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問：上周因?yàn)榇蛴鹈蚶瓊思珀P(guān)節(jié),，醫(yī)生說要休養(yǎng)一段時間,。請問運(yùn)動中如何避免肩關(guān)節(jié)受傷？
答：體育運(yùn)動引起的肩關(guān)節(jié)損傷主要為肩袖損傷,，肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種,。其中，絕大多數(shù)肩袖損傷是肩袖腱炎,，一般及時進(jìn)行綜合治療即可恢復(fù),，而肩袖撕裂則需要進(jìn)行手術(shù)治療。
在人體所有關(guān)節(jié)中,，肩關(guān)節(jié)最為靈活,。很多運(yùn)動，如劃船,、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉,、韌帶、肌腱共同工作才能完成,。因此,，人們在體育運(yùn)動時若不注意保護(hù)，肩關(guān)節(jié)很容易受傷。肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動中易受傷的內(nèi)在原因主要是,，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價的,。一些運(yùn)動如果超過肩關(guān)節(jié)運(yùn)動極限或因運(yùn)動不當(dāng)使局部負(fù)荷超載，都將導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷,。易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球,、羽毛球、壁球,、游泳,、健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動。
在健身鍛煉中,，預(yù)防損傷比治療更重要,，下面三點(diǎn)尤其需要注意：
1.在開始正式運(yùn)動前要做一下“熱身”活動，即緩慢,、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動作,，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷,。
2.在運(yùn)動中,，運(yùn)動者要關(guān)注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應(yīng),；一旦有疼痛和其他不良感覺,，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療,。
3.運(yùn)動尤其是在健身房的運(yùn)動訓(xùn)練不要過度,。例如，練完胸大肌和背闊肌后,，就不宜再對肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練,。疲勞時運(yùn)動更是大忌。
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