生活中的壓力無處不在,，而這些壓力也在悄無聲息中侵襲著我們的健康。近日,，美國《預(yù)防》雜志載文稱,，醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，人體有7個(gè)常見“壓力點(diǎn)”,，最容易被壓力侵害,。
大腦受壓易老癡。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,，如果中年時(shí)期經(jīng)歷過離婚,、寡居、嚴(yán)重疾病,、失業(yè)等壓力事件,，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高。這是因?yàn)閴毫?huì)引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的損傷,，對(duì)大腦中涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位造成影響,，這種壓力激素在多年以后還會(huì)保持在較高的水平。另外,，慢性應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌會(huì)損害大腦海馬區(qū),。當(dāng)海馬區(qū)的樹突（它是接受從其他神經(jīng)元傳入的信息的入口）過度枯萎時(shí)，持久性的壓力便會(huì)引發(fā)焦慮,、抑郁等,。
解壓要點(diǎn)：美國賓州大學(xué)靈性與心智中心主任紐博格博士表示，要消除壓力對(duì)大腦的影響,，很關(guān)鍵的是要用心感受身體的每個(gè)部位,，消除肌肉的緊張與身體的疲勞可以適當(dāng)放松心情，從而阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),。另外,，微笑會(huì)刺激大腦回路，多結(jié)交愛笑的朋友,、看看搞笑視頻,、數(shù)念珠、編織衣物等也有放松效果,。切記一點(diǎn),，做人做事都別太過于較真，完美主義會(huì)讓人壓力陡增。
頸部,、頭部,、背部受壓酸痛痙攣。壓力帶來的神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)使下丘腦,、垂體和腎上腺的激素在體內(nèi)“翻涌”,，皮質(zhì)醇合成增加,，身體的“警戒”反應(yīng)也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來,，如視覺更敏銳、肌肉更緊繃等,。但這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù),，身體就無法回歸平衡。頸部,、頭部,、背部的肌肉會(huì)發(fā)酸、收縮甚至痙攣,，成為重壓下受到傷害的部位,。
解壓要點(diǎn)：一是做做深呼吸。感到頭,、頸,、背肌肉緊繃時(shí)，嘗試5~10次深呼吸,，試著緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部,、活動(dòng)腰部，并輕輕按摩肌肉發(fā)緊的部位,；二是過“三條腿”的平衡生活,。美國加利福尼亞大學(xué)福利與個(gè)人成長中心主任穆尼爾?蘇萊曼建議，應(yīng)平衡好生活,、工作和自我這“三條腿”,，在三者中創(chuàng)造一個(gè)減壓的“緩沖地帶”，哪怕一方受挫,，另外兩方也能提供穩(wěn)定的支撐,。
胃腸道受壓翻騰不安。很多人在過度緊張,、擔(dān)心或焦慮時(shí),，會(huì)感到胃里翻江倒海，甚至出現(xiàn)惡心,、嘔吐等癥狀,。這是因?yàn)閴毫μ髸?huì)使胃酸的分泌增多，并不停地“攪動(dòng)”胃腸道。此外,，美國俄亥俄州立大學(xué)的新研究表明,，重壓之下，人可能在一年內(nèi)長10斤,。
解壓要點(diǎn)：一項(xiàng)臨床試驗(yàn)研究表明,，按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應(yīng)激,，減輕抑郁,，輔助降低心率、血壓,。按摩時(shí),，可雙手重疊在腹部，以肚臍為中心,，沿順時(shí)針方向在臍周做環(huán)形運(yùn)動(dòng),，共50次。香港理工大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，按摩時(shí)增加點(diǎn)薰衣草精油效果更好,，可以迅速釋放39%的壓力。
頭發(fā)受壓會(huì)脫落,。如果整日“壓力山大”,，脫發(fā)更容易找上門來。加拿大西安大略大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，一定程度上講,，頭發(fā)可以說是壓力水平的“晴雨表”。因?yàn)殚L期的巨大壓力會(huì)干擾人體的激素平衡,，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂,，頭發(fā)的生長功能被抑制，毛發(fā)進(jìn)入休止期而出現(xiàn)脫發(fā),。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞說,，一般來講，每天掉發(fā)50~70根以上就算是脫發(fā)了,。洗頭和梳頭時(shí)大量頭發(fā)脫落是主要癥狀,，頭頂最易掉發(fā)。
解壓要點(diǎn)：楊淑霞說,，保證心理健康對(duì)防脫有一定幫助,。康涅狄格州心理治療師梅爾?施瓦茲指出,，壓力大的人容易在自我評(píng)判中迷失,，建議別時(shí)刻對(duì)自己的不完美表現(xiàn)揪著不放,，更要多欣賞他人的長處。
交感神經(jīng)系統(tǒng)受壓免疫低,。很多人有這樣的體會(huì),， 壓力大的時(shí)候更容易感冒。這是因?yàn)閴毫σ彩敲庖呦到y(tǒng)的“殺手”,。受到壓力后,，交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素,、皮質(zhì)醇等激素,，從而導(dǎo)致心跳加速、血壓上升,、出汗量大,、呼吸加快，向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖,。長時(shí)間持續(xù)的壓力狀態(tài)會(huì)損害心臟和免疫系統(tǒng)，使人更易生病甚至是得癌,。
解壓要點(diǎn)：美國壓力研究所的海蒂?漢納博士建議,，運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)這類壓力的最佳方法。每周進(jìn)行5次,，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步,、騎車、游泳等,，能有效地增強(qiáng)免疫力,。其次，每工作1小時(shí)不妨休息5分鐘,，拉伸拉伸身體,。中國科學(xué)院心理研究所前所長張侃還建議，一旦壓力產(chǎn)生,，可以換個(gè)環(huán)境幽雅的地方喝喝茶,，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等,。
生殖系統(tǒng)受壓難懷孕,。焦慮、緊張是不少夫妻“造人”失敗的原因,。長期高度緊張的壓力會(huì)損害男性睪酮和精子的質(zhì)量,，也會(huì)加重女性經(jīng)期疼痛，引起月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng),，影響正常的排卵,。壓力大時(shí),，夫妻雙方的性欲也會(huì)降低。
解壓要點(diǎn)：美國北卡羅萊納大學(xué)的研究人員指出,，親吻,、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力,，因?yàn)檫@些親密的舉動(dòng)能提高催產(chǎn)素的水平,。另外，追求豐富的精神生活,、培養(yǎng)愛好,、寫日記等，避免過度依賴對(duì)方,，也能拉近夫妻關(guān)系,。
乳腺受壓當(dāng)心癌變。荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系,。因?yàn)槿橄偌膊∈且环N與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病，情緒的變化會(huì)影響內(nèi)分泌功能,，造成內(nèi)分泌失調(diào),，引起細(xì)胞癌變。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示,，長期緊張,、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病,。如果患者本身性格內(nèi)向,，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果,。
解壓要點(diǎn)：及時(shí)釋放和發(fā)泄壓力,，保持心情愉快，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù),。美國癌癥研究院蘇珊?希金博特姆教授指出,，散步、慢跑,、游泳,、跳舞等有助于預(yù)防乳腺癌，對(duì)乳腺癌患者的康復(fù)也有幫助,。長期在高壓下生活的人群需定期體檢,，建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺x線檢查，40歲以上的女性最好每年查,。
