隨著人們對健康養(yǎng)生知識的重視，幾乎每個人都知道,，睡眠不足會對我們的健康產(chǎn)生一定的影響,。但是如果長時間睡眠不足,，傷害會更大,。最近有報(bào)道說,，睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，這使得愛美的人更加關(guān)注她們的睡眠問題,。那么,，事實(shí)上真的如此嗎，經(jīng)常睡眠不足會增加體重嗎?

經(jīng)常睡眠不足會發(fā)胖嗎

1,、睡眠不足引起肥胖,，當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素,，這種激素會指示你的身體分解脂肪,、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,，同時又缺乏深度睡眠,，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪,。

2、如果您想要減肥的話,，一定要注意您的睡眠時間,。因?yàn)樗邥屇木Σ蛔?，讓您更加不想動。從而有可能讓身體發(fā)胖,。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、運(yùn)動,。睡前多做一些小運(yùn)動,，但是不要做過于激烈的運(yùn)動，就跑跑步,、散散步,、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于很好地入睡。

2,、晚飯少而精,。一定要注意晚上不要吃太多東西,，如果吃得太多了,，到了睡覺的時候,，肚子還是鼓鼓的,，食物沒有消化完,，肯定是會影響睡眠的。所以說,，晚餐一定要少而精，適量就好,。

3,、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話,，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進(jìn)睡眠很有幫助,。

4,、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài),，當(dāng)然也就會很難入睡咯,。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,，這個也會影響睡眠質(zhì)量。

5,、睡前按摩,。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,，幫助放松身體肌肉,，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

如果經(jīng)常睡眠不足的話,，確實(shí)有可能讓你發(fā)胖的,，還有可能引起其他方面的麻煩,。所以不要在認(rèn)為睡覺是一件小事,，它與我們的身體健康息息相關(guān)。更不要再有熬夜這種壞習(xí)慣,。一定要去養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣,，這對提高睡眠質(zhì)量也是很有幫助的,。