更年期女性身體不適,、心情欠佳都無法從根本上避免,，似乎從進(jìn)入更年期的那一刻起，全世界都在與自己作對(duì),，特別不順心,，這樣就容易胡思亂想，造成失眠也是不足為奇的,。那么如何催眠呢?

　　一,、培養(yǎng)睡眠情緒

　　睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容,。

　　如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說,，不要吃得過飽，更不要喝咖啡,、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,、按摩腳心,，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等,。

　　二,、學(xué)會(huì)放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松,。因?yàn)?，更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁,、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠,。

　　專家表示,，更年期女性可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解,。

　　三,、創(chuàng)造睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染,、注意通風(fēng),、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等,。

　　尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽覺器官,，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響,，容易引起失眠,，尤其要加以注意。

　　四,、注意勞逸結(jié)合

　　更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合,，包括兩層意思：

　　一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合;

　　二是馳張結(jié)合，不要整日緊張,，也不要整日悠閑,。

　　這樣,，身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象,。

　　另外,，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩,，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床,，形成一定的睡眠規(guī)律。

　　失眠是更年期最常見,，也往往是對(duì)更年期女性影響最大的癥狀之一,。

　　因此，更年期失眠防治法對(duì)于緩解更年期癥狀,，提高更年期女性生活質(zhì)量十分重要,，希望上述介紹對(duì)大家有所幫助。