科學(xué)與生活
“目前，吸脂減肥手術(shù)已十分普遍,，雖然手術(shù)可使您年輕靚麗,，但不是一勞永逸?！敝袊t(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院營養(yǎng)科主任,、營養(yǎng)師高玉霞為進(jìn)行吸脂術(shù)后的減肥人士提出7條對策：
1.定時定量進(jìn)餐，不隨時加餐,。每日固定早,、中、晚三餐,，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或全麥面包,。這樣,，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感,。晚餐后不要再吃其他零食,，尤其是甜點(diǎn)等。
2.限制脂肪的攝入量,。除了看得見的脂肪如動物油,、花生油、橄欖油,、動物皮（雞皮,、鴨皮）,，我們還要警惕看不見的脂肪如肉類,、蛋類、奶制品,、堅(jiān)果,、動物內(nèi)臟。
3.細(xì)嚼慢咽,。
4.三餐能量分配要得當(dāng),。早餐吃飽，午餐吃好,，晚餐吃少,。
5.多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品,。
6.控制飲食總能量,。要讓食物的總能量入不敷出， 一天少吃一口飯,，一年可以減輕約一公斤體重,。
7.鈣的補(bǔ)充有利于減肥。補(bǔ)鈣最有效,、安全和經(jīng)濟(jì)的方法是喝牛奶,。保持每日1袋低脂牛奶或酸奶（約250毫升）。
高玉霞提示減肥人群,，減肥不要操之過急,，應(yīng)根據(jù)肥胖程度，有計(jì)劃地適當(dāng)減少食量,。每周體重下降控制在0.5—1千克為好,。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪應(yīng)少于總能量的25%,，限制主食的攝入,，多吃能量低的蔬菜,，不宜多吃辛辣調(diào)味品。
最后,，進(jìn)餐的順序最重要：“湯→吃蔬菜→豆制品→少量的肉→主食,。只要持之以恒，相信減肥一定會成功,?！?
