腰粗肚子大怎么減?腰粗怎么鍛煉能減肥?肚子大怎么減下來?馬上就到露腰的季節(jié),，趕緊瘦腰瘦肚子才是正事!下面跟大家分享一下瘦腰瘦肚子的方法。
沒有無緣無故的胖,，控制不住嘴,，邁不開腿的結(jié)果就是長肉!眼看馬上要到露腰的季節(jié)，沒有纖細(xì)平坦的小腹怎么行?想要快速有效的瘦腰減肚子,，先來看看導(dǎo)致腰粗肚子大的原因有哪些吧!
腰粗肚子大的原因
腰間贅肉小腹：穿褲子會(huì)擠出來的那一圈
這個(gè)超級(jí)好判別!當(dāng)穿上褲子時(shí)肉會(huì)被擠出來,，且側(cè)面如上圖般的米其林圈狀就是了!通常是因?yàn)榫米粍?dòng)、熱愛甜食、飲酒過量,、飲食習(xí)慣中攝取「過多」的餅干,、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物!
消滅方法：1.少喝酒,，若你是每周會(huì)喝3-4次的人,，長久下來會(huì)變成「酒腰」喔!2.均衡攝取飲食，蔬菜,、瘦肉跟好的蛋白質(zhì)(例如：酪梨,、堅(jiān)果、鮭魚等)3.動(dòng),、起,、來!就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔!
壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍
觀察自己的小腹,，若發(fā)現(xiàn)脂肪都是堆積在肚臍周圍,，脂肪層厚如上圖，側(cè)面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來,、動(dòng)不動(dòng)就想吃飯,、喝入過多的咖啡、大腸激躁癥,、常吃垃圾食物等,，都有可能養(yǎng)出壓力肚!
消滅方法：都說了是「壓力」肚，重點(diǎn)當(dāng)然就是減少壓力啊!1.早點(diǎn)睡,，壓力過大隨之伴來的失眠,，會(huì)破壞體內(nèi)「瘦素」的生長，進(jìn)而影響食慾及新陳代謝～2.每天最多兩杯咖啡,、3.睡前可喝洋甘菊茶,，幫助放松好入眠、4.多吃綠色蔬菜,、堅(jiān)果等補(bǔ)充體內(nèi)的「鎂」幫助放松,、5.最佳運(yùn)動(dòng)是瑜珈跟伸展操!
下腹突出：身形瘦，但下腹特別大
這個(gè)狀態(tài)比較容易出現(xiàn)在瘦子族群,，除了剛生完孩子的媽媽外,，做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調(diào),、脊椎側(cè)彎等都有可能讓下腹過度突出!
因此建議可以透過：1.攝取大量的纖維,，像是蔬菜、全麥麥包等;2.若是脊椎側(cè)彎的人,，千萬別深蹲了!因?yàn)樯疃鬃藙?shì)的不正確,，會(huì)導(dǎo)致腰背施太多力，反而加重了脊椎側(cè)彎、下腹更突出;3.均勻鍛鏈身體各部位,，別過度鍛鏈某部位,，而不管其他部位;4.多喝水，并選擇容易消化的食物,。
似懷孕肚：生小孩后,，肚子看起來還是像懷孕
媽媽們可能比較容易出現(xiàn)這個(gè)問題，這是因?yàn)樽訉m在出生后會(huì)降低,，想再回到懷孕前的樣子,，最快也要六周的時(shí)間～也千萬別一生完就狂鍛煉，因?yàn)槟菚r(shí)的骨盆肌肉比較脆弱,，若過度的鍛煉容易受傷,，建議休息2至3個(gè)月后，再開始訓(xùn)練,，或是從孕前就開始鍛煉骨盆肌肉,，讓它變得有力，這樣產(chǎn)后回復(fù)身材的速度也會(huì)比較快喔!
但若木已成舟,，建議可以從簡單的飲食跟運(yùn)動(dòng)下手,，1.試著在飲食當(dāng)中加入魚油、堅(jiān)果,、植物油,、橄欖油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞;2.做凱格爾運(yùn)動(dòng),，每輪15-20次,，每天做5輪;3.如前面提到，產(chǎn)后的骨盆肌肉脆弱,，建議別做深蹲和仰臥起坐,，產(chǎn)后3個(gè)月后再開始!
充氣肚：早上平坦、晚上變大
早上肚子平得跟什么一樣,，但到了下午,，整個(gè)小腹就會(huì)出現(xiàn)。這樣讓人困擾的情況,，起因于沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢,，吃的食物都堆著,、腸道的菌群不平衡!
所以羅，要消滅這種類型的小腹,，建議：1.排除不適合身體的食物,，常見的不好物質(zhì)有面食、酒精、蛋糕,、加工乳制品等,，可以先試著用2周的時(shí)間，暫時(shí)別吃面包跟甜點(diǎn),，來判斷是否為它們的關(guān)系;2.早餐一定要吃,，晚上吃少一點(diǎn)，記得徹底將食物咀嚼并多喝水;3.可多吃酸奶油,、水果,、花椰菜、大蒜跟洋蔥,，補(bǔ)足腸內(nèi)菌群的不均衡喔!4.起床前,，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次,，將腸道內(nèi)的氣排出,、飯后別坐著，要散步!
