40多歲的劉女士腿最近變得酸軟無力,，活動也比以前遲緩很多，有時上下樓梯還會膝蓋疼痛,。近日,，她到香港大學深圳醫(yī)院風濕科就診，最終被診斷為骨關節(jié)炎,。專家提醒,，骨關節(jié)炎并不是老年人的“專利”，肥胖者,，長期伏案,、開車的“久坐族”也容易患上骨關節(jié)炎,?；颊咭档腕w重、補鈣,、適當活動,，但應避免有損關節(jié)的運動，膝骨關節(jié)炎患者甚至不適宜打太極,。
骨關節(jié)炎患者日趨年輕化
10月12日是世界關節(jié)炎日,。香港大學深圳醫(yī)院內科副顧問醫(yī)生張麗君介紹，骨關節(jié)炎是一種以關節(jié)疼痛,、軟骨退化為核心,，累及骨、滑囊,、關節(jié)囊及關節(jié)其他結構的慢性無菌性炎癥,，受年齡、體重,、外傷,、內分泌、軟骨代謝,、免疫異常和遺傳等多種因素影響,。
在人們的印象中，關節(jié)炎患者往往是50歲以上的人,。實際上,，無論哪個年齡段的人都有患關節(jié)炎的可能,。在我國，60歲以上人群患此病的幾率為50%,，75歲以上則高達80%,。近年來，隨著肥胖族,、汽車族,、拇指族、鍵盤族的隊伍不斷擴大,，骨關節(jié)也呈現(xiàn)年輕化的趨勢,。“目前常坐辦公室的‘久坐族’是患關節(jié)炎比例上升最快的人群,。這主要因為他們的運動量較小,，關節(jié)長期得不到鍛煉，加上長時間吹空調,，導致關節(jié)受損,、受冷、疼痛,。時間長了,，膝關節(jié)受寒冷刺激，容易導致患上滑膜炎,、滑囊炎和膝關節(jié)炎等疾病,。”張麗君說,，過重的體重使關節(jié)長期超負荷支撐,，也加速了關節(jié)磨損。因此,，肥胖人士也要多注意保養(yǎng)關節(jié),。
骨關節(jié)炎的主要癥狀是，開始時,，會感覺某些關節(jié)運轉不自如,，時常感覺手腳僵硬。久坐后,，突然感到關節(jié)像上了鎖一樣動彈不得,，活動幾分鐘后，關節(jié)僵硬慢慢好轉,。一般在早晨起床后癥狀明顯,。嚴重時，關節(jié)腫脹、疼痛,，甚至在活動時發(fā)出咔嚓聲,。
膝關節(jié)炎患者不要打太極
預防和延緩骨關節(jié)退化要控制好自己的體重,，并且科學、適量地運動,?！皽p輕體重可以減輕脊柱及下肢關節(jié)負擔,，延緩膝關節(jié)磨損和退化的速度,?！睆堺惥硎尽＿€要做好自我保護,，勿經常蹲下或跪下取物,、坐低的凳子、睡低床等,。膝骨關節(jié)炎患者要避免打太極,，因反復蹲起，會增加關節(jié)扭力或使關節(jié)面負荷過大,，致關節(jié)磨損,。因此，保護關節(jié)避免不良姿勢,，避免長時間跑,、跳、蹲,，減少或避免爬樓梯,。
正確、適當?shù)倪\動提倡有氧鍛煉,，如游泳、散步,、騎腳踏車,，或仰臥直腿抬高和抗阻力訓練及不負重的關節(jié)屈伸活動。同時,，必要的行動支持可以減輕受累關節(jié)負重,，比如可采用手杖、拐杖,、助行器等,。
此外，還要注意飲食,。多進食高鈣食品,，以確保老年人骨質代謝的正常需要，即每日成分鈣不少于1200毫克,，故宜多食牛奶,、蛋類,、豆制品、蔬菜和水果,。蛋白質的攝入要有限度,，增加多種維生素及富含膠質、軟骨素,，有利于關節(jié)軟骨修復的食品,，如雞爪、蹄筋,、貝類,、小魚干、木耳等,。而生物類黃酮可加強關節(jié)內膠質的能力,，加速關節(jié)傷害的復原，如柑橘,、綠茶,。另外，抗氧化劑可以對抗身體中不穩(wěn)定的自由基侵襲關節(jié)組織,，常見的抗氧化劑包括β-胡蘿卜素,、維生素C、維生素E,，食物來源如木瓜,、蕃茄、胡蘿卜,、柳橙,、奇異果、小麥胚芽,、葵瓜子,、糙米等。
張麗君指出,，均衡飲食,、正確鍛煉、心態(tài)豁達,、保持體重,，都是關節(jié)健康的行之有效的方法。即使真的患了骨關節(jié)炎,，在正規(guī)醫(yī)院早診斷,、早治療，也會得到好的療效,，千萬不要以為關節(jié)痛是年老的必然現(xiàn)象而延誤診治或抗拒求醫(yī),。
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