游泳助康復(fù)姿勢有講究
蛙泳：腰腿痛者最適宜
蛙泳主要靠腰腹及腿部發(fā)力，同時(shí)蛙泳換氣時(shí)需要肩背部用力,，腰腿部和肩背部的肌肉都能夠得到很好的鍛煉,，所以腰腿痛者適宜采取蛙泳姿勢。由于蛙泳的腿部動(dòng)作主要由向內(nèi)夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣會(huì)加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦,。另外,，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣“O”形腿患者長期進(jìn)行蛙泳將加重雙腿的畸形,。所以膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎及“O”形腿患者游泳時(shí)盡量避免蛙泳。
仰泳：有助于頸椎鍛煉
仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡,、肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要?jiǎng)幼?。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)能夠得到鍛煉,，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng),。但是，仰泳對肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高,，可能帶來“游泳肩”,、“游泳踝”等運(yùn)動(dòng)損傷疾病，所以,，患者做康復(fù)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度別過大,，別過于追求標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
自由泳：肩部損傷者不宜
自由泳時(shí)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍比較大,，也比較用力,，對于肩關(guān)節(jié)有損傷的患者，如肩周炎或肩關(guān)節(jié)脫位術(shù)后早期以及肩部肌腱斷裂術(shù)后早期的康復(fù)者都不適宜,，以免影響其受損肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。
蝶泳：不適合做康復(fù)運(yùn)動(dòng)
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發(fā)力，通過雙上肢向外,、后,、下方鞭打狀劃水以及軀干波浪狀運(yùn)動(dòng)姿勢來完成，身體動(dòng)作幅度比較大,，并不適合做康復(fù)運(yùn)動(dòng),，特別是有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者更不宜進(jìn)行蝶泳。
游泳康復(fù)鍛煉應(yīng)注意三點(diǎn)
熱身要做足 下水前的熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的,，熱身運(yùn)動(dòng)針對各個(gè)關(guān)節(jié),、肌肉群進(jìn)行放松，對韌帶進(jìn)行拉伸,，每次熱身時(shí)間不低于10分鐘,。
運(yùn)動(dòng)要到位 以蛙泳為例，以換氣為單位,，根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)選擇30～50次換氣為一回合,，可進(jìn)行3～5個(gè)回合，回合之間休息時(shí)間不超過1分鐘。
動(dòng)作要適當(dāng) 若以康復(fù)治療為目的,，不要太過追求標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢,，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢對腰腹部、肩部,、腿部等部位的要求很高,，反而容易引起患者相應(yīng)部位的勞損。另外,，患者每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)不宜超過3次,。翁淑賢
注意事項(xiàng)
夏季游泳時(shí)如何保護(hù)眼睛
泳池游泳最容易誘發(fā)眼睛疾病，醫(yī)生告誡,，夏季游泳,，別忘眼睛保健。那么,，游泳時(shí)需要注意些什么呢,？
1.盡量選擇水質(zhì)好、污染少的游泳場所,。
2.游泳前后最好滴一兩滴抗生素眼藥水,，游泳過程中最好不要用別人用過的毛巾等物品。
3.游泳時(shí)不能戴隱形眼鏡,，潛水時(shí)盡量把眼睛閉上,，最好戴游泳防護(hù)鏡。
4.游泳時(shí)盡可能不用手搓揉眼睛,，患有高度近視者不能頭朝下跳水,，以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。切記游泳后,，及時(shí)用干凈水洗臉,、洗澡。
