隨著天氣轉(zhuǎn)暖,，很多人又開(kāi)始計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥了。
大家都知道健身的重要性,，可是很多人對(duì)健身仍存有很多誤解,。以下是幾個(gè)最常用的健身方法，可以幫你走出誤區(qū),？
仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉,？
仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強(qiáng)腹肌，讓它們變得更加結(jié)實(shí),。但“腹肌練習(xí)”對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用,。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多,。因此,，消除這些贅肉的唯一方法是，通過(guò)均衡飲食和跑步,、騎自行車,、有氧運(yùn)動(dòng)或游泳等高強(qiáng)度鍛煉燃燒卡路里。
然而,，有一個(gè)竅門可以讓腹部看起來(lái)更平,。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關(guān),，腹橫肌有助于保持腰部強(qiáng)壯健康,，并能壓縮腹部。經(jīng)常鍛煉這種肌肉,，能幫助你改善體態(tài),，讓腹部看起來(lái)更平坦。你可以通過(guò)吸氣收緊腹部,，將肚臍吸向脊骨方向,。在腹部收縮后，不要屏息,，要保持正常呼吸。當(dāng)你的下腹部開(kāi)始出現(xiàn)輕微的灼燒感時(shí),，說(shuō)明你所做的運(yùn)動(dòng)比較適度,。你可以采取這種方法在任何地方進(jìn)行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態(tài),。
局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥,？
有人會(huì)問(wèn)，如果我鍛煉了三頭肌,，我能減少脂肪嗎,？上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開(kāi)始堆積讓她們無(wú)法承受的數(shù)量的脂肪的地方。然而,，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍,。針對(duì)特定肌肉組進(jìn)行鍛煉有助于加固和加強(qiáng)這些肌肉，但是有關(guān)鍛煉特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說(shuō)法純屬無(wú)稽之談,。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上進(jìn)行了多次試驗(yàn),，科研人員將他們揮動(dòng)球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對(duì)比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實(shí)存在不同,，但是它們的脂肪總量都一樣,，這證明局部肌肉鍛煉不會(huì)減少脂肪數(shù)量。
體重指數(shù)BMI是測(cè)量超重的好方法嗎,？
體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來(lái)檢查患者是否超重的依據(jù),。體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的。人們認(rèn)為體重指數(shù)低于18.5屬于體重不足,；健康的身體是處于19.0到24.9之間,；25.0到29.9屬于超重；超過(guò)30是肥胖,。因此,，以一位男士為例，體重85千克除以1.83米×1.83米,，結(jié)果他的身體質(zhì)量指數(shù)是25.3,。
實(shí)際上真正的肥胖等級(jí)不應(yīng)該由刻度來(lái)決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪,。一名經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,，很幸運(yùn)擁有較低水平的脂肪(不超過(guò)12%)和相當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉，但體重指數(shù)會(huì)讓他進(jìn)入不健康的人群行列,。所以它不是完全正確,。由于女人的肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男人更接近于健康狀態(tài),，但是你應(yīng)該有保留地閱讀指數(shù)結(jié)果,，將它與身體脂肪測(cè)量結(jié)果結(jié)合。
跑1英里和走1英里,，哪種方法燃燒卡路里更多,？
要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問(wèn)題,，比你想象的更加復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·維謨爾和大衛(wèi)·克斯蒂爾實(shí)施的研究顯示,，體重70公斤的男人以每小時(shí)3.5英里的速度走1分鐘,，燃燒5大卡的熱量；以每小時(shí)10英里的速度跑1分鐘,，燃燒18.2大卡,。在1英里的走路過(guò)程中，每英里相當(dāng)于85大卡,；在1英里的跑步過(guò)程中,，每英里相當(dāng)于109大卡。因此,，從上述數(shù)字大家可以看到,，奔跑付出的額外努力是否物有所值？
臀部和大腿減肥有好方法嗎,？
如果有人告訴你某種食品和運(yùn)動(dòng)有助于消除脂肪堆積時(shí),，他們不是在撒謊，就是在傳播錯(cuò)誤的消息,。有一些人體內(nèi)堆積脂肪的原因是糟糕的飲食和不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)造成的,，而雌激素變化也是導(dǎo)致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素與女性的很多特征有關(guān),，例如胯較寬,、乳房發(fā)育等。女性尤其擔(dān)心脂肪在臀部和大腿堆積,。一種被稱作脂蛋白脂酶的物質(zhì)是導(dǎo)致脂肪在臀部和大腿堆積的根源,，它也是為什么有那么多女性因?yàn)橥尾亢痛笸确逝侄D難減肥的原因。
脂蛋白脂酶對(duì)脂肪細(xì)胞產(chǎn)生干擾,，阻礙了身體傳輸脂肪,，將它變成能量的能力。因此,，無(wú)論脂蛋白脂酶的活性有多高,，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)有過(guò)多脂肪堆積。對(duì)女性來(lái)說(shuō)不幸的是,，這些區(qū)域較高的脂蛋白脂酶活性和較低的脂解作用導(dǎo)致脂肪的轉(zhuǎn)化過(guò)程非常困難,，這是一些女性不得不終生面對(duì)的現(xiàn)實(shí)之一。
然而,，有一些幸運(yùn)的人,，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶,，但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響,，這種激素可引起脂肪在腹部堆積,。
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