現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀,，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法,，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。
      美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法,，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物,，而且該方法可以減輕焦慮,，有益于心理健康。
      威爾博士解釋道,，這一幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意,，但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背坐直。他說：“方法很簡單,?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做?！?br /> 方法簡單易學(xué)
具體步驟是：
1. 用口呼的一下大呼氣,；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣,，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1,，2，3,，4）,；
3. 停止吸氣，屏住呼吸,，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1,，2，3,，4,，5，6,，7）,；
4. 用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1,，2,，3,，4，5,，6,，7，8,。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍,，需要重復(fù)3遍。
因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù),，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法,。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》5月5日?qǐng)?bào)道，威爾醫(yī)生說,，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音,，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲,。而且一定要舌抵上顎,。
有益于緩解焦慮
威爾醫(yī)生表示，這種方法非常有效,，其原理是讓肺吸入更多的氧氣,，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài),，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^度刺激而功能紊亂,，于是導(dǎo)致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，讓人少想那些雜七雜八的東西,，這樣就能安眠如夢(mèng)了。
他還認(rèn)為,，這種呼吸方法能緩解人的焦慮,。
威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周,，就能熟練的掌握這個(gè)方法,，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài),。