40多歲的劉女士腿最近變得酸軟無(wú)力,，活動(dòng)也比以前遲緩很多，有時(shí)上下樓梯還會(huì)膝蓋疼痛,。近日,，她到香港大學(xué)深圳醫(yī)院風(fēng)濕科就診，最終被診斷為骨關(guān)節(jié)炎,。專家提醒,，骨關(guān)節(jié)炎并不是老年人的“專利”，肥胖者,，長(zhǎng)期伏案,、開車的“久坐族”也容易患上骨關(guān)節(jié)炎?；颊咭档腕w重,、補(bǔ)鈣、適當(dāng)活動(dòng),，但應(yīng)避免有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，膝骨關(guān)節(jié)炎患者甚至不適宜打太極。
骨關(guān)節(jié)炎患者日趨年輕化
10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日,。香港大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)科副顧問醫(yī)生張麗君介紹,，骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)疼痛,、軟骨退化為核心，累及骨,、滑囊,、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)其他結(jié)構(gòu)的慢性無(wú)菌性炎癥，受年齡,、體重,、外傷、內(nèi)分泌,、軟骨代謝,、免疫異常和遺傳等多種因素影響。
在人們的印象中,，關(guān)節(jié)炎患者往往是50歲以上的人,。實(shí)際上，無(wú)論哪個(gè)年齡段的人都有患關(guān)節(jié)炎的可能,。在我國(guó),，60歲以上人群患此病的幾率為50%，75歲以上則高達(dá)80%,。近年來(lái),，隨著肥胖族、汽車族,、拇指族,、鍵盤族的隊(duì)伍不斷擴(kuò)大，骨關(guān)節(jié)也呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì),?！澳壳俺Ｗk公室的‘久坐族’是患關(guān)節(jié)炎比例上升最快的人群。這主要因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)量較小,，關(guān)節(jié)長(zhǎng)期得不到鍛煉,，加上長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損,、受冷,、疼痛。時(shí)間長(zhǎng)了,，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激,，容易導(dǎo)致患上滑膜炎、滑囊炎和膝關(guān)節(jié)炎等疾病,?！睆堺惥f(shuō)，過(guò)重的體重使關(guān)節(jié)長(zhǎng)期超負(fù)荷支撐,，也加速了關(guān)節(jié)磨損,。因此，肥胖人士也要多注意保養(yǎng)關(guān)節(jié),。
骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是,，開始時(shí)，會(huì)感覺某些關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)不自如,，時(shí)常感覺手腳僵硬,。久坐后，突然感到關(guān)節(jié)像上了鎖一樣動(dòng)彈不得,，活動(dòng)幾分鐘后,，關(guān)節(jié)僵硬慢慢好轉(zhuǎn)。一般在早晨起床后癥狀明顯,。嚴(yán)重時(shí),，關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,，甚至在活動(dòng)時(shí)發(fā)出咔嚓聲,。
膝關(guān)節(jié)炎患者不要打太極
預(yù)防和延緩骨關(guān)節(jié)退化要控制好自己的體重，并且科學(xué),、適量地運(yùn)動(dòng),。“減輕體重可以減輕脊柱及下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，延緩膝關(guān)節(jié)磨損和退化的速度,。”張麗君表示,。還要做好自我保護(hù),，勿經(jīng)常蹲下或跪下取物、坐低的凳子,、睡低床等,。膝骨關(guān)節(jié)炎患者要避免打太極，因反復(fù)蹲起,，會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大,，致關(guān)節(jié)磨損。因此,，保護(hù)關(guān)節(jié)避免不良姿勢(shì),，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳,、蹲,，減少或避免爬樓梯。
正確,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提倡有氧鍛煉,，如游泳,、散步、騎腳踏車,，或仰臥直腿抬高和抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng),。同時(shí)，必要的行動(dòng)支持可以減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)重,，比如可采用手杖,、拐杖、助行器等,。
此外,，還要注意飲食。多進(jìn)食高鈣食品,，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要,，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶,、蛋類,、豆制品、蔬菜和水果,。蛋白質(zhì)的攝入要有限度,，增加多種維生素及富含膠質(zhì)、軟骨素,，有利于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食品,，如雞爪、蹄筋,、貝類,、小魚干、木耳等,。而生物類黃酮可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力,，加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原，如柑橘,、綠茶,。另外，抗氧化劑可以對(duì)抗身體中不穩(wěn)定的自由基侵襲關(guān)節(jié)組織,，常見的抗氧化劑包括β-胡蘿卜素,、維生素C、維生素E,，食物來(lái)源如木瓜,、蕃茄、胡蘿卜、柳橙,、奇異果,、小麥胚芽、葵瓜子,、糙米等,。
張麗君指出,，均衡飲食,、正確鍛煉、心態(tài)豁達(dá),、保持體重,，都是關(guān)節(jié)健康的行之有效的方法。即使真的患了骨關(guān)節(jié)炎,，在正規(guī)醫(yī)院早診斷,、早治療，也會(huì)得到好的療效,，千萬(wàn)不要以為關(guān)節(jié)痛是年老的必然現(xiàn)象而延誤診治或抗拒求醫(yī),。
（健康指導(dǎo)：香港大學(xué)深圳醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科醫(yī)生 張麗君）
