40多歲的劉女士腿最近變得酸軟無力，活動(dòng)也比以前遲緩很多,，有時(shí)上下樓梯還會(huì)膝蓋疼痛,。近日，她到香港大學(xué)深圳醫(yī)院風(fēng)濕科就診,，最終被診斷為骨關(guān)節(jié)炎,。專家提醒，骨關(guān)節(jié)炎并不是老年人的“專利”,，肥胖者,，長(zhǎng)期伏案、開車的“久坐族”也容易患上骨關(guān)節(jié)炎,?；颊咭档腕w重,、補(bǔ)鈣、適當(dāng)活動(dòng),，但應(yīng)避免有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，膝骨關(guān)節(jié)炎患者甚至不適宜打太極。
骨關(guān)節(jié)炎患者日趨年輕化
10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日,。香港大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)科副顧問醫(yī)生張麗君介紹,，骨關(guān)節(jié)炎是一種以關(guān)節(jié)疼痛、軟骨退化為核心,，累及骨,、滑囊、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)其他結(jié)構(gòu)的慢性無菌性炎癥,，受年齡,、體重、外傷,、內(nèi)分泌,、軟骨代謝、免疫異常和遺傳等多種因素影響,。
在人們的印象中,，關(guān)節(jié)炎患者往往是50歲以上的人。實(shí)際上,，無論哪個(gè)年齡段的人都有患關(guān)節(jié)炎的可能,。在我國，60歲以上人群患此病的幾率為50%,，75歲以上則高達(dá)80%,。近年來，隨著肥胖族,、汽車族,、拇指族、鍵盤族的隊(duì)伍不斷擴(kuò)大,，骨關(guān)節(jié)也呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì),。“目前常坐辦公室的‘久坐族’是患關(guān)節(jié)炎比例上升最快的人群,。這主要因?yàn)樗麄兊倪\(yùn)動(dòng)量較小,，關(guān)節(jié)長(zhǎng)期得不到鍛煉，加上長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損,、受冷,、疼痛,。時(shí)間長(zhǎng)了,，膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激，容易導(dǎo)致患上滑膜炎,、滑囊炎和膝關(guān)節(jié)炎等疾病,。”張麗君說,，過重的體重使關(guān)節(jié)長(zhǎng)期超負(fù)荷支撐,，也加速了關(guān)節(jié)磨損。因此,，肥胖人士也要多注意保養(yǎng)關(guān)節(jié),。
骨關(guān)節(jié)炎的主要癥狀是，開始時(shí),，會(huì)感覺某些關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)不自如,，時(shí)常感覺手腳僵硬。久坐后,，突然感到關(guān)節(jié)像上了鎖一樣動(dòng)彈不得,，活動(dòng)幾分鐘后，關(guān)節(jié)僵硬慢慢好轉(zhuǎn),。一般在早晨起床后癥狀明顯,。嚴(yán)重時(shí)，關(guān)節(jié)腫脹,、疼痛,，甚至在活動(dòng)時(shí)發(fā)出咔嚓聲。
膝關(guān)節(jié)炎患者不要打太極
預(yù)防和延緩骨關(guān)節(jié)退化要控制好自己的體重,，并且科學(xué),、適量地運(yùn)動(dòng)?！皽p輕體重可以減輕脊柱及下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，延緩膝關(guān)節(jié)磨損和退化的速度?！睆堺惥硎?。還要做好自我保護(hù)，勿經(jīng)常蹲下或跪下取物,、坐低的凳子,、睡低床等。膝骨關(guān)節(jié)炎患者要避免打太極,，因反復(fù)蹲起,，會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大，致關(guān)節(jié)磨損。因此,，保護(hù)關(guān)節(jié)避免不良姿勢(shì),，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳,、蹲,，減少或避免爬樓梯。
正確,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)提倡有氧鍛煉,，如游泳、散步,、騎腳踏車,，或仰臥直腿抬高和抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。同時(shí),，必要的行動(dòng)支持可以減輕受累關(guān)節(jié)負(fù)重,，比如可采用手杖、拐杖,、助行器等,。
此外，還要注意飲食,。多進(jìn)食高鈣食品,，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要，即每日成分鈣不少于1200毫克,，故宜多食牛奶,、蛋類、豆制品,、蔬菜和水果,。蛋白質(zhì)的攝入要有限度，增加多種維生素及富含膠質(zhì),、軟骨素,，有利于關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)的食品，如雞爪,、蹄筋,、貝類、小魚干,、木耳等,。而生物類黃酮可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的能力，加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原,，如柑橘,、綠茶,。另外，抗氧化劑可以對(duì)抗身體中不穩(wěn)定的自由基侵襲關(guān)節(jié)組織,，常見的抗氧化劑包括β-胡蘿卜素,、維生素C、維生素E,，食物來源如木瓜,、蕃茄,、胡蘿卜,、柳橙、奇異果,、小麥胚芽,、葵瓜子、糙米等,。
張麗君指出,，均衡飲食、正確鍛煉,、心態(tài)豁達(dá),、保持體重，都是關(guān)節(jié)健康的行之有效的方法,。即使真的患了骨關(guān)節(jié)炎,，在正規(guī)醫(yī)院早診斷、早治療,，也會(huì)得到好的療效,，千萬不要以為關(guān)節(jié)痛是年老的必然現(xiàn)象而延誤診治或抗拒求醫(yī)。
?。ń】抵笇?dǎo)：香港大學(xué)深圳醫(yī)院風(fēng)濕內(nèi)科醫(yī)生 張麗君）
