游泳助康復(fù)姿勢有講究

　　蛙泳：腰腿痛者最適宜

　　蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力,，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，腰腿部和肩背部的肌肉都能夠得到很好的鍛煉,，所以腰腿痛者適宜采取蛙泳姿勢,。由于蛙泳的腿部動作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣會加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦,。另外,，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣“O”形腿患者長期進行蛙泳將加重雙腿的畸形,。所以膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎及“O”形腿患者游泳時盡量避免蛙泳,。

　　仰泳：有助于頸椎鍛煉

　　仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡、肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作,。由于仰泳時頸部屬于后仰姿勢,，頸椎小關(guān)節(jié)能夠得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動,。但是,，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，可能帶來“游泳肩”,、“游泳踝”等運動損傷疾病,，所以，患者做康復(fù)訓(xùn)練時運動強度別過大,，別過于追求標準姿勢,。

　　自由泳：肩部損傷者不宜

　　自由泳時肩關(guān)節(jié)的活動范圍比較大，也比較用力,，對于肩關(guān)節(jié)有損傷的患者,，如肩周炎或肩關(guān)節(jié)脫位術(shù)后早期以及肩部肌腱斷裂術(shù)后早期的康復(fù)者都不適宜，以免影響其受損肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。

　　蝶泳：不適合做康復(fù)運動

　　蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力,，通過雙上肢向外、后,、下方鞭打狀劃水以及軀干波浪狀運動姿勢來完成,，身體動作幅度比較大,，并不適合做康復(fù)運動，特別是有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者更不宜進行蝶泳,。

　　游泳康復(fù)鍛煉應(yīng)注意三點

　　熱身要做足 下水前的熱身運動是必不可少的,，熱身運動針對各個關(guān)節(jié)、肌肉群進行放松,，對韌帶進行拉伸,，每次熱身時間不低于10分鐘。

　　運動要到位 以蛙泳為例,，以換氣為單位,，根據(jù)個人身體素質(zhì)選擇30～50次換氣為一回合，可進行3～5個回合,，回合之間休息時間不超過1分鐘,。

　　動作要適當(dāng) 若以康復(fù)治療為目的，不要太過追求標準的游泳姿勢,，因為標準的游泳姿勢對腰腹部,、肩部、腿部等部位的要求很高,，反而容易引起患者相應(yīng)部位的勞損,。另外，患者每周運動的次數(shù)不宜超過3次,。翁淑賢

　　注意事項

　　夏季游泳時如何保護眼睛

　　泳池游泳最容易誘發(fā)眼睛疾病,，醫(yī)生告誡，夏季游泳,，別忘眼睛保健,。那么，游泳時需要注意些什么呢,？

　　1.盡量選擇水質(zhì)好,、污染少的游泳場所。

　　2.游泳前后最好滴一兩滴抗生素眼藥水,，游泳過程中最好不要用別人用過的毛巾等物品,。

　　3.游泳時不能戴隱形眼鏡，潛水時盡量把眼睛閉上,，最好戴游泳防護鏡,。

　　4.游泳時盡可能不用手搓揉眼睛，患有高度近視者不能頭朝下跳水,，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離,。切記游泳后，及時用干凈水洗臉,、洗澡,。