■本報(bào)記者 陳俊珺
“頭疼”,，成了許多人最近常常掛在嘴邊的口頭禪。各種工作壓力,、生活壓力似乎總愛(ài)在年底累積爆發(fā),，讓人難以應(yīng)付。上海市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家提醒,，工作緊張,、壓力重重、飲食不當(dāng),，都有可能讓頭疼纏上身,。
“年底頭痛癥”
有四大“元兇”
許多人都有過(guò)頭痛的經(jīng)歷，引起頭痛的原因也是五花八門,。對(duì)職場(chǎng)人群而言,，偏頭痛和緊張性頭痛最為常見。
上海市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王曉平告訴記者,，以下四種原因和職場(chǎng)人群常見的頭痛關(guān)系最為密切,，而這些情況往往在年末表現(xiàn)得最為集中：
工作“壓力山大” 偏頭痛和緊張性頭痛患者大都容易陷入焦慮或抑郁，經(jīng)常感到心事重重，容易發(fā)脾氣,。這些情緒反過(guò)來(lái)也會(huì)誘發(fā)頭痛,。由于工作壓力帶來(lái)的應(yīng)激和焦慮特別容易導(dǎo)致這些人頭痛發(fā)作頻繁或加重。除了情緒因素之外,，長(zhǎng)時(shí)間加班導(dǎo)致勞累,、睡眠不充分也容易誘發(fā)頭痛。
美食誘惑難擋 許多研究都證實(shí),，不少食物和偏頭痛的發(fā)作關(guān)系密切,。這些食物包括：奶類和巧克力、酒精,、醬油和味精,、濃茶和咖啡、冰激凌等,。
其中,，奶酪和巧克力最為常見，這兩種食物中都富含酪氨酸,。其他富含酪氨酸的食物還包括：柑橘,、菠蘿、蠶豆,、西紅柿,、金槍魚、動(dòng)物內(nèi)臟等,。啤酒,、紅葡萄酒、白酒,、水果酒中也含有豐富的酪氨酸,，加上酒精本身就有擴(kuò)張血管的作用，很容易誘發(fā)偏頭痛,。
國(guó)外還有報(bào)道指出,，西方人食用中國(guó)菜后，約有3%的人會(huì)出現(xiàn)頭痛和面部的緊縮感,，他們把這種感覺(jué)稱之為“中國(guó)菜綜合征”,。其“元兇”便是醬油和味精里的谷氨酸鈉。所以,，對(duì)谷氨酸鹽敏感的偏頭痛患者,，一定不要過(guò)量使用醬油或味精。
假期放松過(guò)度 長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的工作容易誘發(fā)頭痛,，但是如果在假期里過(guò)度放松,，長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué),，精神從緊張的狀態(tài)中突然松弛下來(lái)，也有可能誘發(fā)偏頭痛,。
空氣質(zhì)量不佳 冬季的空氣質(zhì)量往往不盡如人意,，各種污染物容易聚集在空氣中。細(xì)顆粒物中吸附的各種過(guò)敏原也有可能導(dǎo)致頭痛,，特別是偏頭痛的發(fā)作,。
記“頭痛日記”
有助遠(yuǎn)離疼痛
有專家建議，容易被偏頭痛困擾的人應(yīng)當(dāng)每天補(bǔ)充500到750毫克的鎂,。對(duì)此,，王曉平主任醫(yī)師提醒，攝入過(guò)多的鎂有可能會(huì)引起腹瀉,。他建議,，預(yù)防頭痛還需在生活和飲食中多留心以下細(xì)節(jié)：
頭痛發(fā)作后,，仔細(xì)尋找可能引發(fā)這次頭痛的具體原因,。如果是食物引起的，建議給自己記一本“頭痛日記”,，把引發(fā)頭痛的食物記錄在案,。
此外，頭痛患者在年末應(yīng)特別注意排解情緒和工作上的壓力,，保證規(guī)律的睡眠時(shí)間,。做到均衡飲食、少鹽低脂,，適度補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),。
研究發(fā)現(xiàn)，以下這些食物對(duì)于預(yù)防頭痛有所幫助：B族維生素能夠保護(hù)心血管和神經(jīng)系統(tǒng),，并緩解壓力,，多吃富含維生素B的食物，如瘦肉,、谷類,、黃豆、花生等,，對(duì)防治頭痛會(huì)有一定好處,；維生素C有利于減輕情緒緊張誘發(fā)的頭痛；礦物質(zhì)中的鎂也具有調(diào)節(jié)血流和放松肌肉及松弛血管的作用,，谷類,、堅(jiān)果類（如葵花籽、杏仁,、腰果,、榛子）,、花椰菜、豆腐等是補(bǔ)充鎂的最佳食物,。
王曉平特別建議,，一旦感到偏頭痛有發(fā)作趨勢(shì)，不妨找個(gè)安靜幽暗的房間小睡一會(huì)兒,。
依賴止痛藥
治標(biāo)不治本
吃止痛藥,，是不少人頭痛發(fā)作時(shí)的第一反應(yīng)。王小平指出,，偶爾服用止痛藥并無(wú)大礙,，但如果長(zhǎng)時(shí)間服用，可能會(huì)影響胃腸功能,，給健康帶來(lái)隱患,。
其實(shí)，頭痛特別是偏頭痛并非無(wú)藥可治,，除了西藥之外,，不少中藥，以及針灸,、理療等都有一定的輔助效果,。對(duì)于那些難治的偏頭痛，神經(jīng)封閉,、局部注射療法也非常有效,。神經(jīng)封閉能有效切斷病理過(guò)程中的惡性循環(huán)，同時(shí)還能調(diào)整植物神經(jīng)功能狀態(tài),，并能通過(guò)阻斷疼痛刺激的傳導(dǎo)達(dá)到止痛的目的,。此外，肉毒素注射治療偏頭痛也是近年來(lái)比較流行的一種方法,。
專家介紹
王曉平 上海交通大學(xué)附屬第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師,、教授、博士生導(dǎo)師,。擅長(zhǎng)腦血管病,、肝豆?fàn)詈俗冃浴⑴两鹕?、記憶睡眠障礙以及頭痛等神經(jīng)系統(tǒng)疑難疾病的治療,。
專家門診時(shí)間:周一上午（虹口總院）
延伸閱讀
“痛”要怎么說(shuō)出口
感冒、精神緊張,、五官科疾病,，甚至腫瘤都有可能引發(fā)頭痛。怎樣對(duì)醫(yī)生準(zhǔn)確描述自己的“痛”,，在就診時(shí)很重要,。
哪兒痛 看病時(shí)首先要說(shuō)清頭痛在哪個(gè)部位,，是固定在一個(gè)區(qū)域，還是到處“跑”,。偏頭痛一般是偏側(cè)頭痛,；感冒后，部分病人會(huì)感到后腦勺某個(gè)部位像閃電一樣的痛,，醫(yī)學(xué)上稱之為病毒感染痛,。
怎么痛 不同疾病導(dǎo)致的頭痛，其性質(zhì)也不盡相同,。描述得越清楚,，醫(yī)生越容易診斷。比如,，偏頭痛發(fā)作時(shí),，感覺(jué)就像緊箍咒罩在頭上似的；腦腫瘤引起的疼痛往往是隱隱的痛,，且呈進(jìn)行性加重,。
痛了多久 即說(shuō)清頭痛發(fā)作的時(shí)間與頻度。比如偏頭痛的發(fā)作時(shí)間一般較固定,，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)72小時(shí),，通常只有半天到一天就會(huì)自然消失。
還有哪些不適 偏頭痛發(fā)作時(shí)多伴有惡心,、嘔吐、怕光,，也可能有注意力不集中和煩躁等情況,，有些人在發(fā)作前會(huì)有眼前閃光或視物不清的癥狀。
