這次災難不僅吞噬了爆炸所在地,，還可能讓人們的心理世界變得滿目瘡痍,，就好像 1976 年的唐山大地震，劫后余生的人約有 1/3 出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激障礙,，每年的 7 月 28 日,，這座城市就會陣痛，空氣中彌漫著濃厚的凄涼,。
房沒了,，我們可以再建；車沒了,，我們可以再造,；心理世界塌了，那該拿什么東西撐著,？不妨一起來看看這篇文章,，精神科醫(yī)生教你如何減少災難帶來的二次傷害,。
面對災難,，人可能會出現(xiàn)哪些反應,？
情緒方面：
恐懼擔心：害怕災難再次發(fā)生，或其他不幸的事情降臨到自己身邊,。
迷茫無助：面對不可預知的災難,，無力抗爭，不知道應該怎么辦,，覺得末日即將來臨,。
悲傷：為親人或其他人的不幸去世而感到難過。
自責：恨自己不能救出家人,。
憤怒：覺得上天對我不公,，為什么偏偏是我？埋怨救災人員沒有及時的救出家人,。
失望：滿心期待奇跡的發(fā)生,，但最后還是以失望而告終。
行為方面：
閃回：腦海里不斷浮現(xiàn)災難發(fā)生時的場面,。
思念親人：十分想念親人,，因親人的去世而感到內(nèi)心被掏空，無法再想其他事情,。
過度敏感：缺乏安全感,，只要有一點風吹草動就緊張不安，充滿恐懼感,。
逃避：不愿意接受事實,，認為這不是真的，借煙酒消愁,。
軀體方面：
呼吸急促,、心率加快、冒冷汗,、頭暈,、顫抖、哽咽感,、焦慮,、失眠。
面對災難時,，出現(xiàn)上述表現(xiàn)并不是病態(tài)的,，而是人對強烈的應激的正常表現(xiàn)。
如何進行心理自助,？
五要：
1. 宣泄不良情緒：不要誤認為與他人談論自己內(nèi)心的痛苦就是軟弱的表現(xiàn),，正確的做法是將自己內(nèi)心體驗及時說出來,，與家人或朋友共同分擔。
2. 承認并接納自己的感受：不要刻意強迫自己否認災難發(fā)生帶來的情緒,、行為和軀體方面改變,，承認這些是經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件之后的正常反應，并不加批判的去察覺和接納自己的內(nèi)心體驗,。
3. 減少應激：避免接觸道聽途說的信息,；適當控制自己接觸媒體的時間，災難性重現(xiàn)可能會使創(chuàng)傷加劇,。
4. 尋求心理支持：不要孤立自己,，多和自己的親人和朋友在一起，尋求安全感,?；騾⒓訛碾y幸存者小組，相互分享各自的體驗,，往往能感同身受,，得到支持與理解。
5. 減壓：可以采取適合自己的減壓方式,，例如跑步,、瑜伽；也可以選擇專業(yè)性更強的減壓技術,，例如放松訓練,、冥想等。
五不要
1. 不要忽視身邊人：若你的家人也經(jīng)歷過此次災難,，主動和他們談談他們的內(nèi)心體驗是怎樣的,，并給予心理支持。
2. 不要強迫自己去忘記創(chuàng)傷性事件：有時強迫自己去抵抗或逃避,，可能越發(fā)讓我們深陷其中,。
3. 不要隱藏：不要羞于表露自己的痛苦，要知道,，這也是自愈的方式之一,。
4. 不要羞于尋求專業(yè)幫助：若自己不能控制，請尋求精神科或心理治療師的幫助,。
5. 不要耗竭自己：別茶飯不思,，要保證基本飲食，充足的休息與睡眠,。
如何去安慰,？
安慰也是一門技巧，但不見得有一張嘴就會安慰人,，不恰當?shù)陌参客鶗a(chǎn)生適得其反的效果,。
四要原則
1. 聆聽：承認對方的遭遇,，肯定對方的痛苦，感受對方的體驗,，在交流中,，恰當?shù)慕o予積極的反饋和心理支持。
2. 共情：使用言語,，以及擁抱,、目光接觸,、面部表情等非言語方式進行互動,，能夠讓對方感受到你能明白他的心，能尊重并理解他,。
3. 引導：對于國人而言,，很多人都傾向于將痛苦的內(nèi)心體驗埋在心里發(fā)酵，你可以試著引導對方,，將其宣泄出來,。若對方處于抑郁狀態(tài)，可能會一直陷入負性思維狀態(tài),，想的都是糟糕的事情,，那個時候你可以進行引導，肯定患者遭遇的同時,，引導患者注意正性方面的事情,。
4. 提醒：你注意到對方長時間處于創(chuàng)傷的狀態(tài)，嚴重影響到工作和生活,，或有自殺想法或自殘行為,，應該提醒或陪伴對方接受專業(yè)的治療或危機干預。
四不要原則
1. 不要淡化遭遇：若安慰對方你能活下來就不錯了,，還瞎想其他的干什么,？這樣一來，對方會認為你不夠理解他,，不懂得他的苦痛,，缺乏共情。
2. 不要反復追問災難：八卦似的詢問災難發(fā)生的情景,，可能導致患者再次遭遇心理創(chuàng)傷,，增加痛苦。
3. 不要說教：你要相信我,，明天一定會更好,。這些蒼白的字眼會讓對方覺得無助，會認為沒人能真在的明白我的痛,。也許對方僅僅需要你簡單的擁抱和傾聽,，而不是一句雞肋的話,。
4. 不要事不關己高高掛起：即使你的親人去世了，你也可以繼續(xù)你的生活,。即使是事實,，這樣的態(tài)度很可能會徒增對方的傷悲，要知道,，死去的親人是其他人無法替代的,。
如何應對喪親之痛？
喪親,，也許是世界上最難受的事情之一,，在這次大爆炸中，一夜之間,，不知有老人多少人失去了他們的兒女,，有多少孩子失去了他們的父母，有多少妻子正等待她們的丈夫歸來...
面對喪親,，權威的新英格蘭醫(yī)學雜志（New England Journal of Medicine）給出了以下 7 條建議：
1. 讓喪親者心里有底：與喪親者討論死亡,、哀傷、對逝去適應的本質,；闡釋哀傷帶來的后果和影響,。
2. 促進自我修復：自我監(jiān)測、自我觀察以及反思,；再評估那些令人心煩的思維和信念,；對逝者的愛和關心抽空了，則對他人的愛和關心多一點,，哀傷之情少一點并最終隨風而逝,。
3. 建立聯(lián)系：多和其他人聊聊，尋求他們的幫助,，與他們分享這段痛苦的經(jīng)歷,。
4. 設定渴望的目標：做自己一直所期望做的事兒，重新燃起對生活和未來的渴望,，建立目的感和未來幸福的可能性,。
5. 重新審視這個世界：重現(xiàn)面對或審視經(jīng)常避免接觸的人或物。
6. 接受事實：讓喪親者接受患者已逝的事實,，直面痛苦并最終放下,。
7. 喚醒其正性記憶：回想與逝者快樂的點點滴滴；描述設想與逝者對象的景象,。
哪些情況需要專業(yè)幫助,？
1. 明顯焦慮或高度警覺，再體驗創(chuàng)傷性事件，并存在以下 3 項表現(xiàn)：麻木,；對周圍環(huán)境覺察能力降低,；感覺周圍環(huán)境不真實；感覺自己并不是真實,，出現(xiàn)人格解體,；對于創(chuàng)傷性事件部分或全部遺忘。
2. 持續(xù)的焦慮,、易激惹,、失眠、注意力下降,，腦海里反復出現(xiàn)創(chuàng)傷性事件的畫面,，情感麻木，活動興趣減少,。
3. 明顯的抑郁,、焦慮和失眠，嚴重影響工作和生活,。
4. 存在自殺或自殘的想法。
5. 大量嗜煙酒,，甚至濫用毒品,。
災難總有結束之時，但心理創(chuàng)傷卻可以永不停歇,，請動起你的手指,，分享到朋友圈，讓更多人免于災難帶來的二次傷害,。
