本報訊 （記者付東紅）北京大學公共衛(wèi)生學院呂筠教授課題組完成的論文《中國成人中健康生活方式與2型糖尿病的關聯(lián)研究》近日刊發(fā)在《國際流行病學雜志》上,。這項研究結(jié)果提示,，堅持健康生活方式可以顯著降低中國人群中的2型糖尿病負擔。 　　呂筠介紹,，糖尿病是威脅人群健康的主要慢性病之一,，在中國人群中的流行水平快速增長。美國相關研究顯示,，人群同時堅持多種健康生活方式,，可以預防90%的新發(fā)2型糖尿病,。但是中國人群中的這個比例尚不清楚。 　　呂筠課題組對中國50萬名中老年人隨訪了約7年,，重點關注了以下4種健康生活方式因素：保持正常體重，即體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5～23.9之間,；避免腹型肥胖,，腰臀比男性＜0.90，女性＜0.85,；飲食多蔬菜和水果而少紅肉,，適當?shù)匾悦媸郴蚱渌阮愄娲竺祝环e極運動,，每周至少中等強度運動150分鐘,。研究結(jié)果顯示，與這4項都做不到的人相比,，具備至少3點者,，發(fā)生2型糖尿病的相對風險可降低80%。 　　呂筠說,，肥胖包括體質(zhì)指數(shù)和腰臀比超標在內(nèi),，是國人糖尿病發(fā)病的最重要危險因素。在本研究人群中,，歸因于體質(zhì)指數(shù)和腰臀比超標的新發(fā)糖尿病患者分別占34.4%和39.8%,。體重如果超標，或是成年階段體重明顯增加,，胰島素敏感性變差,，容易導致糖尿病發(fā)生。 　　脂肪多分布在腰,、腹等部位的人,，應格外當心糖尿病纏身。腰臀比越小越健康,，一般女性比值在0.85以下,，男性在0.9以下，屬于健康范圍,。超過這個范圍,，罹患糖尿病的風險會明顯增加。 　　研究顯示,，隨著紅肉或精白米攝入量的增加,，個體發(fā)生2型糖尿病的風險也上升。吃精白米糖尿病風險升高主要與其升糖指數(shù)較高和導致的高血糖負荷有關,。如果要達到預防2型糖尿病的效果,，每天需要中等強度身體活動至少半小時,，每周累計150分鐘以上。 　　呂筠說,，如果所有國人都能堅持健康的生活方式,，10年內(nèi)可以預防近3/4的2型糖尿病發(fā)生。