在影響壽命的諸多因素中，反應(yīng)力是很少被人提及的一個,。近日,，英國倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)和公共衛(wèi)生系的一項新研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人更長壽,，反應(yīng)慢的人早亡風(fēng)險可能增加,。

研究人員選取5000多名年齡在20～59歲的成年人，對他們進行了為期15年的追蹤隨訪,。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)時間處于平均水平的人相比,，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%,。研究人員在控制了其他風(fēng)險因素（如年齡、性別,、種族,、社會經(jīng)濟背景和生活方式）后，上述結(jié)論依然成立,。

倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者認為,，反應(yīng)速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運行狀況,；其次,，來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個人的思維敏捷度,，并測出智力狀況,，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標志；再次,，反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力,。針對這一研究,，北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授則表示，反應(yīng)快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,，也證明了敏捷性,、準確性、平衡力等都沒有問題,，較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害,，這對壽命的延長都有重要意義。

用手抓取尺子是測量反應(yīng)快慢的最簡單方法之一,。北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說,，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置,。按住尺子的人突然放手,，被測者用最快速度把下落的尺子按在墻上，然后測量尺子下滑的距離,。距離越短,，說明人的反應(yīng)能力越強。

美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法,。研究發(fā)現(xiàn),，彈手指的速度也能說明反應(yīng)力，被測者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動手指,，然后統(tǒng)計次數(shù),，彈得越多說明反應(yīng)越快。這是因為人的反應(yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系,，髓鞘含量越多,，神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快，彈指速度也就越快,。

能徒手抓住時速330公里移動物體的澳大利亞反應(yīng)能力訓(xùn)練中心教練安東尼·凱利建議,，生活中可以通過一些有意識的訓(xùn)練來提高反應(yīng)速度。

練習(xí)單腿站立或蹲馬步,。讓身體保持穩(wěn)定的姿勢,，能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ),，但年紀較大的人應(yīng)謹慎采用,。

快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,，通過快慢運動交替,，反復(fù)練習(xí)來培養(yǎng)肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑,，練習(xí)啞鈴時快幾下慢幾下,。

踢毽子,、跳繩練協(xié)調(diào)力。陸一帆說,，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力,，又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。相比毽子,，跳繩的運動強度更大一些,。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性,。在搖繩躍起的一瞬間,，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致,，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力,。但要注意，跳躍對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,，要穿有彈性的鞋,，保護好關(guān)節(jié)。

有氧運動提高認知力,。相對而言,，慢跑、健走等舒緩,、安全的有氧運動,，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，有氧運動可協(xié)調(diào)四肢,，活化小腦，提高認知和信息處理的速度,。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷,。

培養(yǎng)選擇性注意力,。經(jīng)驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關(guān)線索，漠視不相干因素,，這叫選擇性注意力,。凱利認為，它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應(yīng),。選擇性注意力可以通過打乒乓球,、排球等球類運動訓(xùn)練。

聽莫扎特音樂,。日本京都大學(xué)和美國哈佛大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應(yīng)速度,。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結(jié)果顯示,，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應(yīng)速度較快,，出錯率較低。

飲食上做功課,。美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專家認為,，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害,。平時吃飯多選菠菜,、西紅柿、胡蘿卜,、大豆,、蒜等“還原食物”，能幫助腦細胞對抗攻擊,，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品,，比如三文魚、金槍魚等深海魚,，核桃,、杏仁等堅果，都可以護腦,。另外,，每天至少喝1200毫升水（相當于6杯），有助于腦中血液循環(huán)更暢通,，對神經(jīng)細胞有好處,。