細節(jié)決定成敗,，長壽也不例外。近日,，英國《每日鏡報》推薦了幫你活到百歲的25個方法,。這些方法簡單易行，只要長期堅持,，就會為你的壽命加分,。
．喝茶時搖一搖。多項研究證實,，茶葉中富含多酚類抗氧化劑,，有助于預防心臟病、癌癥和抵抗衰老,。以色列一項新研究發(fā)現(xiàn),，與不經(jīng)常喝茶的人相比，適量喝茶的人壽命明顯更長,。研究同時指出,，喝袋裝茶時，茶袋應經(jīng)常攪動或搖一搖,，這樣做可以使茶葉中的抗衰老成分增加15%,。
．每天早起練練單腿站立。每天早上刷牙或洗臉時,，練單腿站立能有效鍛煉身體平衡感,，增強負責保護脊椎穩(wěn)定的“核心肌肉群”（腹橫肌、骨盆底肌群和背?。┑牧α?。美國理療師湯姆·薩爾茲曼博士表示，鍛煉該肌肉群,，有助于降低老人摔倒和骨折風險,。
．每周性愛至少兩次。英國威爾士一項有關長壽的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),，每月性愛不到1次的參試者早亡危險比每周兩次的參試者高一倍,。英國皇家愛丁堡醫(yī)院一項研究也指出，除了健康習慣之外,，擁有規(guī)律和良好性生活的夫妻看上去年輕7歲,。其原因是,，性愛有益減少壓力,、改善睡眠,，而這一點也是長壽的重要因素。
．每天吃3個核桃,。美國斯克蘭頓大學一項研究發(fā)現(xiàn),，核桃是最健康的堅果，因為其抗病抗衰老的多種抗氧化劑含量最高.多吃核桃,，早亡危險降低45%,，每天只吃3個核桃，就足以獲得完美的保健作用,。
．少用防曬霜,。研究顯示，英國維生素D缺乏的人群約占50%,，維生素D不足會提高心臟病,、骨質(zhì)疏松癥和癌癥等疾病的發(fā)病風險。由于維生素D主要通過曬太陽獲取,，因此英國癌癥研究會建議,，盡量少用防曬霜，每天曬太陽15~20分鐘,，陽光強烈的季節(jié)要避開中午12點～2點這個時間段,，以免曬傷，甚至患皮膚癌,。
．擁有6個好朋友,。近日，澳大利亞一項以百歲老人為對象的研究發(fā)現(xiàn),，保持親密友情和家人關系是活到100歲的秘訣,。家人和朋友可以提供情感支持，有助應對壓力,，促進快樂激素多巴胺的分泌,，進而有益大腦健康、延緩衰老,。還有研究還發(fā)現(xiàn),，人一生中，擁有6個朋友最有益長壽,。
．飯吃八分飽,。日本沖繩島居民肥胖率全球最低，百歲老人比例最高,。該地居民長壽秘訣之一是飯吃八分飽,。美國研究人員完成的動物實驗也發(fā)現(xiàn)，進食量減少1/3可明顯延長壽命,。
．提前1個小時上床睡覺,。近期一系列研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病。然而,，美國哈佛大學商學院的一項新研究發(fā)現(xiàn),，每晚早睡1個小時，其血壓會顯著降低,，心臟病和中風危險也會隨之下降,。
．每晚用牙線。美國牙科博士詹姆斯·拉塞爾表示,，每天用牙線清潔一次牙縫不僅能護牙潔齒,，而且有益全身健康。近10年的多項研究發(fā)現(xiàn),，牙病會增加心臟病,、糖尿病和某些癌癥的患病幾率。
．做事認真,，注重細節(jié),。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士研究發(fā)現(xiàn)，預測一個人是否長壽,，看他做事的認真程度是一個很好的方法,。理財謹慎、體貼周到,、注重細節(jié),、井井有條的人往往活得更長。這是因為,，認真負責的人大腦中會產(chǎn)生更多的血清素,，這有助于防止安慰性進食和改善睡眠質(zhì)量，生活方式更健康,。
．養(yǎng)個寵物,。美國明尼蘇達大學新研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物具有鎮(zhèn)靜效應,，甚至可降低高血壓和心臟病發(fā)作風險,。另一項研究發(fā)現(xiàn)，同等條件下,，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均壽命長7年,。
．新鮮蔬果別放冰箱。新研究表明,，與室溫保存的水果相比,，冷藏的水果所含有益健康的營養(yǎng)更少。實驗發(fā)現(xiàn)，室溫存放的西紅柿和辣椒所含的胡蘿卜素和番茄紅素,，比放在冰箱的高出1～20倍,。胡蘿卜素和番茄紅素有益心臟健康，并能降低某些癌癥危險,。
．助人為樂,。予人玫瑰,，手有余香,，幫助他人不僅能收獲一個心情，還可能得到更多健康回報,。美國一項長期研究發(fā)現(xiàn),，愛當志愿者的人很少有抑郁和焦慮情緒，壽命明顯高于同齡人,。
．洗澡時唱唱歌,。美國哈佛和耶魯大學一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌的保健功效可能比服用維生素更好,。這是因為,，唱歌能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，強健心肺功能,，從而使人長壽,。另外，研究還發(fā)現(xiàn),，參加合唱隊和洗澡時唱歌,，對健康更有益，尤其是唱老歌,，有助減壓,，促進心臟健康，防止抑郁癥,。
．果蔬加倍吃,。《歐洲心臟》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),，與每天只吃3份（1份約80克）果蔬的人相比,，每天至少吃8份水果蔬菜的人心臟病死亡率低近25%。果蔬富含維生素和抗氧化劑,，有益提高免疫力,，防止衰老。
．減少抱怨,。美國梅奧診所研究人員發(fā)現(xiàn),，樂觀者比悲觀者和愛抱怨、易怒的人多活12年,。研究者認為,，悲觀,、抱怨的情緒抑制了人體的免疫力，從而使他們更容易感染疾病,。
．多喝蘋果汁,。《阿爾茨海默氏癥》雜志刊登一項近期研究發(fā)現(xiàn),，常喝蘋果汁有助保持大腦年輕,，每天喝兩杯，就能減少老年癡呆癥的發(fā)病風險,。
．了解家族病史,。美國遺傳學專家阿南德·薩加爾博士表示，很多疾病與遺傳基因有關,。了解家族病史有助于預測未來健康,，積極預防心臟病或癌癥等相關疾病，以達到早發(fā)現(xiàn),、早治療的目的,。
．每晚少看一小時電視。美國國家癌癥研究所科學家表示,，25歲之后,，每多看1小時電視可使壽命減少大約20分鐘。原因是,，看電視越多,，久坐時間就越長，肌肉得不到鍛煉,，熱量難以消耗，身材開始發(fā)胖,，患病和早亡風險隨之加大,。
．別錯過疾病篩查。英國醫(yī)學專家道恩·哈珀博士表示,，涂片檢查,、測量血壓、乳房X光檢查等疾病篩查可及時發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡,，把握治療最佳時機,，更有益延長壽命。
．關注腰圍,?？茖W家發(fā)現(xiàn)，與測量體重相比，測量腰圍能更好地預測心臟病,，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪堆積情況,。男女腰圍最好能控制在85厘米和80厘米以下。
．結婚,。多項研究發(fā)現(xiàn),，已婚男性死于心臟病的幾率，比從沒結過婚的男性要少3倍,，而已婚女性心臟病死亡風險是未婚女性的一半,。
．每天大笑20次。捧腹大笑可提高免疫力,，降低壓力激素,，刺激“癌癥殺手”T細胞的生成,。然而研究發(fā)現(xiàn),，成人每天只笑5~15次，笑的次數(shù)遠遠不夠,，孩子每天能笑100次以上,。研究人員建議，成人應該學習孩子多笑,，至少每天大笑20次,。
．戒煙。芬蘭一項長期研究表明,，吸煙不僅會導致壽命縮短大約10年,，而且還會降低老年生活質(zhì)量。
．有豐富的精神生活,。來自歐美的1000多項研究發(fā)現(xiàn),，信仰和長壽之間存在重要關聯(lián)。精神生活豐富,，體內(nèi)關鍵免疫蛋白水平就更高,，死亡率也會更低。強大的信念有助于人們應對壓力和情感問題,，同時還能保護心臟,、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)健康。
