都說“細(xì)節(jié)決定成敗”,，健康也是如此,。國內(nèi)外諸多研究證實(shí)，只有生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣的人,，才能少得病,，甚至不得病。以下秘訣不妨嘗試,。

每天兩升水：腎病降80%,。美國一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%,。英國腎臟研究中心的報(bào)告則顯示，每天喝兩升水（相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水）,，得腎病的幾率降低80%,。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，時(shí)值夏季,，排汗增多,，如果不及時(shí)喝水，尿液濃度增大,，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高,，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國發(fā)布的新“膳食寶塔”建議,，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動(dòng)的成年人,，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水,。天氣炎熱之際,，需適當(dāng)增加。

愛吃橘子：骨質(zhì)疏松降92%,。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每天吃1個(gè)橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn),。日本果蔬研究所的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn),，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%,。天津市第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍告訴記者，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍,。柑橘還富含橙皮甙,，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅(jiān)果：癌癥降55%,。西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項(xiàng)最新研究稱,，一周吃3次以上堅(jiān)果（尤其核桃），因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%,。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸,、維生素E以及鈣,、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用,。但堅(jiān)果雖好,，熱量偏高，每天以20克左右為宜,，最好別超一小把,。

散步：糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項(xiàng)成果表明,，每天散步3公里,，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病（尤其是慢阻肺）的風(fēng)險(xiǎn),。倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn),，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%,。周迎春補(bǔ)充說,，散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情,，緩解壓力，改善睡眠,。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%,。美國哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品,，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%,。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價(jià)值也不同,，如豆腐好消化,、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅,、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃,。不過,，腎病患者要少吃。

勤曬太陽：腎癌降24%～38%,。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)長達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍,?！栋┌Y》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常曬太陽的男性,，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%～38%,。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點(diǎn),、下午4~5點(diǎn)曬太陽最好,，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時(shí)間可適當(dāng)延后,，曬的時(shí)間以舒適為宜,。

喝對紅酒：腦卒中降20%。美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究證實(shí),，心臟病高危男性每天飲用兩杯（約300克）無酒精紅葡萄酒（如零度干紅）,，心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。周迎春提醒,，紅酒雖好,，但酒精攝入量（飲酒量×酒精濃度×0.8）要控制在15克內(nèi)，更不可跟啤酒,、白酒混著喝,，以免增加肝臟負(fù)擔(dān)。

常吃大蒜：肺癌降44%,。今年5月,，江蘇省疾控中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%,。即使研究人員考慮了吸煙因素后,，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān),。大蒜素生吃保留得更多,。

每周一兩次魚：猝死降36%。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院觀察研究發(fā)現(xiàn),，每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸,，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%,，并減少17%的死亡可能。研究還表明,，常吃魚能降低哮喘風(fēng)險(xiǎn),，還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量,。

一天2個(gè)獼猴桃：便秘緩解54%,。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4周每天吃兩個(gè)獼猴桃,，可使54%的便秘獲得緩解,。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C,、K,，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒煙：肺癌風(fēng)險(xiǎn)降90%,。研究顯示,，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,，戒煙5年之內(nèi)的人,，死于肺癌的幾率會(huì)降至每天吸1包煙人的一半。北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院教授楊功煥強(qiáng)調(diào),，什么時(shí)候戒煙都不晚,，都對延長壽命有利。

適量喝啤酒：心臟病降42%,。意大利一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,，有抗癌和降低壞膽固醇作用,。但北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新提醒，讓健康受益的關(guān)鍵是不能“豪飲”,，成人每次飲用量最好不超過300毫升（約一聽）,，一天不超過500毫升（約一瓶），否則會(huì)增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),。