進(jìn)入老年期以后,，時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個(gè)問題,。不易入睡，睡眠過淺,，容易驚醒,，醒后不易再睡，清晨醒來過早,，而白天卻昏昏沉沉,，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷,。
許多老人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此,，不可能單純依靠藥物來改善睡眠狀況,。
美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過研究以后，對(duì)老年人的睡眠問題,，提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn),，“老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān),。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象,。晚睡、早起,，減少在床上的時(shí)間,，完全打消安睡時(shí)間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念”,。
佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲,。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣,，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間,；乙組保持原習(xí)慣,，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外,，兩組的活動(dòng)都相同,，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù),，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng),，以及心理治療。六周以后,，兩組老人的睡眠都有了改善,，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個(gè)月,，乙組老人的效果保持欠佳,，而甲組老人的睡眠依然很好。
這項(xiàng)研究結(jié)果表明,，人的睡眠不是越多越好,，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右,，就可以支持到晚上睡得更遲些,。同時(shí)說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療,，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的,。
睡眠專家們建議采取下列方法來改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng),，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng),，對(duì)睡眠有利。
(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針,，按時(shí)睡覺,、起床。
(3)每天下午能有足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間,，欣賞一下大自然的景色,。
(4)晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡,、濃茶,，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶,。
(5)應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙,，尼古丁是刺激劑,，會(huì)擾亂正常睡眠。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情,。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事,，在愉悅的心情中入睡