在影響壽命的諸多因素中,，反應(yīng)力是很少被人提及的一個(gè),。近日，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),，反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽,，反應(yīng)慢的人早亡風(fēng)險(xiǎn)可能增加,。
研究人員選取5000多名年齡在20～59歲的成年人，對(duì)他們進(jìn)行了為期15年的追蹤隨訪(fǎng),。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),，與反應(yīng)時(shí)間處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%,。研究人員在控制了其他風(fēng)險(xiǎn)因素（如年齡,、性別、種族,、社會(huì)經(jīng)濟(jì)背景和生活方式）后,，上述結(jié)論依然成立。
倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者認(rèn)為,，反應(yīng)速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運(yùn)行狀況,；其次,，來(lái)自愛(ài)丁堡大學(xué)和英國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)格拉斯哥分會(huì)的研究者稱(chēng)，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個(gè)人的思維敏捷度,，并測(cè)出智力狀況,，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標(biāo)志；再次,，反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力,。針對(duì)這一研究，北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授則表示,，反應(yīng)快還說(shuō)明沒(méi)有患上認(rèn)知障礙等會(huì)影響大腦功能的疾病,，也證明了敏捷性、準(zhǔn)確性,、平衡力等都沒(méi)有問(wèn)題,，較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害，這對(duì)壽命的延長(zhǎng)都有重要意義,。
用手抓取尺子是測(cè)量反應(yīng)快慢的最簡(jiǎn)單方法之一,。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說(shuō)，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上,，被測(cè)者的手放在離尺子末端約20厘米的位置,。按住尺子的人突然放手，被測(cè)者用最快速度把下落的尺子按在墻上,，然后測(cè)量尺子下滑的距離,。距離越短，說(shuō)明人的反應(yīng)能力越強(qiáng),。
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測(cè)試方法,。研究發(fā)現(xiàn)，彈手指的速度也能說(shuō)明反應(yīng)力，被測(cè)者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動(dòng)手指,，然后統(tǒng)計(jì)次數(shù),，彈得越多說(shuō)明反應(yīng)越快。這是因?yàn)槿说姆磻?yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系,，髓鞘含量越多,，神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快，彈指速度也就越快,。
能徒手抓住時(shí)速330公里移動(dòng)物體的澳大利亞反應(yīng)能力訓(xùn)練中心教練安東尼·凱利建議,，生活中可以通過(guò)一些有意識(shí)的訓(xùn)練來(lái)提高反應(yīng)速度。
練習(xí)單腿站立或蹲馬步,。讓身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì),，能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ),，但年紀(jì)較大的人應(yīng)謹(jǐn)慎采用,。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量,，通過(guò)快慢運(yùn)動(dòng)交替,，反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑,，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下,。
踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力,。陸一帆說(shuō),，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力,。相比毽子,，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一些。它能夠增強(qiáng)心腦功能,，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配,，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致,，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意,，跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,，要穿有彈性的鞋，保護(hù)好關(guān)節(jié),。
有氧運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知力,。相對(duì)而言,，慢跑、健走等舒緩,、安全的有氧運(yùn)動(dòng),，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)調(diào)四肢,，活化小腦，提高認(rèn)知和信息處理的速度,。只要每周健走3次,、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。
培養(yǎng)選擇性注意力,。經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在比賽中只會(huì)注意重要的相關(guān)線(xiàn)索,，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力,。凱利認(rèn)為,，它能幫人們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里做出最快的反應(yīng)。選擇性注意力可以通過(guò)打乒乓球,、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
聽(tīng)莫扎特音樂(lè),。日本京都大學(xué)和美國(guó)哈佛大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，莫扎特舞曲能提高老年人的認(rèn)知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂(lè)背景下進(jìn)行測(cè)試,，結(jié)果顯示,，老人在聽(tīng)莫扎特小步舞曲時(shí)反應(yīng)速度較快，出錯(cuò)率較低,。
飲食上做功課,。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專(zhuān)家認(rèn)為，生活中飲酒有度非常重要,，每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成傷害,。平時(shí)吃飯多選菠菜、西紅柿,、胡蘿卜,、大豆、蒜等“還原食物”,，能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊,，還要適當(dāng)吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚(yú),、金槍魚(yú)等深海魚(yú),，核桃,、杏仁等堅(jiān)果，都可以護(hù)腦,。另外,，每天至少喝1200毫升水（相當(dāng)于6杯），有助于腦中血液循環(huán)更暢通,，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處,。
