細節(jié)決定成敗,，長壽也不例外,。近日，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的25個方法,。這些方法簡單易行,，只要長期堅持，就會為你的壽命加分,。
．喝茶時搖一搖,。多項研究證實，茶葉中富含多酚類抗氧化劑,，有助于預防心臟病,、癌癥和抵抗衰老。以色列一項新研究發(fā)現(xiàn),，與不經常喝茶的人相比,，適量喝茶的人壽命明顯更長。研究同時指出,，喝袋裝茶時,，茶袋應經常攪動或搖一搖，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%,。
．每天早起練練單腿站立,。每天早上刷牙或洗臉時，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感,，增強負責保護脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”（腹橫肌,、骨盆底肌群和背?。┑牧α?。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛煉該肌肉群,，有助于降低老人摔倒和骨折風險,。
．每周性愛至少兩次。英國威爾士一項有關長壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每周兩次的參試者高一倍,。英國皇家愛丁堡醫(yī)院一項研究也指出，除了健康習慣之外,，擁有規(guī)律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲,。其原因是，性愛有益減少壓力,、改善睡眠,，而這一點也是長壽的重要因素,。
．每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學一項研究發(fā)現(xiàn),，核桃是最健康的堅果,，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃，早亡危險降低45%,，每天只吃3個核桃,，就足以獲得完美的保健作用。
．少用防曬霜,。研究顯示,，英國維生素D缺乏的人群約占50%，維生素D不足會提高心臟病,、骨質疏松癥和癌癥等疾病的發(fā)病風險,。由于維生素D主要通過曬太陽獲取，因此英國癌癥研究會建議,，盡量少用防曬霜,，每天曬太陽15~20分鐘，陽光強烈的季節(jié)要避開中午12點～2點這個時間段,，以免曬傷,，甚至患皮膚癌。
．擁有6個好朋友,。近日,，澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發(fā)現(xiàn)，保持親密友情和家人關系是活到100歲的秘訣,。家人和朋友可以提供情感支持,，有助應對壓力，促進快樂激素多巴胺的分泌,，進而有益大腦健康,、延緩衰老。還有研究還發(fā)現(xiàn),，人一生中,，擁有6個朋友最有益長壽。
．飯吃八分飽,。日本沖繩島居民肥胖率全球最低,，百歲老人比例最高。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽,。美國研究人員完成的動物實驗也發(fā)現(xiàn),，進食量減少1/3可明顯延長壽命。
．提前1個小時上床睡覺,。近期一系列研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病,。然而，美國哈佛大學商學院的一項新研究發(fā)現(xiàn),，每晚早睡1個小時,，其血壓會顯著降低，心臟病和中風危險也會隨之下降,。
．每晚用牙線,。美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒,，而且有益全身健康,。近10年的多項研究發(fā)現(xiàn)，牙病會增加心臟病,、糖尿病和某些癌癥的患病幾率,。
．做事認真，注重細節(jié),。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士研究發(fā)現(xiàn),，預測一個人是否長壽，看他做事的認真程度是一個很好的方法,。理財謹慎,、體貼周到、注重細節(jié),、井井有條的人往往活得更長,。這是因為，認真負責的人大腦中會產生更多的血清素,，這有助于防止安慰性進食和改善睡眠質量,，生活方式更健康。
．養(yǎng)個寵物,。美國明尼蘇達大學新研究發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)寵物具有鎮(zhèn)靜效應，甚至可降低高血壓和心臟病發(fā)作風險,。另一項研究發(fā)現(xiàn),，同等條件下,，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長7年,。
．新鮮蔬果別放冰箱。新研究表明,，與室溫保存的水果相比,，冷藏的水果所含有益健康的營養(yǎng)更少。實驗發(fā)現(xiàn),，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素,，比放在冰箱的高出1～20倍,。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康，并能降低某些癌癥危險,。
．助人為樂,。予人玫瑰，手有余香,，幫助他人不僅能收獲一個心情,，還可能得到更多健康回報。美國一項長期研究發(fā)現(xiàn),，愛當志愿者的人很少有抑郁和焦慮情緒,，壽命明顯高于同齡人。
．洗澡時唱唱歌,。美國哈佛和耶魯大學一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),，經常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好。這是因為,，唱歌能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉,，強健心肺功能，從而使人長壽,。另外,，研究還發(fā)現(xiàn)，參加合唱隊和洗澡時唱歌,，對健康更有益,，尤其是唱老歌，有助減壓,，促進心臟健康,，防止抑郁癥。
．果蔬加倍吃,?！稓W洲心臟》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，與每天只吃3份（1份約80克）果蔬的人相比,，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%,。果蔬富含維生素和抗氧化劑，有益提高免疫力,，防止衰老,。
．減少抱怨。美國梅奧診所研究人員發(fā)現(xiàn),，樂觀者比悲觀者和愛抱怨,、易怒的人多活12年。研究者認為,，悲觀,、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力,，從而使他們更容易感染疾病。
．多喝蘋果汁,?！栋柎暮Ｄ习Y》雜志刊登一項近期研究發(fā)現(xiàn)，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕,，每天喝兩杯,，就能減少老年癡呆癥的發(fā)病風險。
．了解家族病史,。美國遺傳學專家阿南德·薩加爾博士表示,，很多疾病與遺傳基因有關。了解家族病史有助于預測未來健康,，積極預防心臟病或癌癥等相關疾病,，以達到早發(fā)現(xiàn)、早治療的目的,。
．每晚少看一小時電視,。美國國家癌癥研究所科學家表示，25歲之后,，每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘,。原因是，看電視越多,，久坐時間就越長,，肌肉得不到鍛煉，熱量難以消耗,，身材開始發(fā)胖,，患病和早亡風險隨之加大。
．別錯過疾病篩查,。英國醫(yī)學專家道恩·哈珀博士表示,，涂片檢查、測量血壓,、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡,，把握治療最佳時機，更有益延長壽命,。
．關注腰圍,。科學家發(fā)現(xiàn),，與測量體重相比,，測量腰圍能更好地預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪堆積情況,。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下,。
．結婚。多項研究發(fā)現(xiàn),，已婚男性死于心臟病的幾率,，比從沒結過婚的男性要少3倍，而已婚女性心臟病死亡風險是未婚女性的一半,。
．每天大笑20次,。捧腹大笑可提高免疫力，降低壓力激素,，刺激“癌癥殺手”T細胞的生成,。然而研究發(fā)現(xiàn)，成人每天只笑5~15次,，笑的次數(shù)遠遠不夠,，孩子每天能笑100次以上。研究人員建議,，成人應該學習孩子多笑,，至少每天大笑20次。
．戒煙,。芬蘭一項長期研究表明,，吸煙不僅會導致壽命縮短大約10年，而且還會降低老年生活質量,。
．有豐富的精神生活,。來自歐美的1000多項研究發(fā)現(xiàn)，信仰和長壽之間存在重要關聯(lián),。精神生活豐富,，體內關鍵免疫蛋白水平就更高，死亡率也會更低,。強大的信念有助于人們應對壓力和情感問題,，同時還能保護心臟、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)健康,。
