■本報記者 陳俊珺
“頭疼”，成了許多人最近常常掛在嘴邊的口頭禪,。各種工作壓力,、生活壓力似乎總愛在年底累積爆發(fā)，讓人難以應(yīng)付,。上海市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家提醒,，工作緊張、壓力重重,、飲食不當(dāng),，都有可能讓頭疼纏上身。
“年底頭痛癥”
有四大“元兇”
許多人都有過頭痛的經(jīng)歷,，引起頭痛的原因也是五花八門,。對職場人群而言，偏頭痛和緊張性頭痛最為常見,。
上海市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王曉平告訴記者,，以下四種原因和職場人群常見的頭痛關(guān)系最為密切，而這些情況往往在年末表現(xiàn)得最為集中：
工作“壓力山大” 偏頭痛和緊張性頭痛患者大都容易陷入焦慮或抑郁,，經(jīng)常感到心事重重,，容易發(fā)脾氣。這些情緒反過來也會誘發(fā)頭痛,。由于工作壓力帶來的應(yīng)激和焦慮特別容易導(dǎo)致這些人頭痛發(fā)作頻繁或加重,。除了情緒因素之外，長時間加班導(dǎo)致勞累,、睡眠不充分也容易誘發(fā)頭痛,。
美食誘惑難擋 許多研究都證實，不少食物和偏頭痛的發(fā)作關(guān)系密切,。這些食物包括：奶類和巧克力,、酒精、醬油和味精,、濃茶和咖啡,、冰激凌等。
其中,，奶酪和巧克力最為常見,，這兩種食物中都富含酪氨酸。其他富含酪氨酸的食物還包括：柑橘,、菠蘿,、蠶豆、西紅柿、金槍魚,、動物內(nèi)臟等,。啤酒、紅葡萄酒,、白酒,、水果酒中也含有豐富的酪氨酸，加上酒精本身就有擴張血管的作用,，很容易誘發(fā)偏頭痛,。
國外還有報道指出，西方人食用中國菜后,，約有3%的人會出現(xiàn)頭痛和面部的緊縮感,，他們把這種感覺稱之為“中國菜綜合征”。其“元兇”便是醬油和味精里的谷氨酸鈉,。所以,，對谷氨酸鹽敏感的偏頭痛患者，一定不要過量使用醬油或味精,。
假期放松過度 長時間高強度的工作容易誘發(fā)頭痛,，但是如果在假期里過度放松，長時間睡懶覺,，精神從緊張的狀態(tài)中突然松弛下來,，也有可能誘發(fā)偏頭痛。
空氣質(zhì)量不佳 冬季的空氣質(zhì)量往往不盡如人意,，各種污染物容易聚集在空氣中,。細顆粒物中吸附的各種過敏原也有可能導(dǎo)致頭痛，特別是偏頭痛的發(fā)作,。
記“頭痛日記”
有助遠離疼痛
有專家建議,，容易被偏頭痛困擾的人應(yīng)當(dāng)每天補充500到750毫克的鎂。對此,，王曉平主任醫(yī)師提醒,，攝入過多的鎂有可能會引起腹瀉。他建議,，預(yù)防頭痛還需在生活和飲食中多留心以下細節(jié)：
頭痛發(fā)作后,，仔細尋找可能引發(fā)這次頭痛的具體原因。如果是食物引起的,，建議給自己記一本“頭痛日記”,，把引發(fā)頭痛的食物記錄在案。
此外,，頭痛患者在年末應(yīng)特別注意排解情緒和工作上的壓力,，保證規(guī)律的睡眠時間,。做到均衡飲食、少鹽低脂,，適度補充維生素與礦物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn),，以下這些食物對于預(yù)防頭痛有所幫助：B族維生素能夠保護心血管和神經(jīng)系統(tǒng),，并緩解壓力，多吃富含維生素B的食物,，如瘦肉,、谷類、黃豆,、花生等,，對防治頭痛會有一定好處；維生素C有利于減輕情緒緊張誘發(fā)的頭痛,；礦物質(zhì)中的鎂也具有調(diào)節(jié)血流和放松肌肉及松弛血管的作用,，谷類、堅果類（如葵花籽,、杏仁,、腰果、榛子）,、花椰菜,、豆腐等是補充鎂的最佳食物。
王曉平特別建議,，一旦感到偏頭痛有發(fā)作趨勢,，不妨找個安靜幽暗的房間小睡一會兒。
依賴止痛藥
治標(biāo)不治本
吃止痛藥,，是不少人頭痛發(fā)作時的第一反應(yīng),。王小平指出，偶爾服用止痛藥并無大礙,，但如果長時間服用,，可能會影響胃腸功能，給健康帶來隱患,。
其實,，頭痛特別是偏頭痛并非無藥可治，除了西藥之外,，不少中藥,，以及針灸、理療等都有一定的輔助效果,。對于那些難治的偏頭痛,，神經(jīng)封閉,、局部注射療法也非常有效。神經(jīng)封閉能有效切斷病理過程中的惡性循環(huán),，同時還能調(diào)整植物神經(jīng)功能狀態(tài),，并能通過阻斷疼痛刺激的傳導(dǎo)達到止痛的目的。此外,，肉毒素注射治療偏頭痛也是近年來比較流行的一種方法,。
專家介紹
王曉平 上海交通大學(xué)附屬第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、教授,、博士生導(dǎo)師,。擅長腦血管病、肝豆?fàn)詈俗冃?、帕金森病,、記憶睡眠障礙以及頭痛等神經(jīng)系統(tǒng)疑難疾病的治療。
專家門診時間:周一上午（虹口總院）
延伸閱讀
“痛”要怎么說出口
感冒,、精神緊張,、五官科疾病，甚至腫瘤都有可能引發(fā)頭痛,。怎樣對醫(yī)生準(zhǔn)確描述自己的“痛”,，在就診時很重要。
哪兒痛 看病時首先要說清頭痛在哪個部位,，是固定在一個區(qū)域,，還是到處“跑”。偏頭痛一般是偏側(cè)頭痛,；感冒后,，部分病人會感到后腦勺某個部位像閃電一樣的痛，醫(yī)學(xué)上稱之為病毒感染痛,。
怎么痛 不同疾病導(dǎo)致的頭痛,，其性質(zhì)也不盡相同。描述得越清楚,，醫(yī)生越容易診斷,。比如，偏頭痛發(fā)作時,，感覺就像緊箍咒罩在頭上似的,；腦腫瘤引起的疼痛往往是隱隱的痛，且呈進行性加重,。
痛了多久 即說清頭痛發(fā)作的時間與頻度,。比如偏頭痛的發(fā)作時間一般較固定，持續(xù)時間不超過72小時,，通常只有半天到一天就會自然消失,。
還有哪些不適 偏頭痛發(fā)作時多伴有惡心,、嘔吐、怕光,，也可能有注意力不集中和煩躁等情況,，有些人在發(fā)作前會有眼前閃光或視物不清的癥狀。
