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問：上周因為打羽毛球拉傷了肩關節(jié)，醫(yī)生說要休養(yǎng)一段時間,。請問運動中如何避免肩關節(jié)受傷,？
答：體育運動引起的肩關節(jié)損傷主要為肩袖損傷，肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種,。其中,，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎,，一般及時進行綜合治療即可恢復,，而肩袖撕裂則需要進行手術治療。
在人體所有關節(jié)中,，肩關節(jié)最為靈活,。很多運動，如劃船,、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉,、韌帶、肌腱共同工作才能完成,。因此,，人們在體育運動時若不注意保護，肩關節(jié)很容易受傷,。肩關節(jié)在運動中易受傷的內在原因主要是,，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價的。一些運動如果超過肩關節(jié)運動極限或因運動不當使局部負荷超載,，都將導致肩關節(jié)損傷,。易發(fā)生肩關節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球,、壁球,、游泳,、健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\動。
在健身鍛煉中,，預防損傷比治療更重要,，下面三點尤其需要注意：
1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動，即緩慢,、有控制地做上臂旋轉動作,，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預防肩袖損傷,。
2.在運動中,，運動者要關注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應,；一旦有疼痛和其他不良感覺,，即應引起注意以及停止運動，然后采取必要的保護措施或早期進行治療,。
3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度,。例如，練完胸大肌和背闊肌后,，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練,。疲勞時運動更是大忌。
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