這次災(zāi)難不僅吞噬了爆炸所在地,，還可能讓人們的心理世界變得滿目瘡痍,，就好像 1976 年的唐山大地震，劫后余生的人約有 1/3 出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,，每年的 7 月 28 日,，這座城市就會(huì)陣痛，空氣中彌漫著濃厚的凄涼,。
房沒了,，我們可以再建；車沒了,，我們可以再造,；心理世界塌了，那該拿什么東西撐著,？不妨一起來看看這篇文章,，精神科醫(yī)生教你如何減少災(zāi)難帶來的二次傷害。
面對(duì)災(zāi)難,，人可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng),？
情緒方面：
恐懼擔(dān)心：害怕災(zāi)難再次發(fā)生，或其他不幸的事情降臨到自己身邊,。
迷茫無(wú)助：面對(duì)不可預(yù)知的災(zāi)難,，無(wú)力抗?fàn)帲恢缿?yīng)該怎么辦,，覺得末日即將來臨,。
悲傷：為親人或其他人的不幸去世而感到難過。
自責(zé)：恨自己不能救出家人,。
憤怒：覺得上天對(duì)我不公,，為什么偏偏是我？埋怨救災(zāi)人員沒有及時(shí)的救出家人,。
失望：滿心期待奇跡的發(fā)生,，但最后還是以失望而告終。
行為方面：
閃回：腦海里不斷浮現(xiàn)災(zāi)難發(fā)生時(shí)的場(chǎng)面,。
思念親人：十分想念親人,，因親人的去世而感到內(nèi)心被掏空，無(wú)法再想其他事情,。
過度敏感：缺乏安全感,，只要有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就緊張不安,，充滿恐懼感。
逃避：不愿意接受事實(shí),，認(rèn)為這不是真的,，借煙酒消愁。
軀體方面：
呼吸急促,、心率加快,、冒冷汗、頭暈,、顫抖,、哽咽感、焦慮,、失眠,。
面對(duì)災(zāi)難時(shí)，出現(xiàn)上述表現(xiàn)并不是病態(tài)的,，而是人對(duì)強(qiáng)烈的應(yīng)激的正常表現(xiàn),。
如何進(jìn)行心理自助？
五要：
1. 宣泄不良情緒：不要誤認(rèn)為與他人談?wù)撟约簝?nèi)心的痛苦就是軟弱的表現(xiàn),，正確的做法是將自己內(nèi)心體驗(yàn)及時(shí)說出來,，與家人或朋友共同分擔(dān)。
2. 承認(rèn)并接納自己的感受：不要刻意強(qiáng)迫自己否認(rèn)災(zāi)難發(fā)生帶來的情緒,、行為和軀體方面改變,，承認(rèn)這些是經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件之后的正常反應(yīng)，并不加批判的去察覺和接納自己的內(nèi)心體驗(yàn),。
3. 減少應(yīng)激：避免接觸道聽途說的信息；適當(dāng)控制自己接觸媒體的時(shí)間,，災(zāi)難性重現(xiàn)可能會(huì)使創(chuàng)傷加劇,。
4. 尋求心理支持：不要孤立自己，多和自己的親人和朋友在一起,，尋求安全感,。或參加災(zāi)難幸存者小組,，相互分享各自的體驗(yàn),，往往能感同身受，得到支持與理解,。
5. 減壓：可以采取適合自己的減壓方式,，例如跑步、瑜伽,；也可以選擇專業(yè)性更強(qiáng)的減壓技術(shù),，例如放松訓(xùn)練、冥想等。
五不要
1. 不要忽視身邊人：若你的家人也經(jīng)歷過此次災(zāi)難,，主動(dòng)和他們談?wù)勊麄兊膬?nèi)心體驗(yàn)是怎樣的,，并給予心理支持。
2. 不要強(qiáng)迫自己去忘記創(chuàng)傷性事件：有時(shí)強(qiáng)迫自己去抵抗或逃避,，可能越發(fā)讓我們深陷其中,。
3. 不要隱藏：不要羞于表露自己的痛苦，要知道,，這也是自愈的方式之一,。
4. 不要羞于尋求專業(yè)幫助：若自己不能控制，請(qǐng)尋求精神科或心理治療師的幫助,。
5. 不要耗竭自己：別茶飯不思,，要保證基本飲食，充足的休息與睡眠,。
如何去安慰,？
安慰也是一門技巧，但不見得有一張嘴就會(huì)安慰人,，不恰當(dāng)?shù)陌参客鶗?huì)產(chǎn)生適得其反的效果,。
四要原則
1. 聆聽：承認(rèn)對(duì)方的遭遇，肯定對(duì)方的痛苦,，感受對(duì)方的體驗(yàn),，在交流中，恰當(dāng)?shù)慕o予積極的反饋和心理支持,。
2. 共情：使用言語(yǔ),，以及擁抱、目光接觸,、面部表情等非言語(yǔ)方式進(jìn)行互動(dòng),，能夠讓對(duì)方感受到你能明白他的心，能尊重并理解他,。
3. 引導(dǎo)：對(duì)于國(guó)人而言,，很多人都傾向于將痛苦的內(nèi)心體驗(yàn)埋在心里發(fā)酵，你可以試著引導(dǎo)對(duì)方,，將其宣泄出來,。若對(duì)方處于抑郁狀態(tài)，可能會(huì)一直陷入負(fù)性思維狀態(tài),，想的都是糟糕的事情,，那個(gè)時(shí)候你可以進(jìn)行引導(dǎo)，肯定患者遭遇的同時(shí),，引導(dǎo)患者注意正性方面的事情,。
4. 提醒：你注意到對(duì)方長(zhǎng)時(shí)間處于創(chuàng)傷的狀態(tài),，嚴(yán)重影響到工作和生活，或有自殺想法或自殘行為,，應(yīng)該提醒或陪伴對(duì)方接受專業(yè)的治療或危機(jī)干預(yù),。
四不要原則
1. 不要淡化遭遇：若安慰對(duì)方你能活下來就不錯(cuò)了，還瞎想其他的干什么,？這樣一來,，對(duì)方會(huì)認(rèn)為你不夠理解他，不懂得他的苦痛,，缺乏共情,。
2. 不要反復(fù)追問災(zāi)難：八卦似的詢問災(zāi)難發(fā)生的情景，可能導(dǎo)致患者再次遭遇心理創(chuàng)傷,，增加痛苦,。
3. 不要說教：你要相信我，明天一定會(huì)更好,。這些蒼白的字眼會(huì)讓對(duì)方覺得無(wú)助,，會(huì)認(rèn)為沒人能真在的明白我的痛。也許對(duì)方僅僅需要你簡(jiǎn)單的擁抱和傾聽,，而不是一句雞肋的話,。
4. 不要事不關(guān)己高高掛起：即使你的親人去世了，你也可以繼續(xù)你的生活,。即使是事實(shí),，這樣的態(tài)度很可能會(huì)徒增對(duì)方的傷悲，要知道,，死去的親人是其他人無(wú)法替代的,。
如何應(yīng)對(duì)喪親之痛？
喪親,，也許是世界上最難受的事情之一,，在這次大爆炸中，一夜之間,，不知有老人多少人失去了他們的兒女，有多少孩子失去了他們的父母,，有多少妻子正等待她們的丈夫歸來...
面對(duì)喪親,，權(quán)威的新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（New England Journal of Medicine）給出了以下 7 條建議：
1. 讓喪親者心里有底：與喪親者討論死亡、哀傷,、對(duì)逝去適應(yīng)的本質(zhì),；闡釋哀傷帶來的后果和影響。
2. 促進(jìn)自我修復(fù)：自我監(jiān)測(cè),、自我觀察以及反思,；再評(píng)估那些令人心煩的思維和信念,；對(duì)逝者的愛和關(guān)心抽空了，則對(duì)他人的愛和關(guān)心多一點(diǎn),，哀傷之情少一點(diǎn)并最終隨風(fēng)而逝,。
3. 建立聯(lián)系：多和其他人聊聊，尋求他們的幫助,，與他們分享這段痛苦的經(jīng)歷,。
4. 設(shè)定渴望的目標(biāo)：做自己一直所期望做的事兒，重新燃起對(duì)生活和未來的渴望,，建立目的感和未來幸福的可能性,。
5. 重新審視這個(gè)世界：重現(xiàn)面對(duì)或?qū)徱暯?jīng)常避免接觸的人或物。
6. 接受事實(shí)：讓喪親者接受患者已逝的事實(shí),，直面痛苦并最終放下,。
7. 喚醒其正性記憶：回想與逝者快樂的點(diǎn)點(diǎn)滴滴；描述設(shè)想與逝者對(duì)象的景象,。
哪些情況需要專業(yè)幫助,？
1. 明顯焦慮或高度警覺，再體驗(yàn)創(chuàng)傷性事件,，并存在以下 3 項(xiàng)表現(xiàn)：麻木,；對(duì)周圍環(huán)境覺察能力降低；感覺周圍環(huán)境不真實(shí),；感覺自己并不是真實(shí),，出現(xiàn)人格解體；對(duì)于創(chuàng)傷性事件部分或全部遺忘,。
2. 持續(xù)的焦慮,、易激惹、失眠,、注意力下降，腦海里反復(fù)出現(xiàn)創(chuàng)傷性事件的畫面,，情感麻木,，活動(dòng)興趣減少。
3. 明顯的抑郁,、焦慮和失眠,，嚴(yán)重影響工作和生活。
4. 存在自殺或自殘的想法,。
5. 大量嗜煙酒,，甚至濫用毒品。
災(zāi)難總有結(jié)束之時(shí),，但心理創(chuàng)傷卻可以永不停歇,，請(qǐng)動(dòng)起你的手指,，分享到朋友圈，讓更多人免于災(zāi)難帶來的二次傷害,。
