編者的話：電視劇《北京青年》的熱映讓“重走青春”成為時下最流行的詞語之一,，它在影響著青年人價值觀的同時,，也勾起了很多老年人“不服老,、想外出旅游”的欲望，然而,，這一切真如想象中那么簡單嗎,？
不服老，不只是心態(tài)
“老驥伏櫪,，志在千里,。烈士暮年，壯心不已,?！倍潭淌鶄€字，生動地詮釋了“不服老”三個字的含義?，F(xiàn)如今,，“不服老”的老人越來越多。雖然如此,，但與二三十歲的人相比,，50歲畢竟已經(jīng)開始了身心的衰退，白發(fā)越來越多,，體力也不同以往,，各種疾病的侵襲也越來越頻繁,。
隨著社會人口的老齡化，作為一類慢性疾病,，骨質疏松癥的危害日漸突出,。骨質疏松與心梗和中風已成為危害國民健康的三大疾病。有數(shù)據(jù)表明,，50歲以上人群中,，1/2的女性、1/5的男性都會出現(xiàn)骨質疏松性骨折,，一旦患者經(jīng)歷了第一次骨質疏松性骨折,，繼發(fā)性骨折的危險明顯加大。
雖然骨質疏松癥聽起來并不像中風,、心梗那樣危險,，但實際上，骨質疏松性骨折造成的危害同樣不可小覷,。骨質疏松性骨折往往會導致患者終生殘疾甚至危及生命,。然而，由于沒有明顯的早期癥狀,，不少女性在出現(xiàn)疼痛甚至骨折后才發(fā)現(xiàn)自己患了骨質疏松癥,。更有不少女性把骨質疏松癥狀誤以為是更年期的正常表現(xiàn)，從而耽誤了最佳治療時機,。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥,，導致肺部感染和褥瘡等多種并發(fā)癥發(fā)生，甚至危及生命,，病死率可達10~20﹪,。▲
骨骼松動的四大“元兇”
在很多人的概念中,，骨質疏松就是“缺鈣”,。事實上，骨質疏松癥還與運動,、維生素D等多種營養(yǎng)素以及內(nèi)分泌紊亂有關,。下面4種危害骨骼健康的因素應該引起大家注意。
運動量過少,，影響骨骼強健,。骨骼發(fā)育程度、骨量大小與運動密切相關,。運動是刺激成骨細胞活動的重要因素,。老年人運動不足，特別是戶外運動減少，一方面將抑制成骨細胞的活性,，影響骨骼的重建,；另一方面接受紫外線的機會減少，會使維生素D合成降低,，影響人體對鈣的吸收,，使骨質變得疏松。
鈣攝入量少致骨骼脆弱,。鈣缺乏是老年人骨質疏松癥的原因之一,。正常人每日攝入鈣量約為10毫克/千克體重，其中少量為人體所利用,，大部分隨尿及大便排出,，以維持鈣的代謝平衡。如果攝入的鈣量減少,，或是腸吸收功能障礙,，或是從尿及大便中排泄量增加，則易引起由于缺鈣所造成的骨質疏松,。此時，如果再加上內(nèi)分泌紊亂的影響,，則更易引起骨質疏松,。
性激素水平下降，引起骨質疏松,。眾所周知,，本病多見于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤為多見,。這表明：性激素對骨質的代謝有直接關系,。女性到了絕經(jīng)期，卵巢退休,，雌激素水平下降,，骨鈣失去了保護，會急速丟失,。對于男性而言,，雄性激素同樣具有維持骨質密度的功能。當雄性激素隨年老慢慢下降,，通常是50~60歲左右,，骨質疏松的癥狀也會加速。
維生素D缺乏,，影響鈣吸收,。維生素D可以促進人體對鈣的吸收，調節(jié)血液中鈣的含量。日光中的紫外線可促進皮膚內(nèi)的維生素D合成,。如果人體對膳食中維生素D攝入不足或缺乏日照等,，就會造成體內(nèi)維生素D水平過低，影響鈣的吸收,。而老年人由于飲食變化及室外活動減少,，使體內(nèi)維生素D的來源及轉化都出現(xiàn)異常，呈相對或絕對不足,，從而促使骨質疏松的發(fā)生,。
最后，需要提醒的是,，大量的研究已經(jīng)證明,，吸煙和喝酒可以導致骨密度降低，從而引發(fā)骨質疏松,，應該引起大家的重視,。▲
重走青春,，先打贏骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)
預防骨質疏松的行動綱領可以總結為“牛奶·運動·曬太陽”,，通過科學膳食及合理運動可有效改善骨骼健康狀況，保持年輕活力,。
首先,，牛奶中含有豐富的活性鈣，容易吸收且飲用方便,，是人類最好的鈣源之一,。但牛奶的選擇也有講究，中老年人不妨試試煥輕骨力牛奶,，它針對中老年人骨骼健康,，添加了維生素D和CPP(酪蛋白磷酸肽)，能雙效促進鈣質的吸收,，預防骨質疏松,。
其次，適量運動,。每天至少運動半小時能有效預防骨質疏松,。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動,，延緩骨質丟失,。快走,、慢跑,、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的運動方式。
最后，每天曬太陽20分鐘,。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D,，促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果,?！?
一分鐘測骨質疏松風險
下列10道題，如一題回答結果為“是”,，即為陽性,，需提高警惕，接受進一步檢查,。
1.是否曾經(jīng)由于輕微的碰撞或者跌倒就傷到骨骼,？
2.有沒有輕微碰撞或者跌倒后發(fā)生髖部骨折？
3.有無服用“可的松,、強的松”等激素超過3個月,？
4.身高比年輕時低了嗎(超過3厘米)？
5.經(jīng)常大量飲酒嗎,？
6.每天吸煙超過20支嗎,？
7.經(jīng)常患腹瀉嗎,？
8.女性：是否在45歲之前就絕經(jīng)了,？
9.女性：是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)(除了懷孕期間)？
10.男性：是否患陽痿或者缺乏性欲,？▲
