垂于體側(cè)。再做第二次吐字,。如此動作六次為一遍,，作一次調(diào)息。
噓氣功可以對治目疾,、肝腫大,、胸脅脹悶、食欲不振,、兩目干澀,、頭目眩暈等癥。
二,、呵字功補(bǔ)心氣
呵,，讀（kē）?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓,。
呼氣念呵字,，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起,，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌,，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí),，翻轉(zhuǎn)手心向面,，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè),，再行第二次吐字,。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息,。
呵氣功治心悸,、心絞痛、失眠,、健忘,、盜汗、口舌糜爛,、舌強(qiáng)語言塞等心經(jīng)疾患,。
三、呼字功培脾氣
呼,，讀（hū）,。口型為撮口如管狀,，舌向上微卷,，用力前伸。
呼字時(shí),，足大趾輕輕點(diǎn)地,，兩手自小腹前抬起，手心朝上,，至臍部,，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前,。呼氣盡吸氣時(shí),，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落,，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉,，左手在外,，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前,，自然垂于體側(cè),。再以同樣要領(lǐng)，,。右手上托,，左手下按，作第二次吐字,。如此交替共做六次為一遍,，做一次調(diào)息,。
呼字功治腹脹、腹瀉,、四肢疲乏,，食欲不振，肌肉萎縮,、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患,。
四、呬字功補(bǔ)肺氣
呬,，讀（xia）,。口型：開唇叩齒,，舌微頂下齒后,。
呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起,，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,，至兩乳平，兩臂外旋,，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼,。呼氣盡,，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次,，調(diào)息,。
五、吹字功補(bǔ)腎氣
吹,，讀（chuī）,。口型為撮口,，唇出音,。
呼氣讀吹字，足五趾抓地,，足心空起,，兩臂自體側(cè)提起，繞長強(qiáng),、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲,，兩臂隨之下落,，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起,，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè),。共做六次，調(diào)息,。
吹字功可對治腰膝酸軟,，盜汗遺精、陽痿,、早泄,、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
六,、嘻字功理三焦
嘻,，讀（xī）?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下,。有喜笑自得之貌,。
呼氣念嘻字，足四,、五趾點(diǎn)地,。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平,，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上,，指尖相對,。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端,。重復(fù)六次,，調(diào)息,。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈,、耳鳴、喉痛,、胸腹脹悶,、小便不利等疾患。
歌云：
春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧,。
四季常呼脾化食,，三焦嘻出熱難停。
發(fā)宜常梳氣宜斂,，齒宜數(shù)叩津宜咽,。
子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面,。
