本報訊 （記者唐聞佳）即日起,，本市將向全市780萬戶家庭發(fā)放《上海市民中醫(yī)養(yǎng)生保健知識讀本》,，以及同步配套制作的健康食物紅綠燈宣傳磁性冰箱貼、撥打120急救電話小貼士,、魚形保健梳等組成的健康禮袋,。昨天，該讀本的發(fā)放儀式在浦東新區(qū)上南公園舉行,。
該健康養(yǎng)生讀本由本市多名中醫(yī)專家編寫,，涉及養(yǎng)生常識、四季養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生,、運(yùn)動養(yǎng)生,、情志養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生,，以及常見疾病的簡易療法等篇章,，在傳授養(yǎng)生知識的同時，教授簡便易學(xué)的養(yǎng)生食譜,、養(yǎng)生操,。比如針對現(xiàn)代人長期伏案面對電腦，出現(xiàn)眼睛缺水缺氧,，甚至患上干眼癥,，《讀本》建議將霜桑葉水煎去渣，放涼后用干毛巾浸藥液敷眼部,，這個眼部“桑拿”可有效緩解眼疲勞,。針對現(xiàn)代人“吃得多、動得少”的常態(tài),，讀本提出“自我保健十八式”,，包括“發(fā)常梳”,、“目常運(yùn)”,、“面常浴”、“鼻常揉”等18個三字口訣,，鼓勵人們通過日常生活中的一些小動作達(dá)到改善身體的作用,。以“發(fā)常梳”為例，只需雙手十指自然微屈成爪形,，從頭部前面向后方輕輕梳發(fā),，反復(fù)做36次，就能防止高血壓,、頭暈頭痛,，提高智力。
隨著市民對健康要求的認(rèn)知與日俱增,，一些借養(yǎng)生之名,、行欺騙之實(shí)的歪門邪學(xué)招搖過市。市健促委副主任李忠陽稱,，希望讀本的推出幫助市民正確運(yùn)用“中醫(yī)治未病”的基本知識和方法,，增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,、辨?zhèn)稳ネ?。此次健康禮袋發(fā)放基于市民的健康需求，也是本市打造健康生活方式的一部分。自2007年全民健康生活方式行動開展以來,，上海市政府堅(jiān)持每年為市民家庭免費(fèi)發(fā)放健康促進(jìn)支持性工具,、實(shí)物宣傳品和健康知識讀本。
■鏈接 日常疾病簡易療法
按穴治牙痛：牙痛不是病,，痛起來真要命,。中醫(yī)穴位按摩可使牙痛減輕或消除。具體方法是雙手十指交叉,，用力互相叩擊各指根部（又稱八邪穴）100次,，再用拇指按壓雙手手背拇指與食指之間的合谷穴50次。要注意,，左側(cè)牙痛掐壓右手合谷穴,，右側(cè)牙痛掐壓左手合谷穴。
熏洗治鼻炎：現(xiàn)代人中鼻炎患者不少,，每天早晨起來噴嚏不止,，導(dǎo)致一天情緒不佳。取辛夷,、金銀花,、蒲公英、地丁草,、防風(fēng),、蟬衣、黃芩,、丹皮,、菊花、白蘚皮,、桂枝入水煎制成藥液,，乘熱用藥液蒸汽熏鼻，熏時盡量深吸氣,；待藥液變溫后,，再用藥液沖洗鼻腔。
舌根操治咽炎：咽喉炎致使咽喉腫痛,、嗓子瘙癢,、吞咽有異物感，可采取舌根運(yùn)動法,。閉口,，舌尖抵牙齒，正轉(zhuǎn)18次,、反轉(zhuǎn)18次,，然后將口中津液分3次咽下,，早晚各做1次。
嚼生姜防暈車：現(xiàn)在人不僅暈車還暈飛機(jī),，若要外出搭乘交通工具時更舒適,，可試著取一片鮮姜，洗凈后含于口中或慢慢細(xì)嚼,。
(摘編自《上海市民中醫(yī)養(yǎng)生保健知識讀本》）
