3天的五一小長假很快會結(jié)束,，又開始迎來緊張忙碌的工作。無論是游玩還是宅在家里,，很多人小長假結(jié)束后還是感覺精神不振,，疲倦煩躁。面對長假后的種種情況,，我們該如何做?

　　【這些節(jié)后綜合癥,，你有嗎】

　　1、睡眠紊亂,，精神萎靡

　　表現(xiàn)：玩樂過度,，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間,，打亂了人體正常的生物鐘,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門,。

　　2,、代謝紊亂,，消化不良

　　表現(xiàn)：胡吃海喝，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物,，加重腸胃負(fù)擔(dān),，引起消化不良。

　　3,、神經(jīng)性厭食

　　表現(xiàn)：假期往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了，就容易撐著,，引起神經(jīng)性厭食,。

　　4、退潮憂郁癥

　　表現(xiàn)：在高度興奮,、高度熱鬧的節(jié)假日過后,，又回歸到平靜的、日常的生活,，因而感到孤單,、抑郁、無聊等癥狀,。

　　5,、眼睛不適，頭重腳輕

　　表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò),，只覺得頭重腳輕,，眼睛發(fā)干，澀痛不適,，看東西發(fā)花,，還成了雙影。

　　6,、疲憊燥熱,，旅游后遺癥

　　表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低,，有些人會有全身燥熱,、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎等癥狀,。

　　7,、恐懼上班

　　表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂,，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

　　【小長假過后該如何養(yǎng)生保健】

　　1,、合理調(diào)休,，補(bǔ)充體力

　　5.1小長假后,，由于好多朋友都參加了出門旅游、戶外運(yùn)動等項(xiàng)目,，這個(gè)時(shí)候就會把我們?nèi)粘Ｆ綍r(shí)的休息習(xí)慣和體力支出打破,，引起身體機(jī)能的負(fù)荷。

　　所以收假后,，第一件事就是體能的補(bǔ)充,，應(yīng)減少戶外運(yùn)動，多在家休息調(diào)養(yǎng),，平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣的也應(yīng)改變策略,，先修養(yǎng)幾日，等身體恢復(fù)后再回歸日常的運(yùn)動習(xí)慣,。

　　2,、清理腸胃，營養(yǎng)全面

　　5.1長假中,，由于時(shí)間充裕,，條件便利，難免大魚大肉或餐飲不定時(shí)的用餐,，這樣就給自己腸胃帶來了負(fù)擔(dān),，引起腸胃不適。

　　收假后,，在一日三餐上要多注意,，多食用營養(yǎng)性食物，比如牛奶,、雞蛋,、蔬菜、水果等易吸收且營養(yǎng)均衡的食物,，按時(shí)定量的用餐,，讓自己的腸胃逐漸恢復(fù)優(yōu)良的狀態(tài)。

　　節(jié)后給自己時(shí)間做好調(diào)理,，才能后面盡快進(jìn)入工作節(jié)奏了哦,。