科學(xué)與生活
“目前,，吸脂減肥手術(shù)已十分普遍,，雖然手術(shù)可使您年輕靚麗，但不是一勞永逸,?！敝袊t(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)師高玉霞為進(jìn)行吸脂術(shù)后的減肥人士提出7條對(duì)策：
1.定時(shí)定量進(jìn)餐,，不隨時(shí)加餐,。每日固定早、中,、晚三餐,，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或全麥面包。這樣,，雖然進(jìn)食量很少,，仍有助于減少饑餓感。晚餐后不要再吃其他零食,，尤其是甜點(diǎn)等,。
2.限制脂肪的攝入量。除了看得見的脂肪如動(dòng)物油,、花生油、橄欖油,、動(dòng)物皮（雞皮,、鴨皮），我們還要警惕看不見的脂肪如肉類,、蛋類,、奶制品、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟,。
3.細(xì)嚼慢咽,。
4.三餐能量分配要得當(dāng)。早餐吃飽,，午餐吃好,，晚餐吃少。
5.多吃含能量低,、飽腹感強(qiáng)的食品,。
6.控制飲食總能量。要讓食物的總能量入不敷出,， 一天少吃一口飯,，一年可以減輕約一公斤體重。
7.鈣的補(bǔ)充有利于減肥,。補(bǔ)鈣最有效,、安全和經(jīng)濟(jì)的方法是喝牛奶。保持每日1袋低脂牛奶或酸奶（約250毫升）,。
高玉霞提示減肥人群,，減肥不要操之過急，應(yīng)根據(jù)肥胖程度,，有計(jì)劃地適當(dāng)減少食量,。每周體重下降控制在0.5—1千克為好。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，脂肪應(yīng)少于總能量的25%,，限制主食的攝入，多吃能量低的蔬菜,，不宜多吃辛辣調(diào)味品,。
最后，進(jìn)餐的順序最重要：“湯→吃蔬菜→豆制品→少量的肉→主食,。只要持之以恒,，相信減肥一定會(huì)成功?！?
