3天的五一小長假很快會結(jié)束,，又開始迎來緊張忙碌的工作。無論是游玩還是宅在家里,，很多人小長假結(jié)束后還是感覺精神不振,，疲倦煩躁。面對長假后的種種情況,，我們該如何做?

　　【這些節(jié)后綜合癥,，你有嗎】

　　1、睡眠紊亂,，精神萎靡

　　表現(xiàn)：玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌,，不給身體充分的休息時間,，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，“睡眠紊亂”就會找上門,。

　　2、代謝紊亂,，消化不良

　　表現(xiàn)：胡吃海喝,，身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔,，引起消化不良,。

　　3、神經(jīng)性厭食

　　表現(xiàn)：假期往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,，吃多了,，就容易撐著,，引起神經(jīng)性厭食。

　　4,、退潮憂郁癥

　　表現(xiàn)：在高度興奮,、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的,、日常的生活,，因而感到孤單、抑郁,、無聊等癥狀,。

　　5、眼睛不適,，頭重腳輕

　　表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò),，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干,，澀痛不適,，看東西發(fā)花，還成了雙影,。

　　6,、疲憊燥熱，旅游后遺癥

　　表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力,，人體的免疫力降低,，有些人會有全身燥熱、感冒發(fā)燒,、角膜發(fā)炎等癥狀,。

　　7、恐懼上班

　　表現(xiàn)：連續(xù)幾天吃喝玩樂,，很多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),，一些上班族甚至對上班懷有恐懼的心理。

　　【小長假過后該如何養(yǎng)生保健】

　　1,、合理調(diào)休,，補充體力

　　5.1小長假后，由于好多朋友都參加了出門旅游,、戶外運動等項目,，這個時候就會把我們?nèi)粘Ｆ綍r的休息習慣和體力支出打破，引起身體機能的負荷,。

　　所以收假后,，第一件事就是體能的補充，應(yīng)減少戶外運動,，多在家休息調(diào)養(yǎng),，平時有運動習慣的也應(yīng)改變策略,，先修養(yǎng)幾日，等身體恢復(fù)后再回歸日常的運動習慣,。

　　2,、清理腸胃，營養(yǎng)全面

　　5.1長假中,，由于時間充裕,，條件便利，難免大魚大肉或餐飲不定時的用餐,，這樣就給自己腸胃帶來了負擔,，引起腸胃不適。

　　收假后,，在一日三餐上要多注意,，多食用營養(yǎng)性食物，比如牛奶,、雞蛋,、蔬菜、水果等易吸收且營養(yǎng)均衡的食物,，按時定量的用餐,，讓自己的腸胃逐漸恢復(fù)優(yōu)良的狀態(tài)。

　　節(jié)后給自己時間做好調(diào)理,，才能后面盡快進入工作節(jié)奏了哦,。