生活中的壓力無(wú)處不在,，而這些壓力也在悄無(wú)聲息中侵襲著我們的健康,。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志載文稱(chēng),，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn),，人體有7個(gè)常見(jiàn)“壓力點(diǎn)”，最容易被壓力侵害,。
大腦受壓易老癡,。發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，如果中年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)離婚,、寡居,、嚴(yán)重疾病、失業(yè)等壓力事件,，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高,。這是因?yàn)閴毫?huì)引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的損傷，對(duì)大腦中涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位造成影響,，這種壓力激素在多年以后還會(huì)保持在較高的水平,。另外，慢性應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌會(huì)損害大腦海馬區(qū),。當(dāng)海馬區(qū)的樹(shù)突（它是接受從其他神經(jīng)元傳入的信息的入口）過(guò)度枯萎時(shí),，持久性的壓力便會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等,。
解壓要點(diǎn)：美國(guó)賓州大學(xué)靈性與心智中心主任紐博格博士表示,，要消除壓力對(duì)大腦的影響,，很關(guān)鍵的是要用心感受身體的每個(gè)部位，消除肌肉的緊張與身體的疲勞可以適當(dāng)放松心情,，從而阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),。另外，微笑會(huì)刺激大腦回路,，多結(jié)交愛(ài)笑的朋友,、看看搞笑視頻、數(shù)念珠,、編織衣物等也有放松效果,。切記一點(diǎn)，做人做事都別太過(guò)于較真,，完美主義會(huì)讓人壓力陡增,。
頸部、頭部,、背部受壓酸痛痙攣,。壓力帶來(lái)的神經(jīng)沖動(dòng)會(huì)使下丘腦、垂體和腎上腺的激素在體內(nèi)“翻涌”,，皮質(zhì)醇合成增加,，身體的“警戒”反應(yīng)也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，如視覺(jué)更敏銳,、肌肉更緊繃等,。但這種應(yīng)激狀態(tài)如果一直持續(xù)，身體就無(wú)法回歸平衡,。頸部,、頭部、背部的肌肉會(huì)發(fā)酸,、收縮甚至痙攣,，成為重壓下受到傷害的部位,。
解壓要點(diǎn)：一是做做深呼吸,。感到頭、頸,、背肌肉緊繃時(shí),，嘗試5~10次深呼吸，試著緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部,、活動(dòng)腰部,，并輕輕按摩肌肉發(fā)緊的部位；二是過(guò)“三條腿”的平衡生活,。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)福利與個(gè)人成長(zhǎng)中心主任穆尼爾?蘇萊曼建議,，應(yīng)平衡好生活,、工作和自我這“三條腿”，在三者中創(chuàng)造一個(gè)減壓的“緩沖地帶”,，哪怕一方受挫,，另外兩方也能提供穩(wěn)定的支撐。
胃腸道受壓翻騰不安,。很多人在過(guò)度緊張,、擔(dān)心或焦慮時(shí)，會(huì)感到胃里翻江倒海,，甚至出現(xiàn)惡心,、嘔吐等癥狀。這是因?yàn)閴毫μ髸?huì)使胃酸的分泌增多,，并不停地“攪動(dòng)”胃腸道,。此外，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的新研究表明,，重壓之下,，人可能在一年內(nèi)長(zhǎng)10斤。
解壓要點(diǎn)：一項(xiàng)臨床試驗(yàn)研究表明,，按摩,、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應(yīng)激，減輕抑郁,，輔助降低心率,、血壓。按摩時(shí),，可雙手重疊在腹部,，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng),，共50次,。香港理工大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，按摩時(shí)增加點(diǎn)薰衣草精油效果更好,，可以迅速釋放39%的壓力,。
頭發(fā)受壓會(huì)脫落。如果整日“壓力山大”,，脫發(fā)更容易找上門(mén)來(lái),。加拿大西安大略大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，一定程度上講,，頭發(fā)可以說(shuō)是壓力水平的“晴雨表”,。因?yàn)殚L(zhǎng)期的巨大壓力會(huì)干擾人體的激素平衡，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂,，頭發(fā)的生長(zhǎng)功能被抑制,，毛發(fā)進(jìn)入休止期而出現(xiàn)脫發(fā),。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞說(shuō)，一般來(lái)講,，每天掉發(fā)50~70根以上就算是脫發(fā)了,。洗頭和梳頭時(shí)大量頭發(fā)脫落是主要癥狀，頭頂最易掉發(fā),。
解壓要點(diǎn)：楊淑霞說(shuō),，保證心理健康對(duì)防脫有一定幫助?？的腋裰菪睦碇委煄熋窢?施瓦茲指出,，壓力大的人容易在自我評(píng)判中迷失，建議別時(shí)刻對(duì)自己的不完美表現(xiàn)揪著不放,，更要多欣賞他人的長(zhǎng)處,。
交感神經(jīng)系統(tǒng)受壓免疫低。很多人有這樣的體會(huì),， 壓力大的時(shí)候更容易感冒,。這是因?yàn)閴毫σ彩敲庖呦到y(tǒng)的“殺手”。受到壓力后,，交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào),，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素,，從而導(dǎo)致心跳加速,、血壓上升、出汗量大,、呼吸加快,，向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的壓力狀態(tài)會(huì)損害心臟和免疫系統(tǒng),，使人更易生病甚至是得癌,。
解壓要點(diǎn)：美國(guó)壓力研究所的海蒂?漢納博士建議，運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)這類(lèi)壓力的最佳方法,。每周進(jìn)行5次,，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車(chē),、游泳等,，能有效地增強(qiáng)免疫力,。其次,，每工作1小時(shí)不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體,。中國(guó)科學(xué)院心理研究所前所長(zhǎng)張侃還建議,，一旦壓力產(chǎn)生,，可以換個(gè)環(huán)境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步,，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等,。
生殖系統(tǒng)受壓難懷孕。焦慮,、緊張是不少夫妻“造人”失敗的原因,。長(zhǎng)期高度緊張的壓力會(huì)損害男性睪酮和精子的質(zhì)量，也會(huì)加重女性經(jīng)期疼痛,，引起月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng),，影響正常的排卵。壓力大時(shí),，夫妻雙方的性欲也會(huì)降低,。
解壓要點(diǎn)：美國(guó)北卡羅萊納大學(xué)的研究人員指出，親吻,、擁抱甚至牽手等,，都可以減輕壓力，因?yàn)檫@些親密的舉動(dòng)能提高催產(chǎn)素的水平,。另外,，追求豐富的精神生活、培養(yǎng)愛(ài)好,、寫(xiě)日記等,，避免過(guò)度依賴(lài)對(duì)方，也能拉近夫妻關(guān)系,。
乳腺受壓當(dāng)心癌變,。荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系,。因?yàn)槿橄偌膊∈且环N與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病,，情緒的變化會(huì)影響內(nèi)分泌功能，造成內(nèi)分泌失調(diào),，引起細(xì)胞癌變,。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長(zhǎng)期緊張,、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛,、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向,，不會(huì)排解壓力,，則可能造成惡性后果。
解壓要點(diǎn)：及時(shí)釋放和發(fā)泄壓力，保持心情愉快,，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù),。美國(guó)癌癥研究院蘇珊?希金博特姆教授指出，散步,、慢跑,、游泳、跳舞等有助于預(yù)防乳腺癌,，對(duì)乳腺癌患者的康復(fù)也有幫助,。長(zhǎng)期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺x線(xiàn)檢查,，40歲以上的女性最好每年查,。
