后背疼痛困擾著很多人的生活，引起后背疼痛的原因多種多樣,，但并不是每種疼痛都需要通過服用止痛藥來解決,，但有些能緩解后背疼痛的天然療法安全有效，您不妨試試,。

一,、瑜伽：研究顯示，下背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),，持續(xù)三個月后,，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)；其效果遠(yuǎn)優(yōu)于接受常規(guī)醫(yī)學(xué)護(hù)理（如口服藥物）或理療的患者,。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

二,、按摩：慢性下背部疼痛的患者如果每周做一次按摩,，十周過后，他們的痛感有所減輕,。

三,、針灸：針灸對緩解慢性后背疼痛起到了關(guān)鍵作用。一項研究表明：相對于接受常規(guī)護(hù)理的病人,，采用針灸療法的病人其后背疼痛更容易得到減輕,。

四、力量訓(xùn)練：一位健身教練提供了一種測試方法：后背沖墻站立,，兩側(cè)肩胛骨壓向墻面,；如果你能保持這個姿勢不動的時長無法唱完《生日快樂歌》，就需要對后背與核心肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練,。這些部位的肌肉力量得到增長有助于預(yù)防和減輕后背疼痛,。可以采用的四個力量訓(xùn)練動作包括椅式懸垂,、上斜式俯臥撐,、深蹲和俯身劃船等。

五,、減輕壓力：保持心理健康對于避免后背疼痛也至關(guān)重要,。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時，人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng),，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動的準(zhǔn)備,。歐洲學(xué)者進(jìn)行的一項研究表明有消極情緒和焦慮癥的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀,。

六,、冥想：有幾項科學(xué)研究已經(jīng)證實冥想能減輕后背疼痛。后背疼痛患者在練習(xí)過一種著重于釋放憤怒的冥想療法后,，其疼痛感和心理困擾得到了明顯減輕,。在另一項研究中，冥想練習(xí)者的疼痛程度減輕了40%,。

七,、水療：2013年進(jìn)行的一項研究顯示，慣于久坐的成年人如果每周接受5次水療,，兩個月后他們的疼痛感就得到了減輕,，生活質(zhì)量提高。另一項小型研究發(fā)現(xiàn),，水療也有助于減輕孕婦的下背部疼痛,。

八、太極：美國風(fēng)濕病學(xué)會在2011年進(jìn)行的一項研究表明,，每周練習(xí)2次,，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周,，病人的疼痛強(qiáng)度下降了13%,。